腹肌快速鍛煉方法

『壹』 鍛煉腹肌最快的方法 腹肌怎麼練 什麼七天出腹肌

腹部腹肌推薦做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂等等。發力一定要到位，還要保證訓練量，少量多組。比如25-30一組，做3組。還可以到keep上搜具體的視頻教程。其次是，多補充蛋白質。一般日常食物可能難以滿足生成肌肉需求，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pq～fitness. 等可以看看。
但是實話實說，7天很難練出腹肌，除非你一開始已經有點初步形態的。如果體脂比較厚，力量運動前先有氧運動個40分鍾吧，燃燒脂肪後無氧更容易出腹肌。給幾個卷腹你看看：

『貳』 有什麼方法可以快速鍛煉出腹肌

我是健身教練，以下介紹的動作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反復次數要盡量多一些。
①仰卧轉體肘觸膝
預備：仰卧，雙手輕觸耳垂處。
動作：上體抬起30至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然後再做反方向，最好能做30次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結實。
注意：動作要連貫。
②仰卧收腹舉腿
預備：仰卧，腿並攏屈膝，腳離地10厘米。
動作：數一、二時，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數三、四時，還原成預備姿勢。五至八同一至四。反復做5至10個8拍，也就是說盡量做夠20次。
作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
注意：開始動作肘，手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
預備：仰卧，屈膝分腿，雙手抱往大腿後側，上體抬起30度。
動作：數一時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反復5至10個8拍，也就是說做20次以上。
作用：鍛煉腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿轉體
預備：坐姿，屈腿交叉開抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
動作：數一時，上身向左轉體，數二的。向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：雙腳始終不要著地，上體轉動稍大些。
⑤伸展腹部
預備：俯卧，腿側分稍寬，手撐於腰側。
動作：雙手用力撐起，使上體後屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然後用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰側肌、肩帶肌，促進腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔

有健身疑問可以找本教練解答

『叄』 有什麼方法可以快速訓練出腹肌

對於男性朋友來說，完美的腹肌是他們所夢想的，每個人都不想自己有鬆鬆的小肚腩。那鍛煉腹肌用什麼方法好呢?今天帶大家一起來看看練就完美腹肌的五個小竅門。

對於練就完美腹肌的方法就介紹到這，希望能幫到大家。如果您還有哪些地方不明白的，請咨詢我們的在線醫師，尋醫問葯祝您生活愉快!