逆商如何提升自己的方法

1. 提升自己工作中的逆商

提升自己工作中的逆商

提升自己工作中的逆商，人們都很重視情商和智商的培養，而現在人們都說成功大多數都是逆商高的人，那麼大家知道應該如何提升自己工作中的逆商嗎，下面就一起來看看如何提升自己工作中的逆商！

提升自己工作中的逆商1

（1）把焦點集中在問題的解決方法上。

如果你面對問題總是大吐苦水，怨天尤人，下一次當你又想抱怨的時候，應該提醒自己：AQ高的人沒有時間抱怨，因為他們的焦點都在如何解決問題的方法上。有抱怨的時間你還不如用來努力思考怎樣能把眼前的問題解決掉。

（2）凡事先看好的一面，再看不好的一面。

有人說這是阿Q精神，自我安慰，其實不然。凡事先看好的一方這種思維方式能夠幫助你在困境中忍耐，並且幫助你減輕一定的心理壓力。

比如：公司今年沒有年終獎，但你轉念一想，雖然沒有年終獎，但自己並沒有被裁員，比起那些被裁員的同事，你還有每月拿到穩定薪水的機會。

（3）學會幽默、學會放鬆。

在當今紛擾的社會中，幽默是一種能力。卓別林曾說過：「所謂幽默，就是我們在看來是正常的行為中察覺出的細微差別。」老舍也說過：「幽默首要的是一種心態。」

具備幽默能力能夠幫助我們在逆境中增添勇氣和信心，也能感染我們周圍的人。幽默能使你的人際關系更好。

（4）多看人生百態。

人生如戲，戲如人生，其實好多情商的東西其實在戲中就可以發現。當然，這里的看「戲」，不僅僅是指看戲劇表演，還有電視劇，現實生活中的人和人之間的這些逢場作戲等。

不同的情形，不同的場合，細細的品味，琢磨那些戲劇中角色們的言行舉止，好好揣摩他們的一言一行，看多了，在輪到自己上場「演戲」的時候，自然也就有些條條道道，不再那麼青澀。

在品味這些逢場子的戲劇時，多去從這些人的不同角色定位下的一些言行舉止去思考，慢慢地當自己身處那個同場子的角色時，自己也好知道如何圓潤周轉。

（5）多經歷生活磨礪。

情商多在於豐富的經歷和情感生活作用。經歷多的人，那麼再面臨其他類似的事情時，也就自然會表現的成熟把穩一些。假如一件同類型的事情，自己以前經歷過，那麼再面臨這種事情的時候，自己自然不會那麼驚慌失措。

人生閱歷會提高一個人的情商，每個人其實就好比是一塊石頭，剛出生的時候就是一塊原石，將來會是怎麼樣的一個形狀，之前不值錢，有沒有價值，就看自己如何打磨自己了。

現實生活中好多人不願意受苦，不願去面對，經受挫折，這對成長不利。只有經歷一定的挫折，我們才能具備應對這些，甚至更多挫折的能力。

（6）多聆聽別人的想法。

我們往往跟別人講話容易，但是靜下心去聆聽別人講卻很難。生活中，我們往往會通過各種方式方法，豐富的言語和動作，極力的向別人表達自己，好讓對方明白自己，但是卻很少去考慮別人的想法。

如果不去多了解別人的想法，一味地表達自己的觀念，其實往往適得其反。而且容易活在自我的思想世界裡，自閉起來，時間長了，只會里現實世界越來越遠，和大家也越來越遠。

人在職場，能不說的盡量不說，可說可不說的就不要說，而是多去了解他人的想法。根據他人的想法，來表達自己的理念和觀點，那麼或許效果會好很多。人際交往、為人處世也顯得情商高一些。

（7）給朋友積極鼓勵的回應。

當朋友在遇到問題求助你的時候，你應該給他積極的回應，能幫的上忙就去幫，幫不上的就如實的告訴他，然後給他一些建議，如果沒有辦法提供好的建議，那就給朋友鼓勵和支持，總之，此時你的朋友只是需要你給他一些肯定，他已經做好准備了。

（8）控制自己的情緒。

有時候，當你在生活中遇到了麻煩和挫折，情不自禁的帶著情緒走進了工作，用壞的情緒面對你的老闆，你的同事，你的客戶，這樣怎麼可能在工作中收獲好人緣取得好成績呢，你要做的就是合理的控制自己的情緒，不把私人的感情帶到工作當中去。

在生活當中，當你在工作上遇到了老闆的不滿，同事的排擠，客戶的刁難，你要做的只有想辦法去解決這些問題，而不是去逃避，然後把問題帶到家裡，把滿腔憤怒發泄到家人的身上。

只有好好地控制自己的情緒，才能慢慢的學會理智的思考問題，解決問題，不害怕問題。和朋友和睦，和家人和諧，在工作里有責任、有擔當。

（9）不盲目的攀比。

俗話說得好，常與同好爭高下，不與傻瓜論短長。你是別人眼裡的同好，還是別人眼裡的傻瓜，都取決於你自己的行為。

在生活里和別人比吃比穿，攀比用車，攀比住房，但是沒有考慮過自己家庭的經濟實力是否負擔得起，在工作里和別人攀比工資，攀比誰拿的錢多乾的活少，這些都是不理智不可取的。

