足球專項訓練方法足球如何訓練

❶ 足球體能訓練方法

足球的體能訓練主要是耐力與力量的恢復與增強，其次，平衡訓練與韌性訓練有助於進一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：
一、耐力訓練
1、耐力訓練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

二、力量訓練

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練：
1.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
2.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
3.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
4.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

三、平衡訓練

平衡訓練以恢復或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態平衡兩種方法為主：
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練
柔韌訓練主要是擴展關節和關節系統的活動范圍。但要注意：在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產生了緊綳感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

❷ 足球日常訓練中，有哪些好的技巧

足球是一項激烈的對抗性運動。如果你沒有良好的身體素質，你肯定會在足球比賽中遭受損失。這是正確的。在足球比賽中，我們經常在投籃、頭槌、鏟球和彎道跑中使用腰和腹部力量。在日常生活中，我們可以舉起重物來鍛煉腰部和腹部的力量。舉重不僅依賴於你的手臂，還依賴於你的腰和腹部。同時，腹部是連接上下肢的節點。這個動作可以有效鍛煉腰部和腹部肌肉。我們可以坐在地上，拿著實心球或磚塊和石頭，把它們抬到齊腰的高度。我們的腳離地大約6英寸，我們的腿應該稍微彎曲。開始用雙手持球，身體左右兩側旋轉，肩膀垂直於身體其他部位。動作需要力量，不能變形。

在單腿蹲下訓練中，我們站在一條腿上，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲並捲起，膝關節和髖關節成90度角，身體盡量蹲下，盡量保持身體平衡，蹲下後保持幾秒鍾，然後回到起始位置。開始時，我們一條腿蹲5-10秒，另一條腿前後伸展。當你熟悉它時，你可以進入高級階段。你可以一條腿赤腳蹲在地上。你也可以閉上一隻眼睛，用一條腿完成蹲下動作，並將其保持在最低點5秒鍾。在足球中，靈活性是接球的關鍵。柔韌性對於緩解肌肉和韌帶緊張、避免緊張至關重要。

❸ 足球技術練習的基本步驟

摘要 練習足球，首先要練習以下幾種基礎動作：

❹ 足球如何訓練體能

足球的體能訓練主要是耐力與力量的恢復與增強，其次，平衡訓練與韌性訓練有助於進一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：
一、耐力訓練
1、耐力訓練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

二、力量訓練

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練：
1.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
2.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
3.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
4.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

三、平衡訓練

平衡訓練以恢復或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態平衡兩種方法為主：
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練
柔韌訓練主要是擴展關節和關節系統的活動范圍。但要注意：在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產生了緊綳感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。

❺ 足球專項體能訓練，應該怎麼進行

足球體能訓練的意義

在體能訓練中很多訓練者往往忽視心理訓練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓練對足球運動員是十分重要的訓練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術、戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的結果和成績。

經常在比賽中有些技術水平高的球隊輸給低於自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰術的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓練在足球訓練中十分重要。

❻ 足球的基本功怎麼訓練

傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門

❼ 初學者足球訓練30個基本動作分別是什麼

初學者足球訓練30個基本動作分別是如下：

一、顛球：

1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩。

2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

二、帶球：

1、正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

2、腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

3、腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三、停球：

1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。

四、射門：

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。

3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

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新手第一次踢球的注意事項：

一、提前三小時吃飯：足球是一項長時間的激烈運動，在什麼時候吃飯就顯得非常講究了。

二、賽前熱身：很多新手以為熱身就是慢跑半圈，然後射幾腳門，這肯定是不行的。全套的熱身運動除了慢跑外，還應包括膝關節、踝關節、髖關節、腕關節的運動，以及拉伸和轉腰運動。

三、不要緊張。

❽ 提高足球比賽戰術的訓練方法都有哪些

推薦多練練拉球。球拉好了，有時候你都會發現不知不覺就過人了。。尤其是踢小場。V字拉球，球往左前方帶，右腳V字拉球順拉到右邊，球往右前方帶，右腳V字拉回到左腳上。兩招萬金油，夠用一輩子，這兩個動作練好了也很護球。我自己就喜歡踢野球

❾ 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(9)足球專項訓練方法足球如何訓練擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。