如何集中注意力小方法

1. 有什麼方法可以使注意力快速集中

1、運用積極目標的力量 

就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。

2、培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

3、要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

4、善於排除內心的干擾 

在 這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活 動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。

2. 有什麼集中注意力的小辦法么

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。
當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。
剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
2、訓練長時間集中注意力的「耐力」
對於我們大多數人來說，集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力，所以這個「耐力」是一個很重要的問題。
舉個例子，你現在做俯卧撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鍾後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。想從俯卧撐10個、跑步5分鍾的耐力提升到20個、10分鍾的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。
想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。給自己設定一個個階段性的小目標，強制自己去做、去提高。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸（未來倒是有可能，給你大腦插個什麼晶元之類的），唯有一步一步的強化練習。
3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。
不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。
如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。
4、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。
遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！
首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。
5、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情上。

3. 如何集中注意力

你好，我是記憶協會會員，很高興為你解答。

我們可以通過練習舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升專注力。

1、注意力、記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。在我們漫長的社會生活與學習中需要注意力、記憶力來學習和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。

2、好的注意力、記憶力有利於提高學習效率，主要是復習課本的效率。我在2008年學習了速讀記憶方法，學會快速記憶的方法，別人要復習好幾遍才能記住的，我只要復習一遍就能記住了，無形之中我就比別人節省了不少時間，當然，學習效率自然大幅提升。在相同的時間里我能比別人學習更多的知識。

3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，精英特速讀記憶訓練軟體能在段時間內提高記憶力。我和我女兒一直學慣用精英特記憶力訓練來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。

希望能幫到你，望採納

4. 如何快速的集中注意力的方法

較快的集中注意力進入狀態固然重要，但是進入狀態後保持注意力依然十分重要，這里提供幾個小方法防止做事分心，希望對你有幫助：

我們為什麼會經常做事注意力不集中，原因很簡單，就是因為各種干擾打斷了我們，而干擾可以分為兩種：內部干擾和外部干擾。因此我們要保持注意力的關鍵就是學會抵禦干擾。

1.抵禦內部干擾

內部干擾就是在沒人干擾你的情況下，你自己的念頭干擾你自己。比如你正在看書的時候，腦袋裡突然想到我昨天在淘寶買的衣服發貨了沒啊，到哪了。只要你打開手機，你就被干擾了，而且你能保證你打開手機只打開淘寶？而且只看一下發貨信息？反正我是不敢保證的。但其實物流信息啥時候不能查呢，不差這一會，你這樣做只會讓你的時間碎片化，而我們需要做的就是把這些碎片化的時間進行整合。

那麼如何整合呢？

第一種方法是「念頭收納法」，其實也很簡單，就拿剛才那個場景來說，一旦你腦袋冒出了一個念頭，你需要做的就是把這個想法立馬寫到旁邊的紙上（請確保你手邊有紙筆，不然誰知道你找紙會不會又去做其他事去了），當你寫下這個想法時，可能你又會想起其他事，那就繼續寫下來，一般寫幾個之後，你就可以好好專心做手頭的事了。等到你忙完有空的時候，再去把紙上的那些瑣事一一解決。

另一種方法是「3秒法」，就是當你專注做一件事時，突然想到某件事並准備去做的時候，讓自己先停3秒鍾再行動，很有可能這種沖動會慢慢降低下來。不過個人感覺這種方法沒有第一種有效，因為就算你停三秒不去做了，但是這個念想還是會一直停留在你的腦中，時不時仍會冒出來干擾你，因此最好的方法是配合上述的「念頭收納法」，當你被其他想法干擾並准備行動時，停三秒，然後立馬把它寫下來，這樣的效果是最好的。

2.抵禦外部干擾

外部干擾就是外界的某些事物對你產生的干擾，比如微信消息、電子郵件提醒、新聞彈窗、朋友電話等等。應對這些外部干擾有以下幾點建議供你參考：

第一：物理隔絕。盡可能讓自己待在一個不被干擾的空間、時間。不管是需要極其專注的做事，還是好好享受屬於自己的時光，某些時候這種狀態都是很有必要的。

第二：電子靜默。主動關掉大部分的手機和桌面推送。如果你夠狠心，在做事的時候手機放其他房間就好，或者利用某些App來幫助你專心，比如Forest，套路就是進入App開始以後幫你種顆樹，你就不能玩手機了，一玩樹就死了，堅持30分鍾你的種子就變成了一棵大樹（不過這個App是付費的，大家如果知道類似免費的App可以貼出來）。