人生在世，應該攀比的是自己的努力程度，為家庭的付出程度，已經憑借自己的勞動得來的工資，憑借自己的智慧讓家庭、讓自己的生活變得更好，這些才是我們應該攀比的，而不是攀比那些虛無的東西。

（10）尊重別人的意見。

低情商的人往往不尊重別人的意見，家人的意見他會覺得是在指手畫腳，老闆的意見他會覺得是在干涉自己的生活，朋友的意見他會覺得朋友是出於嫉妒所以才這么說，這種人活在自己的世界裡，以自己為中心，絲毫不會尊重別人的意見。

想成為一個情商高的人，學會尊重別人的意見，虛心求教，然後接受那些對自己有利的意見。接受別人的意見也不是說明就要全部接受，而是擇優選擇，這個就需要根據自己的情況進行判斷了。

（11）勇於承認自己的錯誤。

許多人在日常生活中即使犯了錯仍然是死鴨子嘴硬，堅決不承認自己的錯誤。但是這種行為會讓別人對你有不好的看法，時間久了就沒有人願意和你進行正常的溝通。

如果你經常死不認錯，當面臨沖突時，很容易就會和別人爭吵起來，本來只是意見不同的討論，最後越吵越凶，都忘記了本來想要溝通的目的。內心一定要說服對方，讓對方聽自己的，但往往都達不到好的效果，工作也因此耽誤。

提升自己工作中的逆商2

一、衡量一個人逆商的四個維度。

1、掌控感（ control ），這個事情我能不能掌控？當你有掌控感的時候，你的逆商就高，當你總覺得這事我很被動，我沒辦法，你的逆商度就低。

2、擔當力 （ownership ），這個事我能做些什麼？與逆商較低的人相比，高逆商的人更願意承擔困境所產生的後果，這種擔當力促使他們採取行動。

3 、影響度（reach） ，這個事會對我的生活產生多大影響？逆商較低的人會無限制放大一件很小的挫敗事件，甚至擴散到生活的其他方面。逆商較高的人則會把問題的影響范圍控制在當前事件上，不讓它給生活徒增壓力。

4、持續性（enrance ），這個糟糕的事情、境況會持續多久？逆商較低的人會無限拉長逆境的影響時間，比如你幹了一個特別丟臉的.事，你就覺得這輩子都抬不起頭來了。

二、如何提高自己的逆商？

逆商是人們應對逆境時候的方式和能力。既然是一種方式和能力，那就說明逆商並非是固定的，而是可以通過練習轉變和提高的。

1、改變我們的認知

改變認知，說的是我們要想改變當下的心理狀況，不是要改變外在的事物，而是要改變你對這個事的看法。

現實生活中，我們往往會陷入「習得性無助」中。習得性無助說的是由於我們在生活中不斷地遭受打擊，從而導致我們認為這事完全沒有辦法，但這並不是真的沒有辦法，而是生活持續的打擊使得你覺得這個事沒有辦法。比如一個人總是在一項工作上失敗，他就會在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己「這也不行，那也不行」。這種心理會讓我們自己給自己設置障礙，從而放棄繼續嘗試的勇氣和信心，破罐子破摔。

習得性無助現象產生的主要根源在於一個人的歸因（就這事到底是什麼原因造成的）方式。所以，要想讓自己戰勝逆境，遠離絕望，我們必須學會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

2、停止思想災難化

在面對逆境時，我們常常會把事情想得很糟糕，也就是思想災難化。這樣的一個思想和心態，通常源於我們對遭遇的逆境沒有掌控感，也沒有擔當力。我們必須干擾或攔截災難化的思維。具體方法上主要有分心法和重塑法兩個方法。

一是分心法。分心法說的是通過一些具體的行為打斷我們的消極反應。當我們遇到逆境，發現自己的思想災難化之後，可以試試以下方法：

①比如「拍桌子喊聽」的方式或「用有彈性的手環彈一下自己」的方式，通過疼痛、聲音的提示，而中斷自己的災難化思想。

②轉移注意力，去想、關注一些不相乾的其他事情。

③運動，運動這個方法是比較常用也比較有效的方式，它可以幫我們釋放壓力，趕走焦慮等情緒。

二是重塑法。重塑法說的是轉變視角，讓自己正確理解自己身處的逆境，從而讓自己停止思想災難化。具體的方法比如：

①重新關注目標，想想自己的初心是什麼，為什麼要努力。

②渺小化，就是刻意讓自己置身於某個宏大的環境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小，比如看看窗外的車水馬龍、看看大海、看看星空等。

③幫助他人，當我們在幫助他人度過困難的過程中，我們會更理性、正確地認識到自己所面對的逆境。

3、運用LEAD工具

LEAD工具說的是：L（Listen）傾聽；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事。

①傾聽逆境反應。

我們常常對逆境沒有覺察力，從而消極應對。我們只有先覺察逆境，才能積極主動的應對逆境。當身處逆境，腦海里冒出「我不行、我太笨了」等等東西的時候，我們就要特別注意，不能被他們催眠，要快速提醒自己「逆境來了、這是逆境」。然後可以用上述的「逆境的4個維度」里邊的問題來問自己，這件事我還能掌控嗎，我能做些什麼，這個事影響有那麼大嗎，它會影響多長時間呢？然後我們就會發現這也沒什麼、就那麼回事、誰都會遇到……

