打鬥訓練方法及技巧

Ⅰ 如何提高自身格鬥技巧和戰鬥力

首先要知道決定格鬥勝負的主要因素是什麼。主要有六個方面

1靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。
2自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放鬆，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。
3敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標准，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。
4穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利於動作的完成。
5重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

根據這六條檢視自己的不足，進行重點訓練 ，自然就會有提高

Ⅱ 散打基本功技巧

散打基本功技巧

散打是中國武術的一個主要表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。下文是關於散打的基本功訓練技巧，望對大家有所幫助。

1散打練習所具備的身體素質

散打技巧是很重要的。但是，這種技巧的發揮正是依賴全面的身體條件。雖然有的人在這項訓練中成績優異，但不能自居高手，也就是說，真實的搏鬥才是最後目的。一次完美的攻擊，應是戰略、時機、速度、欺騙性和敏銳而准確判斷的有機結合——如李小龍，而專項的體能訓練是達到目的的一種手段，主要是採用功法訓練提高擊打能力如准確性、快速性和力度等，鍛煉抗擊打的自我保護能力。訓練中要注意有針對性地選擇功法，應變練習。

(1)力量素質

力量是人體運動的基礎，是動作變化的動力和源泉。發展力量素質對發展身體其他素質有著十分積極的作用。它不僅可以影響運動技術的掌握和運動成績的提高，而且還能促進運動器官的發展，增強體質，促進健康，培養頑強意志品質。

散打運動員的力量素質是指克服阻力或通過肌肉運動抵抗外部力量的能力，是每一位散打運動員所必須具備的身體素質。散打的進攻、防守、移動、抗擊打等過程都必須依靠力量的作用才能實現。力量素質又是運動員學會和掌握散打技術的'必要條件。

運動員的力量素質水平在很大程度上直接決定其總體競技水平的高低。根據散打的運動特點及訓練學理論，通常把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運動員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關系。

“重拳”、“重腿”是給對方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質量的肌肉是分不開的，但打擊對方的力量並非完全憑力氣，而是集全身力量於發拳之中，打出強勁有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力於一點，發力於瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運動員在練習力量的同時也應注重對爆發力的練習，更應該熟練應用爆發力的發力技術。

散打運動員通過力量訓練可以改變肌肉的形態及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長度與關節運動的幅度等。散打項目的力量訓練主要是通過增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來增強力量的。由於快肌纖維能產生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來說，力量比較大的散打運動員，抗擊打能力也是特別強的。

(2)耐力素質

散打運動是非常消耗體力的，所以，在體能訓練中，運動負荷要比平常所能忍受的大得多，並迫使自己做出超乎尋常所能忍受的動作直至疲勞狀態為止(因為耐力素質是在克服疲勞的練習過程中發展起來的，沒有疲勞就沒有訓練效果)，只有這樣，方能使體能迅速增長。也只有這樣，才賦予你強健的身體，使其既能經得住任何猛烈的打擊，又能給對手以兇猛而有力的回擊。

在散打比賽中，大部分運動員在比賽開始時，猶如猛虎下山，進攻十分兇猛，但在後幾局，尤其是在第三局的比賽中，體力下降大多十分明顯，這說明運動員的體力和體力分配上存在著問題。實踐表明，耐力強，搏擊過程中的效率就越高，耐力素質也是技擊中一項極為重要的基礎素質。耐力素質可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運動實踐中，發展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環和改善神經系統的調配能力都具有很好的效用。同時，可使人體的心肌發達，心肌收縮力增強，延長心臟搏動的間歇時間，這樣就可使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰的目的，最終來贏取比賽。

(3)速度素質

拳諺有“眼到手不到，都是瞎胡鬧;眼到手也到，神仙也跌倒”。

速度素質是指由機體或機體的某部位在最短的時間內快速完成動作的能力。包括：反應速度、動作速度、位移速度。散打運動員應能做到“拳如流星，眼似電”，意思是：習武時出拳速度要快，目光要迅捷而靈敏，“勢起一瞬間”。出拳的速度和頻率太快，往往給對手造成目不暇接、手忙腳亂的狀態，在賽場上能基本控制局勢。在技擊中，步伐的快速移動不僅可以避開對手的攻擊，還可以找到良好的攻擊機會，來擊中對方有效部位。散打運動員的速度太慢，就會貽誤時機，處於被動和挨打的局面。

(4)靈敏素質

這是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、准確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度地體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。通過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速;通過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢;通過柔韌保證力量、速度的發揮;通過耐力保證持久的運動能力。

