最快速的減肥方法30斤

1. 如何20天內瘦30斤

我覺得最快的一個方法就是吃減肥葯，但是我不建議你吃減肥葯，因為減肥葯這個東西吧真的很傷身體，如果你不是很重要很重要的原因要減肥的話，一定不要吃減肥葯。

如果你敢努力的話，我估計20天瘦30斤，健康的減肥也是可以的。你可以早上吃兩個雞蛋一袋兒牛奶，中午哪吃一些橄欖菜，南瓜之類的，記得用清水煮，一定要不要加鹽。做一些營養餐就可以了，補充一些維生素。晚上那就不要吃啦，如果特別餓的話，那就喝白開水。

因為喝白開水，它會促進你的新陳代謝，但是過了九點之後最好就不要喝大量的水啦！

你必須要跟上運動，早上六點起來跑步，跑一個小時，晚上要跑兩三個小時，每天下午如果有時間的話就好去健身房鍛鍛煉，舉舉杠鈴之類的，最好找一個私人教練，讓他給你制定一系列的減肥方法，然後你就努力去做。

把所有一切的零食都停掉，如果你吃零食的話，我覺得20天瘦30斤，是不可能的，每天只要能運動的時候你就要去運動，我覺得上下班兒，你可以不開車騎車子去上班，這樣也是你減肥的一種辦法。

你中午要開始吃一些西紅柿和黃瓜之類的東西，這些也都是有利於減肥的。

可以報一個瑜伽班，讓自己在瑜伽中瘦身，因為瑜伽這個東西吧也是非常速生的東西也可以減肥，所以你可以嘗試著去練習。

在這20天里，你必須要管住你自己的嘴，邁開你的腿，要不然你所有一切的努力都是白費的，我相信如果你真的努力下來，一定會有你自己想要的成果的！

2. 如何一個月瘦三十斤

早上運動30分

由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：

准備動作：深呼吸之後，抬起雙手。

第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的

脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。

第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。

第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

節約晚餐不喝水

我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅干。說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。

如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動減肥效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!

減肥心得

1、關於排泄身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鍾後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鍾。這樣做，可以延展背部的曲線。

3、有些女孩子有喝茶的習慣，

3. 怎樣能快速有效的兩個月瘦30斤

最簡單的減肥方法，對你也許會有幫助的
1.每天堅持喝2200ml水，不是飲料。
2.每天至少吃3個水果。
3.飯前喝一杯水。
4.相信自己，每天對著鏡子微笑。
5.早飯吃的營養，中飯7分飽，晚飯不吃或吃水果。
6.晚上6點以後不要吃東西，水果也不要。
7.晚上9點以後不要再喝水啦。
8.也可以嘗試「過午不食法」，過了中午什麼東西都不要吃了。
如果以上你堅持不下來，那就沒辦法了。因為只要堅持，
堅持一定會有效果的。堅持就是一切，相信堅持的力量。
如果真的堅持不了你可以試一試經典塑身膠囊，每天早飯後吃兩粒，
一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，
站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，
減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功

4. 怎麼減了30斤

減掉30斤方法一：控制飲食

沒什麼可解釋的，控制飲食是減肥的重要前提，如果你想要減肥成功的話，一定要嚴格的控制自己的飲食。這是目前最快的減肥方法，但是這里並不是說讓你不吃飯，你可以根據自己的體重，制定一個詳細的減肥食譜。比如：早餐牛奶+雞蛋，午餐清炒素菜+米飯，晚餐蔬果類食物。這種減肥方法很容易讓你變瘦，輕松減掉30斤的很人多。

但是這種減肥方法，類似於節食，不過不同的是，我們要根據食物的營養成分來吃，比如少吃高熱量食物和高脂肪類食物，多吃一些蔬果類的食物，要確保不挨餓的前提下瘦身。想要快速減肥的小夥伴們，一定要制定一個減肥食譜在進行飲食控制減肥哦！

減掉30斤方法二：控制飲食+適當運動

這種飲食和運動相結合的減肥方法，我之前提到過很多次，也是我最提倡的一種減肥方法。畢竟控制飲食是減肥的前提，運動是減肥的必要條件，因為身體很多部位的脂肪贅肉，只能靠有氧運動和無氧運動相結合才能減下去的。

用這種減肥方法瘦下來的人，如果長期堅持下去，瘦的不僅是30斤，還會更多，並且在瘦的路上不反彈，是一種非常健康養生的減肥方法。這里有位網友靠這種減肥方法瘦掉了30斤，他向我們分享了自己的減肥食譜和運動減肥的方法，大家都可以試一試。

第一天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒西蘭花+一碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：跑步30分鍾+運動後拉伸；

第二天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：清炒茼蒿+一碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：慢跑40分鍾；

第三天：早餐：一片麵包+一杯牛奶+一顆蘋果；午餐：番茄炒蛋+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一顆蘋果；運動：走路50分鍾；

減掉30斤方法三：運動減肥

這種減肥方法主要方式是運動，飲食方面我們只要適當控制就好，但盡量不要暴飲暴食，吃太油膩的東西，我們需要大量的運動消耗自己體內的脂肪。

但是這種減肥方法是很瘋狂的，一般對自己不狠的人很難做到，通過的大量的運動，會存在克服自己心理的困難和身體的困難，還要適當的控制飲食。這種減肥方法，雖然說也可以讓你快速的瘦下去，但難度比較大，需要付出的也比較大。但是這種減肥方法，針對你體內頑固脂肪和贅肉是很有效的，能吃苦的話，你可以試一試哦！

5. 怎樣在一個月時間里減掉30斤肥肉

具體減肥方法可以採用以下幾種：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。