如何吃增肌餐最有效的方法

❶ 健身人士休息日不健身，增肌餐食物如何搭配

隨著人們對身體健康的重視，健身已經成為了一種時尚，許多健身的人是非常自律的，他們懂得各種訓練的方法，以及生活習慣都特別健康，也非常注重飲食的搭配，在吃上可謂是下了很大功夫，健身屆有句話說得很好：“健身運動，練而不吃，視同不練。”一套完美科學的飲食方案，可以事半功倍。很多人都有疑問，健身人士休息日不健身，增肌餐食物怎樣搭配呢？在休息日里，要對平日的健身餐食譜做一下簡單的改變，比如增加蛋白質的攝入等。

健身是一個持之以恆的事情，休息日時更要注重肌肉的保持，通過飲食來抑制肌肉的流失，這樣也會讓我么之前的努力不會白費，健身效果更為明顯。

❷ 增肌的飲食計劃，增肌的飲食，增肌怎麼吃

簡單有效的增肌飲食計劃

增肌是一個綜合的復雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也占據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。

❸ 人在增肌時該如何科學的進餐

隨話說三分練、七分吃，可想而知，合理的營養配餐，在增肌的過程中是多麼的重要。那如何科學的進餐呢？晚上餓了該怎麼辦？諸多關於健身的飲食問題會出現在小夥伴們的大腦中，今天我們就來聊健身飲食的問題。

首先要知道增肌期間我們如何去吃？

計劃2：選擇適當的飲食

晚上應該吃啥，最好呢？小編在這里給各位建議睡覺前可以吃乳清蛋白或者緩解蛋白，這樣在持續人體蛋白質供給的同時，又使我們肌肉的恢復得到營養，同時使體內的新陳代謝旺盛，起到減肥的效果。

建議食物的選擇有：碳水化合物以燕麥和紅薯為主；蛋白質以雞蛋、乳清蛋白粉以及低脂牛奶為主；脂肪以堅果類和低脂的乳酪為主；水果是維生素的來源，我們主要吃一些蘋果、香蕉等。

❹ 增肌餐怎麼吃，才能有效促進肌肉生長呢需要注意哪些原則

越來越多的人開始進入健身房鍛煉身體，在健身過程當中想要增加肌肉也要遵循一些原則才能夠促進肌肉的生長，不然很有可能會對自己的身體造成一些不可逆轉的影響。一些健身的高手可能就會合理搭配飲食，不僅能夠達到充足的能量還會保證自己身體的營養需求。

❺ 增肌食譜一日三餐

想要增肌，訓練時一方面，飲食是一方面。訓練是工作，飲食是工具。

增肌確實是攝入量大於消耗量，但不恰當的飲食會讓你長更多的脂肪，而不是肌肉。

下面我將一份詳細的美味而又健康的低脂肪增肌食譜搭配貢獻給你們，一定要收藏好哦。

按食譜隨意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不長脂。

早餐：

1.水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜

2.吐司+香蕉+培根+西藍花

3.麵包+煎蛋+雞胸肉+生菜

4.玉米+牛奶+蝦仁+紫甘藍

5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜

6.八寶粥+牛奶+椰菜花

7.歐包+酸奶+生菜

8.蕎麥面+西紅柿+荷包蛋

9.小米粥+菜圃+牛肉

10.山葯+紅薯+鱈魚

午飯或晚餐：

1.米飯+青菜+真菌炒雞胸肉

2.土豆+蘋果+萵筍炒雞胸肉

3.義大利面+胡蘿卜牛肉+蘆筍+蘑菇

4.通心粉+西紅柿炒牛肉+魔芋

5.蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉

6.米飯+魚類+大白菜+茄子

7.紫薯+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉

8.八寶粥+紅燒牛肉+生菜

9.白薯米飯南瓜粥+胡蘿卜炒雞肉

10.南瓜+河粉+白蘿卜炒牛肉或雞肉

早中晚加餐：

1.酸奶一杯

2.白薯一條

3.玉米一根

4.無糖饅頭一個

5.雞肉100g

6.堅果（核桃，花生，夏威夷果）20g

7.香蕉，漿果類水果50g

8.南瓜100-200g

9.青瓜黃瓜一根

10.土豆一小個

❻ 增肌，吃什麼最好，怎麼吃

吃低脂高蛋白的食物最好。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺

❼ 一天7頓的健身增肌餐應該怎麼吃

7點早餐：粥（面條）、菜包肉包各一個、白煮蛋2個、來個香蕉什麼的水果
9點加餐：牛奶、麵包、一個蘋果
11點午飯：平時怎麼吃就怎麼吃多加碗米飯，吃到撐在吃一點點（西蘭花，牛肉對長肉比較好，可以加點這個）
3點下午茶：來碗餛飩，水果，白煮蛋一個
5點晚餐：正常吃就好，不用吃的特別多，吃的好就行
10點夜宵：我個人喜歡吃塊牛排，來份意麵（睡的比較晚）

❽ 健身餐怎麼吃，才能快速增肌，提升肌肉維度呢

健身餐怎麼吃，才能快速增肌，提升肌肉維度呢？

增肌必須吃、睡、練融合，缺一不可。說白了：三分練七分吃，飲食吃正確了，練習實際效果會翻番。

那麼，減脂餐如何吃，才可以快速增肌，提升全身肌肉層面呢？

科學合理的增肌餐，並並不是只有吃雞脯肉、西藍花、水煮雞蛋，把握4個飲食關鍵點，使你吃出全身肌肉身型！

第四個飲食關鍵點：挑選優質脂肪

運動健身期內，你並非不可以攝入脂肪，反而是要填補優質脂肪，脂肪是生長激素生成跟代謝的關鍵成分。我們可以填補一些乾果、釋迦果，避開各種各樣偽劣脂肪、反式脂肪，尤其是鮮奶油、朱古力這類的食材。

三餐烹制的情況下，可以挑選優質脂肪，例如：植物油、亞麻油等身心健康植物油脂開展烹制。減脂增肌期內，碳水化合物：蛋清：脂肪的攝入佔比為5：3：2，是較為合理的減脂餐食用方法。

❾ 如何吃才能有效增肌

8點左右，早餐：麥片，牛奶，雞蛋，蔬菜；

十點左右，加餐：酸奶加上水果或牛奶加水果。

12點左右，中餐：米飯，青菜，肉類食品；

15點左右，加餐：全麥麵包加香蕉；

18點左右，鍛煉前的晚餐：米飯，魚類，蔬菜；

訓練後補充，增肌粉加上肌酸；

鍛煉結束後一小時：米飯，魚類，蔬菜；

增肌就是在高強度的力量訓練之下，破壞肌肉纖維，從而達到讓肌肉更加粗壯有力。當然肌肉不可能憑空生長，所以飲食是非常重要的。

增肌期間也要注意營養的搭配，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，有一些蔬菜和水果也會有助於增肌，比如菠菜和香蕉。

早餐，訓練後的加餐和睡前的補充，這是一天中最重要的三餐。