快速瘦全身方法躺在床上

㈠ 有沒有躺著就能瘦的方法，我真的太懶了！

1、抬左右腿

首先平躺在床上兩腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒鍾放下，然後再向左上方抬起右腿，此動作重復7次，長時間堅持下去，能讓腿部肌肉和腹部肌肉變得更加緊致。

2、手肘碰膝蓋

首先平躺在床上，兩腿打開和肩膀同寬，手臂彎曲成90度角，放在頭部兩側，讓手心向下。右腿膝蓋彎曲且直起上半身，使得左手肘觸碰右腿膝蓋，然後緩慢躺下，再換另一條腿重復做，能增強腹部力量，可緊致大腿肌肉。

3、腿肚夾枕頭

首先讓身體左側躺在床上，雙手支撐著床面，維持身體平衡，用腿肚子夾起枕頭，抬起頭部，眼睛直視前方雙腿，逐漸向上抬起，做10次為一組，然後再換另一側，這樣能強效收縮腿部和腹部肌肉。

4、手觸碰腳尖

平躺在床上，兩腿打開和肩膀同寬，雙手臂伸直且放在頭部兩側，手肘部貼近耳朵位置，分別抬起右腿和左手並且直起上身，左手觸碰右腳腳尖，然後另一側，此方法能消耗腹部脂肪。

5、勾腳尖

平躺在床上，兩腳打開和肩膀一樣寬，先把右腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，維持一秒後放下，然後再換另一隻腳，反復做5次。在此過程中，腳後跟不能靠在床上，長時間堅持下去，可讓腿部肌肉變得更加緊致，減掉腹部多餘脂肪。

6、抱腿起身

平躺在床上，用雙手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同時，上半身需抬起，然後緩慢放下，再用雙手抱住右腿，重復此動作，能強化腰部和胸部力量，有利於收縮腰部贅肉。

7、舉啞鈴

平躺在床上，兩腿打開和肩膀一樣寬，雙手握住啞鈴向胸部正上方舉起，調整好呼吸，讓上半身緩慢向左右兩側扭轉，此過程中膝蓋不能彎曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部兩側肌肉，改善小腹部鬆弛。若沒有啞鈴的話也可以改為礦泉水瓶。

㈡ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

㈢ 平躺減肥法原理

平躺減肥法原理

平躺減肥法原理，在現實生活中，很多身材不如意的人都希望能快速減肥，而躺著也可以減肥，很多人聽了都非常的心動，想了解一番，下面就為大家分享平躺減肥法原理。

平躺減肥法原理1

睡覺減肥法主要是通過影響睡眠時間和睡眠質量來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除浮腫，促進生長激素的分泌，從而影響荷爾蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低於8小時時下降，但飢餓激素水平升高，這些人的食慾也會相應增加。

它們對高碳水化合物，高熱量食物的渴望增加了45%。睡眠引導身體將脂肪轉化為能量，這也是那些喜歡睡眠而不節食的人經常保持纖細身材的秘訣。

如何躺著減肥有效果

1、貓爬式：跪坐在床上，上半身趴伏在床墊上，雙臂向前舒展，手心向下，全身放鬆，然後以腰腹為中心，幾杯向上拱起，保持5秒鍾，然後緩緩向下貼緊床面，依次往復，做20組。

貓爬式要注意盡量的讓肩周關節打開，可以有效的拉伸緊縮的肌肉，從而達到緩解身體疲勞；除此之外，這項運動還可以加速血液流通，從而滋養心臟，而且也能刺激膀胱，從而有利於排出體內毒素，改善身體循環，對於減肥也是很有幫助的。

2、獅面式：將雙臂放置在身體兩側，趴伏在床面上，然後將手臂置於肩膀兩側，以肘關節與床面接觸，緩緩將上半身盡量向上挺直，使腰背有些許酸痛感即可，保持3秒鍾，一次做15組，共做2次。

獅面式可以有效地刺激、擠壓腰神經，而且這種運動還可以幫助大家矯正脊柱姿勢，從而刺激下半身的膀胱經、腎經等經絡，進而達到緩解身體酸痛的目的，除此之外，獅面式還可以有效的加速身體代謝，排出體內毒素，對減肥有幫助。

3、仰卧式：在床上平躺，保持仰卧的姿勢，雙手向上抱住頭部，向外彎曲膝蓋，使腳底相對，身體自然的打開，然後盡量使小腿緊貼大腿，有輕微的撕拉感為宜，循序漸進，拉伸肌肉，盡量保持這個動作10分鍾。

仰卧式時要注意盡量的拉伸腿部肌肉，打開胯部，這樣可以幫助女性朋友緩解久坐之後對子宮、膀胱的刺激。仰卧式還可以有效的刺激膀胱經和腎經，加速分解大腿內側多餘的脂肪，有助於身體瘦身塑性。

