如何補鋅最有效的方法

㈠ 怎麼快速補鋅效果好的

一、吃什麼補鋅效果最好呢
1、吃什麼補鋅——補鋅「聖品」牡蠣
天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。
2、吃什麼補鋅——蘋果
蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。
3、補鋅也要有限度
當然，動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的鋅，在平時的時候可以適當地進行飲食搭配，以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天對鋅的攝取量是有限度地哦，不應超過50毫克，以免導致血液中膽固醇濃度的升高。
二、補鋅的具體作用
為什麼有些人總是不分季節不明原因經常生病？而有些人無論天氣突變、流感來襲，還是像甲流、非典等疫情爆發之時，甚至是經常接觸肝炎、肺結核等傳染性疾病的人群都依然健康？究其原因，都是自身的免疫力發揮著作用。而最新科學研究表明：缺鋅會造成抵抗力低下，並引發其它各種病症。
科學證明：補鋅，可以提高抵抗力，孩子不生病。
印度米努·辛格（Meenu Singh）博士的研究發現：連續補鋅5個月以上的兒童很少得感冒。這在國內臨床中也有同樣發現，補鋅能夠提高兒童的免疫功能，縮短患病時間。由於缺鋅的孩子抵抗力低下，疾病就會趁虛而入，天氣越來越寒冷乾燥、氣溫的陡然下降是催化疾病發生的外在因素，抵抗力差才是內因。如果孩子總愛生病，身體經常出些小毛病，這時候，媽媽們就要注意了：你的孩子是不是缺鋅。《傳染病雜志》曾刊登研究結果稱：無論哪個年齡段的人群，在感冒期間，同時給予補鋅制劑，可以將感冒病程從7天減少到4天，將咳嗽從5天減少到2天。世界衛生組織（WHO）/聯合國兒童基金會（unicef）也聯合推薦：補鋅可以縮短兒童腹瀉病程，連續10-14天補鋅可以降低兒童後來3個月內的腹瀉發病率。同時，科研發現小兒連續補鋅3個月以上，可以每年減少4次患上呼吸道感染的機率。上述研究成果表明，補鋅，對提高人體抵抗力，使孩子身體健康起著極其關鍵的作用。對於成人和老人來說，通過補鋅來提高免疫力而抵抗疫病同樣具有意義。

㈡ 如何補鋅效果更好

補鋅一般都是通過食補的方式，可以多吃深海魚類食物，或是湯臣倍健的鋅咀嚼片，這些物質都有豐富的鋅營養素。

另外在生活上可以多運動，運動能加快新陳代謝率，提高人體對營養的吸收；也可以多曬太陽，曬太陽不僅可以幫助殺菌，還能幫助人體對微量元素的轉化，這些方式都能更好幫助鋅元素的補充。

㈢ 如何快速補鋅比較有效

1、羊肚菌湯

用羊肚菌煲湯喝，是補鋅最有效的食療方法，因為羊肚菌中含有多種對人體有益的微量元素，特別是微量元素鋅的含量比較高，人們用它煲湯喝，能讓它含有的鋅盡快被人體吸收，可滿足人體正常代謝的需要，也能防止人體因缺鋅而出現慢性疾病。

2、清蒸牡蠣

清蒸牡蠣也是補鋅的食療方法，因為牡蠣是一種含鋅量特別高的海鮮食材，人們把它清洗干凈以後，入鍋隔水蒸，開鍋後再蒸10分鍾左右蒸到它外殼裂開以後關火取出降溫，把它外殼去掉，直接吃裡面鮮嫩的牡蠣肉，就會有特別好的補鋅效果出現。

3、喝核桃芝麻糊

核桃芝麻糊也是補鋅的食療方法之一，人們在需要的時候可以把取出的核桃仁和芝麻分別入鍋炒熟，然後用料理機把它們研成細末，需要時取適量把它放到干凈的碗中加開水沖調成糊狀，堅持每天食用補鋅效果特別好，能促進兒童智力發育也能提高男性精子活性預防男性不育發生。