②探究自己對結果的擔當。

過分自責或推卸責任只會讓我們失去對逆境的掌控感，我們只有轉變心態，主動的去面對或承擔這個逆境、困境的結果，這個時候我們才會主動的去想辦法，思考自己應該做什麼、能做什麼，從而找回掌控感，促使自己行動起來，從而戰勝、走出逆境。

③分析證據。

很多事情沒有我們想像的那麼糟糕，我們不可能永遠沒有掌控，逆境也不可能一直持續下去，也不可能在所有的方面都產生負面的結果。所以我們要通過分析證據，讓自己知道其實沒有那麼糟糕。首先，問一下自己，這個局面是不是已經無法掌控？其次，這個事會影響到其他哪些方面？其三，這個困難會持續很久嗎？在向自己發問的過程中，盡力去聯想一些你認識的或者你看到的、聽說過的和你有類似經歷的人（或者比你更難的人），看看他們是如何走出逆境、戰勝困難和挫折的。如此一來，你會發現，這三個問題的答案都是否定的，從而找回一些掌控感，激發出自己的勇氣。（如果你的答案是YSE，那是因為你看到的案例不夠多）

④做點事情。

遇到逆境的時候，要做點事情，因為做事會讓我們有掌控感。我們可以把所有能做的事列舉出來，但不能只停留在列清單這件事上，而是要拆解問題，從中選出一個需要率先實施的行動，並確定一個具體的行動時間開始行動。

2. 怎樣可以提高自己的逆商

1、模仿法：以某種模仿原型為參照，在此基礎之上加以變化產生新事物的方法。很多發明創造都建立在對前人或自然界的模仿的基礎上，如模仿鳥發明了飛機，模仿魚發明了潛水艇，模仿蝙蝠發明了雷達。

2、想像法：在腦中拋開某事物的實際情況，而構成深刻反映該事物本質的簡單化、理想化的形象。直接想像是現代科學研究中廣泛運用的進行思想實驗的主要手段。

3、組合法：從兩種或兩種以上事物或產品中抽取合適的要素重新組合，構成新的事物或新的產品的創造技法。常見的組合技法一般有同物組合、異物組合、主體附加組合、重組組合四種。

逆商注意事項

接受自己的不完美：事事要達到順心的想法是好的，但在這個世界上根本也是不存在的，要正視和面對事情的不完美，一味的去追求完美只會給自己帶來更大的煩惱和麻煩，完美總是深藏在不完美之下，要學會接受自己以及現實中存在的不完美。

多與陌生人交流、學習：多與陌生人接觸、交流，不要在意他們的年紀、學歷和任何人生觀的取向和看法，和他們交談，多向他們學習，鍛煉自己與他人的相處溝通能力，這是提升逆商最有效的重要方法。

3. 逆商是怎樣練成的

逆商只是情商的一個分支，它是說明我們抵抗挫折能力的大小的，這東西主要還是要靠練，我們挫折經歷的多了，抗挫折能力也就會相應的提升。

4. 如何提升自己的情商和逆商

情商和逆商是現代社會生存的必備技能。擁有較高的情商和逆商能讓你在社會中有更多的機會，而且與人相處的過程中也會更加說理，想要提高情商就要跟情商高的人學習，看看別人是怎麼為人處世的，然後運用到自己身上，也可以看看這方面的書籍，久而久之就會有所提高。

5. 如何提升自己逆境商數

在承受壓力，失敗的時候，去積極的面對生活，加上自己的抗壓能力，就可以提高逆商了。

6. 怎樣提高逆商

1
養成寫日記的好習慣，記錄自己當下的情緒，通過問題可以更好的宣洩內心的不快同時在記錄的過程中也會自我反思，日記保留下來為下次不開心的自己做一個參考和比對；
2
去結交樂觀開朗的朋友，不自己一個人悶著和樂觀的朋友聚聚，樂觀開朗會像陽光一樣照耀著你，同時朋友也會鼓勵你該如何去應對這個問題；
3
要接納自己的委屈，人生在世誰都會有道不盡的委屈和挫敗感，每當這個時候我們不要去無視迴避它，要直面當下糟糕的自己，當你正視它的時候，才可以更快的放下，驅散掉負面的情緒；
4
用小目標來增強成就感，不要給自己定一個遙不可期的目標，觸手可及即可每天三個小目標，這樣在目標達成後積極的感覺會填充整個心臟；
5
找到自己的興趣點，有事沒事都喜歡做的事情，這樣當委屈不期而至的時候可以更好的轉移自己的注意力，放鬆精神；
6
要控制這種負面情緒的涉及范圍，因為什麼導致我們有這樣的情緒，梳理好情緒，不要因為一件事就全盤否定自己，這樣下去只會起到負面循環效果，所以要劃分清楚，控制根源。