第三：調整期待。不要對方一說話就馬上回復或回微信，但是每次回復都留出足夠的時間處理，重要的事情直接打電話，養成大家對你的好期待。

第四：學會拒絕。學習溝通技巧，懂得拒絕、妥協、中斷和管理各種關系。（這個技能確實需要多看書多實踐多向有經驗的人請教）

5. 如何快速集中注意力的方法

把雙眼微閉，只想當下的事情

6. 如何集中注意力小方法

大家在工作、學習中，都需要認真一些，否則是無法取得好成績的。不過，有些人的注意力很難集中，這就會降低工作、學習的效率，而且還會經常的出錯，這時候大家應該找到原因，並及時的去改變。那麼，怎麼讓注意力集中呢？注意力1首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平時學習、工作中，就要留意自己是在什麼時候分心，是什麼干擾了自己的注意力，比如美食、游戲或者是某個人等等，還應該了解分心的時間大約是多久。2在進行了一段時間之後，大家都能夠找到使自己注意力不集中的原因，這時候就可以通過一些措施來改變了。比如在發現自己被某種事物吸引的時候，就應該及時的停住，還可以嘗試用工作和學習中的問題來代替。這在最開始時會有一些難度，但是長期堅持之後，就很容易做到了。3很多人注意力難以集中，都是因為休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要讓自注意力集中，就必須要改善睡眠狀況，保證自己有充足的時間休息，當然平時要控制自己不熬夜。如果睡眠不好，可以在睡前喝一杯牛奶，這就有助於讓大家獲得良好的睡眠。

7. 怎麼集中注意力

想到快速記憶，我們可以想到過目不忘，可以想到《最強大腦》中那些神奇的選手，記憶力總是和我們的學習生活息息相關，有更好的記憶力意味著你可以更快地學會想學的知識，可以用更短的時間完成學習或者工作任務。每個人都想學會快速記憶，都想提高自己的記憶力。那麼應該怎麼去做呢？今天腦力王就給大家分析一系列快速記憶的方法？

首先我們給大家分享的是如何提升自己的注意力，也就是如何做到專心。

這里首先要強調一點，如果你做事無法做到專心致志，你的思維還在徘徊或者你總是「不在意」，那麼你的記東西不會很快，學習效率也不會很高，這個時候，首先你要做的是提升自己大腦的專注力，且能夠做到在需要的時候能提升自己的注意力，

以下是一些現在可以提高自己注意力的方法。

1.嚼口香糖。根據研究，口香糖的行為會增加血液流向大腦的速度。研究人員表明，人們嚼口香糖可以更加專心，能夠更好地記住新信息。咀嚼無糖類型，以免血糖升高。

2.用你的肚子呼吸。許多人呼吸淺，不知道腹部深呼吸幾次可以激活大腦的Theta波，研究表明，這種波可改善記憶力。深呼吸也會增加流向大腦細胞的氧氣，從而有助於「喚醒它們」。

3.閉上你的眼睛。當你想回憶某件事時，請安靜地閉上眼睛。根據研究，閉上眼睛可以增強記憶力。當你閉上眼睛時，視線會被遮擋，更多的大腦資源可用於記憶。

4.做手臂圈。到沒有人看到你的地方（例如洗手間），做10組手臂旋轉。要做一個手臂圈，只需將手臂伸直即可，然後將手臂一直向後擺動直至回到前部，並保持肘部鎖定。每邊做10個。此動作僅需約30秒，但會增加你的心率和血液流向大腦的速度。

5.玩腦游戲。困惑和腦筋急轉彎迫使你的思想進入專注模式。你可以在紙上或與朋友一起玩智力游戲，也可以在線玩它們。網上有很多種智力小游戲。

6.吃。富含碳水化合物和糖的膳食會破壞你的注意力，因為它會使血糖升高（然後崩潰）。但是，不吃飯往往又會使你頭昏眼花。相反，要少吃一頓營養均衡的飯。這樣有助於大腦正常運作，例如魚，蔬菜和全谷類。

7.擠壓右拳頭，然後左拳頭。一項研究發現，在記憶任務中以特定順序擠壓拳頭可以提高記憶率。

實驗要求參與者記住72個單詞的列表。記憶最深的小組在開始記憶清單之前，先將自己的右拳緊壓了90秒鍾。後來，他們在嘗試盡可能多地從列表中調出單詞之前，先緊握左拳頭。

研究人員猜測，按此順序擠壓拳頭會暫時改變大腦，從而增強記憶力。我知道，這聽起來很奇怪。但這可能對你有用。

8.喝一升水。不要喝汽水。不要喝咖啡。不要吃糖果。這些不會提高你的注意力，只會導致你你潰。取而代之的是，拿一升水，然後把整個東西直接喝掉。

許多人一直在脫水，卻沒有意識到。你的大腦對此非常敏感。喝那瓶水，你幾乎肯定會感到更加警覺。

9.使用「時間框」。 當你需要學習新信息時，請坐在安靜的地方並設置計時器。僅給自己一個「 X」的時間來閱讀評論材料（例如，一個雜志文章半小時）。

進一步細分-說10分鍾閱讀一篇文章，然後20分鍾閱讀並朗讀信息。使用計時器和預定義的「時間框」會迫使你集中精力，因為你知道自己的時間有限！

8. 讓注意力集中的方法

在生活當中可以使用以下的辦法集中注意力。

第一，避免干擾。如果有干擾會使很多人在工作當中都會注意力不集中。如果在做一些事情，頻繁的受到打斷和干擾就不能聚精會神的去做工作。

第二，安排適當環境。在工作和學習的時候把自己安排到，方便又很少有干擾的地方。

第三，專注。在工作和學習的時候，你一定要明白自己要干什麼目標要專注，聚精會神的做一件事情就不會干擾你。

第四，清除障礙。在工作當中如果有干擾的事物，必定會心煩意亂，難以專注，在能力范圍之內清除一切的障礙。