靈敏素質是一種綜合素質，其表現內容是在時空急劇變化的條件下，能迅速表現出對動作的准確判斷、靈活應變、快速反應的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。它與人對空間定位和對事件的感覺能力有關，也與速度和力量的發展有關，同時還與協調能力和反應能力有著直接的關系。武術技擊講的是，手足、膝肘、肩胯等運動的和諧，是心理和生理上的統一。散打對抗中身體不靈活或過於死板、步法呆滯，都是技擊之大忌。“腰如蛇行，步賽黏”，是對技擊中身法靈活的描述。

(5)心理素質

心理素質指認識、情感、意志等心理過程和能力、性格等心理特性。技擊是一種運動，也是一種藝術，可以提高你的個人安全感，鍛煉你思維的敏捷，提高你的心理承受力以及判斷力，培養拳手在危急狀況和高度緊張的情況下沉著冷靜的心理素質。

散打對抗時雙方運動員在賽場上不僅是進行兩只拳頭的對抗和技術體能的對抗，而且還有心理上的較量，除了肢體相互制約、相互利用外，雙方心理上也有交鋒。當對手狂撲亂打時，面臨不能迴避的搏鬥，是膽怯畏懼?還是沉著冷靜、不懼強敵、敢於拼搏?是硬著頭皮上去亂打一氣，與對手對攻硬拼造成兩敗俱傷，還是用技術功力與智慧相結合，打鬥有節奏、有章法、有變化控制對手，擊中對手而不被對手擊中?所以，具有良好心理品質的散打運動員，不但可以在對抗中充分發揮自己的技術水平、戰術水平，而且可以利用自己的心理優勢影響和控制對手，這就是技擊心理學的現實意義。

2體能下降所導致的危害

(1)積極姿態逐漸消失，而且為了保存急劇衰減的氣力以堅持到底，不得不將進攻次數減少，使防守動作增多。從而使以進攻為主的局面逐漸轉成以守為主，且移動多於攻擊，防守後立即轉入反攻的能力降低或根本消失，導致動作出現消極。

(2)連續快攻能力消失，動作速度遲緩，命中率與准確度降低，攻擊效率下降，且反應遲緩，被動、挨打的機會增多，以致直接影響戰略與戰術的有效施展。

(3)由於靈敏度下降，且挨重擊後反饋於大腦，因此迫使戰勝對手的信心開始動搖。

(4)出現毫無疑義的多餘動作，從而消耗了體力而貽誤戰機。

(5)錯誤的判斷上升，失誤增多，不能發揮平時訓練的力量和速度水平。

(6)氣力透支，防守消極，終止比賽。

Ⅲ 怎麼訓練自己打架的能力

請問你是哪裡人~？本人很喜好打架~！1v1你可以找我保證你！！成為高手中的高手~！另外打架的技巧還是要掌握的@！！！！
首先，你得戰勝恐懼的心裡～～～沒有這點都白搭
然後，就是身體的鍛煉，具體方法：看書或者找教練都行，先學泰拳的攻擊技術，再加些散打或者柔道的摔法，地面技術了解即可，因為打架最好是不要倒地，買個沙包，天天打打練技術。剩下的以力量和硬度為主，拳就用拳握撐，再買個切菜板子釘牆上，綁個扎手帶然後用馬步沖拳打（兩腳與肩平行，然後往下坐，用腹式呼吸，沒呼一次氣出拳，手臂旋轉發力，肩不動，拳由胸肋出打在自己的正前方的中線上，出拳要放鬆，最後一刻突然加速選裝前臂），打完後用熱水泡泡手，在抹點正紅花油，肘也是這么練，著力點是肘尖鷹嘴骨，練完也抹葯，腿部可以用酒瓶子輕敲脛骨，敲完也要抹葯，膝蓋最好不要用硬東西練，頂普通沙包就行。身體素質鍛煉以仰卧起坐，拳握撐，印度深蹲，跳繩為主。上下肢的鍛煉要分開，既一天上肢，一天下肢，每周日休息。這個是基本功，天天都要練。
最後，是打架的幾個原則了：第一，搶第一擊，要佔得第一下的優勢，這一下不一定要把對手怎麼樣，但肯定會讓他驚一下，然後立刻補上後面的攻擊。第二，連續攻擊，一定要進行連續的攻擊，他撤你就追上打，直到打到為止。第三，以打代防，即使被對方攻擊也不要停下自己的攻擊，如果一聽，換來的就是更多的攻擊，這個時候就要用命中和速度來打亂對手。第四，就是狠心，一定要有那種不把對手幹掉不算完的心理，這樣才不會因為你看對手血流滿面就停手了，反而給了對手還擊的機會，一定要打到對方無法還手為止。第五，能有傢伙就不要空手，空手奪白刃是電影里的東西，一般的撕斗很難做到。第六，能跑則跑，好漢不吃眼前虧，碰見確實無法打敗的對手就要給自己留後路了。
最好是找個朋友練，護具只帶漏指的拳套（不是那種沒海綿的啊！海綿只在拳峰上）、頭盔（海綿的）、護襠就可以了，這樣同時還可以練抗擊打，用力從輕到重，最後可以去了頭盔