㈣ 怎樣補鋅最好大家嘗試過哪些

補鋅效果最好、最快的方式，指的是吃補鋅的制劑，補鋅的制劑有葡萄糖酸鋅、賴氨葡萄糖酸鋅、乳酸鋅等等，這樣的制劑一般選擇其中的一種就行。
除了吃這樣的含鋅的制劑以外，平時再配合吃含鋅量高的食物，這些東西一般主要是指的是動物類、海鮮類的食物，例如蝦貝類、海魚類、肉類，動物的肉類含鋅量都比較高，例如豬肝、雞肉、牛肉等等，含鋅量都是比較高的。
平時所吃的植物類的東西，例如蔬菜、水果這樣的食物，含鋅量比較低，所以如果缺鋅，又想比較快的補鋅，最好是吃含鋅的制劑，配合食物當中含鋅高的肉類吃，這樣補鋅效果又好又快。補鋅最好的方法是通過食補，多吃動物類的食物，含鋅比較豐富。可以多吃瘦肉、豬肝兒、雞蛋黃。如果是兒童，由於偏食厭食造成的缺鋅，那就在醫生指導下喝一些有關補鋅的產品，待孩子的厭食症狀得到改善以後再通過食補補鋅。如果是成年人缺鋅，那麼建議多吃一些牡蠣、扇貝等海產品，多吃堅果、動物內臟、瘦肉、牛奶等。如果經檢查缺鋅嚴重，可以在醫生指導下喝一些補鋅的葯劑。

㈤ 怎樣補鋅最有效

如何補鋅？

一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要盡量少吃或者不吃過於精製的米和面。

二、兒童補鋅——
（1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅制劑，小兒每日補鋅量為0.6—1.5毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
（2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶喂養的嬰兒要適當補鋅。
（3）母乳喂養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
（4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症治療。
（5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
（6）鋅制劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用葯，切勿盲目濫用含鋅葯物。

日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳喂養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等

㈥ 可以怎麼快速補鋅的

鋅是在人體內的重要營養元素，如果缺少的話，是對健康不利，同時嚴重情況下也會影響正常生活的。但是在生活中有很多人出現缺鋅的情況，此時就需要了解補鋅最快的方法，來進行合理有效的補充。下面我們就來看一下補鋅最快的方法都有哪些。

1、豬肝
在豬肝中有非常多的鋅元素存在，在此如果孩子缺少鋅的話，可以給他們選擇此類食物，一周一次就可以。另外豬肝中鐵元素也是非常豐富的，常吃豬肝的人，可以起到預防缺鐵性貧血的作用。豬肝的做法比較多，可以熬粥喝，也可以炒來吃。
2、瘦肉
瘦肉中的鋅元素含量極高，同時還有維生素、蛋白質、氨基酸，同時也有人體必需的微量元素鐵，孩子如果愛吃的話，可以多吃一些，既能夠起到補鋅作用，也能夠預防營養不良。它的做法是非常多的可以燉湯喝，炒著吃也是非常美味的。各種餡料做起來很美味，也對健康有好處。

3、牡蠣
在天然食物里牡蠣有非常多的鋅元素存在，大概每100克牡礪含鋅100毫克，所以孩子選擇牡礪的話，可以補鋅。並且它的味道非常好，同時營養相對也很全面，還可以美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用。因此牡蠣也是可以強身健美的。但是在食用時，需要了解它的高膽固醇，不可以每天食用。
4、胡蘿卜
很多兒童都喜歡吃胡蘿卜，其實，此類蔬菜有豐富的胡蘿卜素還有維生素，鋅元素也是其重要的組成部分之一，因此可以在炒菜時，放胡蘿卜，能幫助兒童補鋅。

5、蘋果
蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。除了富含鋅外，蘋果還富含油脂、糖類和維生素等營養素，尤其是細纖維。如果孕婦多吃蘋果，可以讓體內的鋅元素及時補充，有利於胎兒大腦發育，同時也有助於增加胎兒的記憶。

