如何控制飲食的正確方法

Ⅰ 控制飲食的方法

1喝水充飢
見效時間：5分鍾
多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
2低熱量小零食
見效時間：3分鍾
在實在很想吃東西時，那就吃吧！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
3嚴禁美食節目、雜志
見效時間：3分鍾
所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜志出現在身邊。
4一口嚼20下
見效時間：20分鍾
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
5馬上運動
見效時間：30分鍾
有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助於你抑制食慾。其實你不用運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。
6嚼口香糖
見效時間：5分鍾當食慾與好身材在拔河的時候，採取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。

Ⅱ 如何有效的控制飲食

有效控制飲食的方法

1、睡覺

雖說餓著肚子會難以入眠，但睡醒之後就會感覺沒那麼餓了，而且很多時候我們會感覺到飢餓可能正是由於睡眠不足引起。

2、打電話

很多時候大量的美食擺在眼前卻沒有食慾、但又會覺得餓，怎麼辦呢?不妨給朋友打打電話、看看電視或者玩玩游戲，飢餓感也就會隨之而消失。

3、吃抗餓的食物

是不是經常覺得才吃了飯不到1小時就餓了，那多吃點蘋果、雞蛋等抗餓的食物吧。

4、喝水

口渴與飢餓多是相伴而行，那麼當感到口渴的時候，慢慢地喝完一杯常溫水，飢餓感也會有所消退。

Ⅲ 怎樣才能控制飲食

你的首要目的是減肥，也就是把多餘的脂肪減掉，從能量守恆定律來說，只要你攝入的比消耗的少，那麼是一定可以達到目的的。舉個極端的例子，那怕你什麼運動都不做，只要吃得足夠少，都可以消耗掉脂肪。運動以有氧運動為主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鑒於你體重較大，推薦游泳。

而且當一個人從「飢荒」里恢復過來後，他的身體會想辦法吸收更多的熱量，以防下一次的「飢荒」，而鍛煉所消耗的能量往往會被隨之增加的卡路里攝入所抵消。而又因為肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以「飢荒」來臨的時候，身體反而會犧牲肌肉，保住脂肪。肌肉減少了，基礎代謝會變慢。

Ⅳ 要怎樣才能控制飲食呢

1、改變飲食習慣飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。如果有時間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量，再自己定製減肥食譜。對於一般的比較懶的減肥朋友，減肥期間飲食可以遵循一個原則，就是多吃高蛋白高纖維食物。2，代餐法代餐法顧名思義就是代替正餐飲食的意思，它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點於一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。不過國內的代餐產品比較單一，並且難以堅持下來。在其中，最受歡迎的是十二籃推出的營養代餐產品。十二籃並不只是單純賣產品的品牌，它還集合體重秤，APP、官網、在線營養師等配套要素，打造新型產品模式，形成了症狀分析——方案推送——過程管理——結果跟蹤完整體系，確保用戶體重管理有效的可持續進行。在代餐產品上，十二籃針對不同減肥目標需求，有不同解決方案，讀者可以去網上查找了解下。3、控制進食量其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的「不吃」就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是，由於不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標准應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。推薦的減肥食物有：大米、麵粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。減肥期間，日常飲食的注意事項：1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鍾，一般在20分鍾左右。3、每餐的湯最好在餐前喝。4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。8、少吃甜食和精緻的糕點。9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類減肥期間應戒除的4類食品：（1）煎炸食品：煎炸食品除了破壞食物營養成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現代都市病找上門哦！（2）碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬於「空熱量食物」，吃了之後易長肚子。（3）膨化食品：關鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什麼都沒有。（4）酒類：關於酒類的危害，無須多說，知道什麼是「啤酒肚」？