Ⅳ 格鬥技巧

雙手抱住對方頭部，用膝蓋狂頂對方頭，對方會護住頭，你就用肘子向下錘。

Ⅳ 怎樣練習格鬥技巧

滿意答案回夢遊仙6級2011-07-16格鬥的基礎就是體質！ 自身的力量 速度 反應能力 身體柔韌性是決定勝敗的關鍵。格鬥技巧個人中和一下！最實用的是拳擊！用拳擊制服對方上部再配合腿腳攻擊可以說是堪稱完美！我推薦你練習各種過身摔（用來壓抑對方） 拳腳功夫（格鬥實用） 終結技能一個或兩個（使對方失去戰斗能力）過身摔技巧：使自己的身體低於對方！拽住對方的手臂或勾住對方的頭，用力往自己這邊拽！當對方身體前傾一半或多於一半的時候用力站起拱起對方下身！同時把拽住對方的手在往回拽！如果熟練了之後即使非常沉重的人都可以摔過去！更多經驗在實戰中體會！拳腳功夫練習：多揮拳，增強出拳速度。多做俯卧撐，練習拳力和臂部肌肉！慢跑，增強腿部肌肉！蹲起，依然是鍛煉腿部肌肉！終結技：個人推薦練習 側踢！ 力量強大而且無需任何出招條件！只要對方站在你身邊就可以釋放！如果說平時爭吵打架不推薦使用終結技！因為有的人體質不是很強，容易負傷，你會負責法律責任！如果跟別人打架而不是比賽 盡可能的使用較輕的過身摔吧！這樣可以壓抑對方而且不會給予過大的傷害！ 補充： 對了！ 忘記說了！反應能力的加強推薦去打乒乓球！ 也可以一個人在家裡練習！ 用個長桌子頂在牆上！買個乒乓球和拍！ 就可以練習了！

Ⅵ 14歲怎麼練打架技巧

基本對打：雙手舉到下巴高度，左腳在前右腳在後一肩寬，雙腿移動控制距離。用左手刺拳快速強攻對方(1~2拳)，如果打中了就接右手重拳，打重拳時要短促猛力吐氣。如果沒打中，控制腳步調整距離找機會再進攻。

近身技巧：上面拳法虛晃，吸引注意力後突然下潛，用雙臂抱住對方的雙腿膝蓋處。雙手交握，手臂程環狀。用力抱緊，迫使對方雙腿並攏，並且用肩膀和自己的體重去頂對方的胯，讓對方的重心在地面的投影落到雙腳支撐面之外，這樣很容易就等把對方摔倒。

纏斗方法：
第一步：通過腳步變換，你和他形成鏡面站立。也就是如果他左腳在前，你的右腳在前。
第二步：以你的右腳在前為例，把你的右腳放在他的左腳外側，也就是你的右側。
第三部：上身用力往自己的右側擰轉。把他的重心往他的左側推。由於他的左腳被你的右腳卡住，不能往左跨步，因而重心就會掉到左腳外面，從而向左摔倒了。
注意：這個方法在用力擰轉的時候，需要自己的雙腿和腰部協調發力，不光靠上身力量。
另外：這個方法雖然不能保證成功，但是多多少少可以破壞對方的平衡，一次不成功可以結合對方的腳步站位情況使用第二次，連續變換著使用的話用不了多久對方就撐不住了。

面對群毆：

1.避免纏斗，防止被對方纏住
2.快速移動，盡可能使對方都集中在你面前比較小的角度里，從而同時只面對一兩個人，避免腹背受敵或被包圍。
3.打中10人，不如KO一人。集中戰鬥力擊倒一個人，就徹底減少了1個敵人。這比打傷10人，但每個敵人都能繼續打鬥的效果更好。

Ⅶ 如何練習提高打架本領

1v1.

