如何找到讓自己不失眠方法

㈠ 有什麼方法不失眠

這需要先找到導致失眠的原因，然後對症治療。

一、是外在壓力造成的失眠。

如：巨大而又繁重的工作，造成吃飯、睡覺都在想工作的事；升學考試，精神過度緊張；生活中家庭負擔較大，又缺乏物質和經濟來源；創業階段，成天花費很多精力想自己的事業等都有可能影響睡眠。

治療：用做其他事情的方法，轉移注意力，如運動、遊玩、看書、下棋等。在思想上不要把外在的壓力帶到家裡，做事時，認真做事，休息時，不要考慮其他事情。睡前泡個熱水澡，然後在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。失眠現象就會逐步消失。

如：老年人因為有一種或多種軀體疾病，機體的多系統功能大都減退，特別是肝、腎等重要代謝器官功能已明顯衰退，有可能影響睡眠。

治療：在進行疾病治療的同時，可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等體育鍛煉，讓老人有一個健康的身體，放鬆一下老人的身心，可以讓老人失眠問題得到緩解。

出現失眠現象時，不要緊張，越是緊張，越睡不著。長時間的失眠，還會引起高血壓、記憶力衰退等疾病。

失眠問題出現後，首先要找出病因，然後對症下葯，採取心裡的療法、病理的療法、食物的療法、葯物的療法等多種方法及時進行治療。

㈡ 怎麼樣才能讓自己不失眠

大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，從而加重失眠症狀，增加恢復的難度。睡覺前的心理調節方法很多，如聽音樂、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會促使自然入睡。另外，在就寢後，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，你可以嘗試接著「雜念」去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

㈢ 怎麼樣才能使自己不失眠

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

㈣ 有什麼辦法可以不失眠

作息時間要規律，飲食要合理，睡前用熱水泡腳。
利於睡眠的建議：
1在入睡前的半小時到一小時之間，做一些使自己放鬆下來的
事情，如洗個澡，安靜地閱讀等
2.睡眠前後減少置身於強烈燈光下的時間
3.睡前飲料：菊花茶、蜂蜜、牛奶
4.定時睡覺
5.半夜失眠就起床做點他事，比如：廣播操、看會書
6.有一個好的床墊或枕頭
7.睡眠房間沒有電子干擾，比如：電子數顯鬧鍾、電腦、電視、手機、電熱毯等
8.起床後在床上養神三五分鍾再起來
牛奶、小米、百合、靈芝、豬心、酸棗仁、萵苣汁、小麥、柏子仁、大棗、芝麻、銀耳、枸杞子、人參等食物利於睡眠。
祝您健康，O(∩_∩)O~

㈤ 怎樣才能讓自己不失眠

最佳答案
如何治療失眠
失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。
1、發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。
2、表現為全夜時醒時睡。
3、發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過麥特寧進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安/眠葯。在服用安/眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安/眠葯不要超過4周。

㈥ 怎樣才能不失眠

有好的睡眠質量就不會失眠。我這里有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

㈦ 怎麼做才能不失眠

對於很多人來說，失眠都是一種很痛苦的事情，但失眠也是一種很容易發作的疾病，導致失眠的因素有很多，但是不良的生活習慣是導致大部分人失眠的一個主要原因，不良生活習慣也是導致現代年輕人失眠的一個主要原因，年輕人受到失眠困擾需要及時進行治療。

晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。

注意事項

隨著現在生活壓力的增大現在很多的上班族都出現了失眠的情況，對於出現這種情況首先就不要心急，同時還需要保持一個良好的睡眠休息環境，還需要增加自己足部的保暖。

㈧ 怎樣才能不失眠、

首先要找到失眠的原因，建議晚上沖個熱水澡不要看電視，睡覺前一個小時最好讓自己安靜下來，還有就是喝杯熱牛奶，平常呢可以放鬆心情，保持積極樂觀的心態。每天堅持運動，做各種的運動，勞逸結合。
注意飲食，白天少喝茶等刺激性飲料，可以適當的吃些助睡眠的保健品,治療上建議使用益康多邦採用現代生物基因提取科技，通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術，從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、谷氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。這些物質對應作用於各類器官和神經系統，強力促進人體科學吸收、分泌與代謝，對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果，可延緩人體衰老、生活作息要做到有規律，制定固定的時間睡覺。
如晚上8-11點是比較容易進入深度睡眠的時間，在這個時間最好睡覺。躺在床上的時候，不要想別的事情。可以採用自我催眠的方法，來對自己進行催眠，即將全身注意力放在某一地方，可以是腳，或手，不要放在頭就行了，然後全身完全放鬆，集中注意力在你要注意的地方,挺有效的，記住要全身徹底放鬆。

㈨ 怎麼才能讓自己不失眠呢

現代醫學認為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞. 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鍾。出盆後用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳。 還有另一種方法: 我們廚房中還有一些調料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鍾後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

㈩ 如何能不失眠

治療失眠最好的方法是放鬆

睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，治療失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。

要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。

當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理准備，往往會出現多次反復，才能有所成效。

由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯後可以做些輕松的事情，看看書,聽聽音樂,散散步什麼的,最好在晚上十點鍾前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鍾，整個下午都「精神飽滿」。