㈦ 怎樣補鋅更科學有什麼方法嗎

補鋅有兩種辦法：第一種是通過食物來補充，另外一種就是通過葯物來補充，如果採取葯物補充的話，補鋅的葯物有賴氨葡鋅、葡萄糖酸鋅。還有葡萄糖鋅鈣口服溶液，另外就是乳酸鋅等等，葯物是很多的，選擇一種就行。如果平常缺鋅的表現並不是很明顯，只是預防發生缺鋅的話，那麼食補就可以了。含有鋅的食物主要是在海產品當中，比如說各種魚肉、生蚝、貝殼。這些食物當中還有大量的鋅元素，一周吃3-4次可以有效的防止發生缺鋅。除此之外就是動物肝臟、雞蛋，還有豬血、鴨血的等，這些食物當中鋅元素較多，對身體是有好處的。

㈧ 吃什麼補鋅的

以下是補鋅的食物：

1.牡蠣

牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當中的鋅含量非常豐富，男人多吃補鋅效果是非常好的。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口，也可以用來煎蛋，口感都是非常鮮美的。

2.口蘑

口蘑不僅蛋白質豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補鋅的最佳食材，可以把口蘑切片炒著吃，或者做成口蘑湯，口感都是非常不錯的，生活中建議需要補鋅的男人多吃點。

3.花生

花生不僅可以治療貧血，它同時還可以補鐵、補鈣、補鋅、補充蛋白質，是一款營養價值非常高的食材。

4.蛋黃

蛋黃是豐富的鋅來源，其含有的卵磷脂也非常高，是營養價值最豐富的食材。生活中很多人覺得蛋黃膽固醇高，因此吃雞蛋的時候只吃蛋清不吃蛋黃，其實這個做法是非常錯誤的，因此你把蛋黃丟棄的同時，也把蛋黃中鋅元素都浪費掉了。

(8)如何補鋅最有效的方法擴展閱讀：

鋅的重要性：

1.鋅是促使人體生殖系統發肓的重要物質：

它是人體生殖器官發肓的重要物質，能使前列腺等生殖器官正常的發肓，並且具有極強的維護作用，特別是對於男性來說至關重要，人體一旦鋅的攝入不足，就會造成人體身體的正常維護和生理的正常運作，

2.鋅能維持細胞正常健康的重要物質：

鋅可幫助蛋白質的合成，維持人體內酸鹼度的平衡，人體內酸鹼度一旦打破，就會降低人的免疫能力，包括更容易患上各種疾病，還有各種慢性病都會產生，並且鋅還具有促進膠原蛋白形成的重要物質之一，膠原蛋白是人體皮膚表面的自然蛋白，對皮膚具有極大的積極作用。

㈨ 兒童怎樣補鋅效果最好

補鋅的方法有兩種：食補和葯補。
1.食補：肝、魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、核桃、豆類含鋅較多，注意調節小兒飲食。
2.葯補：由於影響鋅吸收的因素很多，尤其是厭食的孩子往往呈惡性循環狀態，很難從食物中得到需要的鋅，必須葯物補充。目前鋅制劑有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、甘草鋅、酵母鋅等。
兒童經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅制劑。(1)小兒每日補鋅量為：初生～6個月嬰兒3mg，7～12個月嬰兒5mg。對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣治療期間，如需補鋅，則劑量不宜過大；(2)牛奶不利於鋅的吸收，故鋅製品不宜與牛奶同服；(3)母乳喂養的嬰幼兒，一般不會缺鋅，故不必補鋅；(4)對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症治療；(5)對經常吃瘦肉、魚、蛋、肝、貝類、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅；(6)鋅制劑不宜空腹服用，應在餐後吃。
另外，提醒家長，在鋅制劑的選擇上，隨著科學的發展，應選擇那些生物利用率高、安全性能好、對腸胃刺激小、孩子易接受的產品較好。