1。打架要佔理。如果你想無緣無故的和對方打架，要先激怒對方，迫使對方先動手。要熟讀法律條款，特別是刑法相關章節。我們要響應和諧社會的號召，更要遵守以爆治爆、正當防衛的原則。既讓對方挨打，還要讓對方接受法律制裁才是上上之策。

例：我原來和人單條，逼迫對方先動手，痛歐對方。然後報警，再迫使對方賠錢。從警察局出來後再次單條，再一次痛歐對方，然後找一幫小弟群毆解決戰斗。（裡面有熟人）

2。打架前細心觀察對方，判斷對方實力，觀察對方是否帶了刀具。做好持久戰、下風戰的准備。

3。打架不是拳擊比賽，街頭沒有規則，做一回野獸也無妨。只要決定下恨手，戳眼，打擊襠部都可以用。用牙也很好，如果能咬住對方的脖子就意味著勝利。有時候手抓襠部直接捏碎要比踹襠部實用，而且動作隱蔽。
例：當初有個大姐和一個卡車司機打架，大姐一招就制服了司機大漢。用的就是直接捏碎襠部。
例：自己看看吧！

4。 直線打擊弧線。不要以為輪圓了給一拳很厲害，這里不是帶拳套的比賽場。前手直拳一樣很實用。人的拳骨很硬，哪怕只有兩拳打在面部也會帶來巨大的疼痛，對手因為疼痛帶來的短時間麻痹可以為你贏得更多的進攻機會。時間就是生命。

5。寧挨10拳不受一肘，膝肘攻擊可以帶來意想不到的效果。出腿謹慎，記住起腿半邊空，沒有經受過訓練盡量不要使用腿擊，抱摔一類的技巧。

6。防護要仔細。拳擊的防護姿勢很實用，小心保護頭部，襠部也不要亮給對方。如果不幸被擊中眼睛請不要退縮，牢記被擊中前對手的位置，全力猛攻，這時候如果退縮就意味著失敗。等待眼睛重新復明。

7。心理暗示。俗稱催眠，這是特警隊的人教給我的。准備動手後，看著對方，腦中不停的念兩個字「擊倒！」其他的什麼也不想。要有必勝的信念，和狂野的戰意！

8。喊出來！ 「嘿！」或者「哈！」 每打一拳喊一聲，配合自己的肺部呼吸，這樣出拳更有力。這是從少林寺學的，帶有氣功的色彩，打架的時候不但可以打擊對方的氣焰，更可以提升自己的氣勢。
另：還有一種特殊的喊法比較陰損，就是在人多的地方，一邊出拳一邊喊「救命啊！ 有人打劫！」效果我就不說了，自己想想吧。 注意旁邊的警察，特別小心帶電警棍的警察。

9。體力是搏鬥的基礎！小個子有小個子打架的優勢，大個子有大個子打架的技巧。

10。學會逃跑！跪地求饒也沒什麼丟人的，君子報仇10年不晚。

11。熟悉當地的醫院，受傷後直接去急診。有的醫院骨科也有外傷的處理辦法。愛護自己，只有動用科技的力量才能更好的恢復戰鬥力。

12。記住你的家人愛你，不要讓他們傷心。

1v群
不提倡，但是如果迫不得已要動手，一定要注意後退。不能讓對方包圍你，你後退的步伐可以把追擊你的對手拉成一條豎線，盡量保證你面前只用1到2個人。

以上是一些基礎，自己多多學習吧！

Ⅷ 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(8)打鬥訓練方法及技巧擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。

Ⅸ 如何練打架技術，（不要實戰）要練什麼部位

不實戰還要打架厲害，唯一的辦法就是
強悍的身體素質。
每天10到20公里長跑，如果身體條件優越可以負重跑。
俯卧撐，和蛙跳
仰卧起坐
大量訓練這方面。
打架的時候，你身體比別人耐力好，力量持續越久耗到對方沒力氣，你仍然還能活躍哪么你厲害。
還有打架不是光靠身體，還要有頭腦，在和人對打的時候，時刻保證自己與對手的距離，保持在你的最佳攻擊范圍，然後多用腿
蹬
踢
拳頭
伺機攻擊對方面部，
如果對方與你纏斗
哪么盡量和對手拉開距離。只要你不倒下，對方肯定會倒下。
時刻要冷靜，有的人一打架就跟
山炮一樣，橫沖直撞，看似勇猛，結果很慘，基本被揍的跟夜叉沒啥區別。
在打鬥時候，冷靜觀察，誰先攻擊誰後攻擊，
人多的時候，轉身跑，把對手拉開
逐個擊破，如果單挑，
沖上去打擊對方腿
和
小腹
還有
下巴
以及鼻樑
這些地方都是比較脆弱打中後對方肯定會有一定的停留。
這樣你就有更多的時間攻擊對方。
總之，優秀的身體素質是基本條件，沒有好的身體素質，在會打一樣給人揍。