『壹』 怎麼瘦肌肉腿
1、放鬆肌肉
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
2、消脂收緊
當小腿開始松軟下來,每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
3、拉伸
燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳盡量往上翹。
此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
4、生活習慣要改變
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善, 而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要並攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
5、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
(1)如何消除腿部肌肉推薦五個方法擴展閱讀:
以下壞習慣加重肌肉腿:
1、不正確的走路方式
不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗。腳趾尤其是大腳趾在該側腳離地時是要有蹬地動作。如果蹬地時大腳趾發力不充分,就會導致小腿三頭肌的負荷增加,從而導致小腿變粗。可以用腳趾抓毛巾的訓練方法,來讓肌肉學會發力。每次做到位,堅持做10次,共3組。
2、足部的力學因素
足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。如果足弓過於扁平,可能導致足部在承重時產生足旋前,這時候內側的腓腸肌肌腹就會被動拉長,從而導致肌肉過度發達,肥大,扁平足的人很可能會增加身體的內耗,導致身體容易疲勞出現各種酸痛。
3、身體姿態
身體在站姿時過度前傾,會讓小腿變粗。這絕不是危言聳聽,因為現代人大多數時間都是處於屈曲狀態。前後側肌肉失衡時,身體會向前傾倒,小腿三頭肌就會收緊,防止身體過度向前,久而久之,一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。
『貳』 肌肉腿怎麼消除
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
『叄』 肌肉腿怎麼消除
下面給出幾種方法教你如何減小腿肌肉:
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦,
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數,但也決不能忽視。在健身房工作的時候,間或就會遇到一個肌肉發達的MM,她們往往比一般的胖MM來得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來,適得其反,卻更加「強壯」起來,先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念,至少在咱們中國,普通人是難以接受的,如果說一個女孩很強壯,或者是虎背熊腰,那一定不是贊美。
『肆』 腿部肌肉過多,如何快速有效減掉
方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。2:俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;
『伍』 怎麼減肌肉腿的方法最好
事實上不管是男還是女,他們想要瘦腿只有一個目的,就是讓自己的身材更加勻稱,更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過,由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了,誰讓自己胖呢,但關鍵是自己又不胖,就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉,所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎麼減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點,具體看下文:
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉:
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪,同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車等,並且每次運動至少30分鍾以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習,箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般採用多次數,多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組,做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉:
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質,當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下,肌肉就不可能發達,反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充,特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主,不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃:採用一周鍛煉3次,每次一到一個半小時。
第一步:跑步或快走30到45分鍾。
第二步:對腿部肌肉進行鍛煉。
1、 箭步蹲 30個一組,做6組。
2、 徒手半蹲30個一組,做6組。
第三步:飲食控制。
運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物,比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等,不吃含蛋白質的食物,比如雞蛋、牛肉、蝦等。
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最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議,減腿上肌肉的同時,身體其它部位的肌肉也會減掉,所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是「我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減」的原因,這里只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。
『陸』 有哪些消除肌肉腿的好辦法值得推薦
我覺得要消除肌肉腿的話,也是非常的不容易的,你自己要做一些拉伸運動的,這樣的拉伸運動可以幫你更好的消除自己的肌肉腿,可以在自己的床上做一些撐板運動。他是一個比較瘦全身的運動,也可以消除自己大腿的肌肉,而且在晚上的時候你也要注意活動,多喝一些水,可以買一些瘦身霜的,瘦身霜,對於瘦腿也是非常的具有效果的,我自己的朋友就是用過瘦身霜以後自己的腿變得非常的細,而且特別的直,也特別的有效果。
『柒』 瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作,小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題,對有腿肌的人們來說,要想將肌肉消除掉,也是比較困難的,現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鍾。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐,膝關節並攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鍾。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。
2、抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,綳直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的.是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
part4:
1、身體標准姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉為伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重復10次,能增加大腿肌肉力量,鍛煉腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟並攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前抬至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重復30次,能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳並攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裡,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重復30次,換左腳重復30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
第1步:基本跳
跳繩分為幾種方式,基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是,將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。不在乎跳得多高,這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上,跳完一分鍾之後,可以選擇休息之後再繼續。
第2步:左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動,跟基本跳法一樣,但是不同點就是單腿,最好方法就是兩腳換著跳動。
第3步:組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合,這樣輪流跳動。
第4步:高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳,再加上一個動作,這樣能夠強化訓練,使其膝蓋彎曲成90度角,就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。
第5步:耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動,你可以運動到以上所有的跳繩方法,最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,跳繩可以預防很多種疾病,如:糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對於孕婦等特殊的人群,能夠舒緩緊張的情緒。
『捌』 如何消除小腿上的肌肉
想要消除小腿肌肉,可以選擇以下三種方法:
01、常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一個比較有效的消除小腿肌肉的方法,但它有一個缺點就是見效慢,必須要長期堅持才能夠有效果。大家都知道,宋茜因為跳舞的原因,小腿肌肉特別發達,在一次綜藝上,嘉賓詢問宋茜如何瘦小腿,宋茜則回答用力按摩小腿肌肉。注射瘦腿針之後,你的小腿並不會立馬變細,而是會隨著時間的推移慢慢變細。我有一個朋友因為小腿肌肉發達而去注射了瘦腿針,大概一個多月之後就看到了小腿有明顯的變化。
不過瘦腿針需要定期補,有些人為了自己的小腿可能得去醫院打兩三次瘦腿針才能夠擁有比較持久的效果。且如果平時走路發力位置不對,小腿仍然會慢慢變粗的,所以瘦腿針並沒有永久性的效果。
總而言之,想要瘦小腿並不簡單,必須耗費一定的精力和時間,甚至是金錢,才能夠瘦下來。
『玖』 如何消除肌肉腿
男性要是小腿上存在肌肉那是顯示自己非常強壯,不過女性要是小腿肚上出現肌肉就顯得非常難看了,與女性的柔美不太粘得上邊,所以這些女性就想著用什麼辦法能夠把小腿肌肉瘦下來,可是小腿肌肉怎麼瘦下來呢?下面就是專業人士給大家的一些建議。
小腿肌肉怎麼瘦下來?瘦小腿肌肉的方法:
小腿肌肉怎麼瘦下來?相信大家讀完上文之後已經曉得瘦小腿肌肉的方法有哪些了,希望想把小腿上面肌肉瘦下來的女性能夠按照上面的方法去做,只要堅持下來小腿肌肉就會消失了,這樣在夏天的時候穿裙子就會特別的漂亮,展示自己的好身材。
『拾』 怎樣消除小腿肌肉
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1,坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
2,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
3,將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的情況,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
1,用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
2,雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
3,雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
4,雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。