平躺減肥法原理2

躺著減肥的方法有哪些

躺著減肥的方法，可以在床上進行啞鈴操的練習，以及用下肢進行踩自行車的運動。如果有一些特殊原因不適合進行站立的減肥方式，在躺著的時候可以結合上肢和下肢，在床上進行一些相對應的運動，比如可以買一對啞鈴，利用上肢每天練習半小時的啞鈴操，可以幫助人體控制體重。下肢也可以進行適當的運動，比如進行踩自行車的運動，也可以幫助人體進行體重控制。

減肥運動應該每天堅持半小時以上，還要控制食慾，減少熱量的攝入，在睡前四小時內禁食，躺著的運動應做到按照規范進行，可以在專人指導下進行運動。

鍛煉快速減肥方法有哪些

1、游泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的'傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3、爬樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

平躺減肥法原理3

一周快速減肥飲食方法

第一天

早餐：2片麵包，200克酸奶1杯。

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。

零食：1個紅蘿卜（大小不限)。

第二天

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

零食：2個大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

第六天

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

第七天

早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。

午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。

零食：15顆腰果

晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子。

貼心提示

要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

1、每餐進食時間至少20分鍾。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調為主。

3、每天喝2000ml～3000ml水。

4、晚餐時間不可超過8點。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃1顆綜合維他命。

提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體！

㈣ 睡前減肥動作床上

有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鍾，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。

那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

一、腹直肌運動

方法1：

上半身卷腹，身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反復地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。

方法2

身體平躺床上，兩腳並攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再換其他動作。

Tips：
以前的仰卧起坐是身體躺平，雙手抱頭、上半身離開地面，一不小心很容易傷害頸椎、腰椎，千萬不要再相信這個動作瘦肚子！！！
~~腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量，腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的，腹肌就是輪胎的橡皮，必須有足夠的彈性才可以撐起身體。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子挺出去、腰椎凹進去。

二、腹斜肌運動

身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁，轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸，然後慢慢地放下躺平再換邊，直到腹部酸了再換其他動作。

Tips:
想要擁有S形腰部曲線，就應該多訓練腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。

三、扭轉脊柱

身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳跟踩地微微靠近臀部，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的，睡前和起床後扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

頭朝向正面，右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置，左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換另一邊。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易脹氣，肋骨是擴張的，這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃，讓腸胃動起來，消除脹氣。

五、「燕飛式」縮小肩寬

趴在床上，雙手靠近身體，頭和下巴抬高離開床面，雙手掌背相對並互相靠近，讓兩側肩胛骨往中間擠壓，維持7秒後放下，重復直到背部有酸脹感為止。

Tips：
這是趴在床上做的，所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量，美化背部線條，當然也適合用來改善駝背。

㈤ 四種動作躺床上瘦肚子方法

第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾

㈥ 減肥又不想鍛煉，躺著也能瘦的方法有哪些

雖然說運動是最好的減肥方式，但是很多女性因為沒有時間，或者是不喜歡運動，但是想要減肥，所以會採用其他的方式。可能是做吸脂手術，也可能是調整自己的飲食來減肥。

所以說，減肥最需要做的事情就是提高基礎代謝，如果想著躺著就能減肥的話，這是不太可能的。建議想要減肥的女性多運動，選擇自己能夠長期堅持的運動。

㈦ 平躺在床上，雙腿靠在牆上，使腿與身體呈90度，每天堅持15分鍾，這個方法可以瘦腿嗎

這個方法瘦腿效果不是很明顯。
小腿、大腿及根部快速瘦下來的方法：
【瘦小腿】 床上減腿法。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。

㈧ 有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法

第一個是我之前上瑜伽課時學過的動作，叫蠍子式，動作要領是，趴在床上，兩臂打開平放在床上，與身子成T型。然後把右腿向上抬起到最高點，停留一秒，再把右腿向左扭轉，整個過程肩膀始終貼在床上不要動，兩臂用力保持平衡。左腿重復右腿的動作。
注意呼吸，抬起腿的時候呼氣，還原時吸氣。這樣一組動作就完成了。這個動作主要是鍛煉腰部肌肉和腹部肌肉，同時也對臀部肌肉有一定的拉伸。
第二個動作是側卧左（右）抬腿。側卧在床上，大腿要與身體成直角，用屁股發力帶動腿上下活動，上下抬腿時腳尖要綳起來，大腿抬起的高度比身體高一點就可以了。呼吸同樣是抬腿呼氣，還原吸氣。這樣可以鍛煉側腰和臀部。
還有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬車好多好多方法，不過主要是在堅持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在床上，然後把腿部綳直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
從上文的介紹中我們就可以看出，床上瘦腰瘦肚子的方法進行的操作起來還是十分簡單的，只需要每天晚上睡覺之前做一些小的運動就可以輕松地是腰腹部瘦下來，還可以改善睡眠，何樂而不為呢?在做運動之前還可以喝適量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。