北京快速成長方法

1. 我想快速提升自己的能力，有什麼辦法可以快速成長

一：每天堅持鍛煉，要有自控；力，找到有效的減肥塑身方法，讓自己自信起來。
二：除了每天的運動之外，也一定要調整好睡眠，早睡早起，調整好自己的作息習慣，這樣皮膚也會慢慢變好
三：找一些自己喜歡的書籍，堅持每天閱讀並寫讀書筆記，讓自己時刻保持良好的語言組織能力和漢語詞詞彙量
四：每周看一部電影，調整身心的同時，讓自己熱愛生活
五：堅持學英語，練口語，或者學習你感興趣的技能
六：做計劃（周計劃、月計劃、年計劃）一定要按計劃實施，不能有拖延的習慣
七：學會理財，知道自己需要什麼？不需要什麼？不會沖動消費，給自己攢一部分的備用資金，攢錢也要有目標，有期限，比如一年攢多少錢的任務
八：提升自己的化妝技巧和衣品，找到適合自己的穿搭
九：學習攝影可以讓自己熱愛生活
十：定期旅行更能讓自己開闊視野，認識世界

2. 講一講，如何讓自己快速成長起來

‍‍一個人的成長靠的是學習與歷練，通過學習，豐富造化完善自我。通過磨練，體驗生活，不斷吸取經驗教訓，不斷探索人生之道，探索尋求社會經驗，社會核心價值觀念，正確思想理念，道德修煉，從幼稚到成熟，必須有一段歷程，在這段歷程要使自已快速生長，必須走出社會，學會做人，深入實踐，經風雨見世面，腳踏實地，認真學習與借鑒，沉著隱健，通過實踐體驗，充實積累社會經驗，知識財富，達至自我有主觀能動性，對社會可適應，運籌帷幄，做亊能把持，可斟酌，有獨力思考能力，與社會人際接軌融洽，乃至成熟。取決於一個人的歷練與學習，實踐與體驗，認識與進步，環境與人處。‍‍

3. 怎樣讓自己快速真正的成長起來

首先自己要真正的成長起來，是需要經歷各種各樣的磨難以及社會經驗才會成長起來的呀，
只有你經歷過失敗過，你才會懂得真正的成長呀，總之凡事三思而後行，多考慮。

4. 小苗子要快快成長，有什麼法子有效點呢

長高
資料一
如何讓孩子長的高
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？
正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各佔一半，」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。
對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。
營養和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：
▓營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。
生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動 不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

資料二
孩子長高有學問

央視國際 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大學兒童青少年衛生研究所 中國兒童中心營養中心專家委員會委員 長期從事兒童青少年衛生學的教學和科研工作 在兒童生長發育方面有深入研究 發表論文70餘篇 編寫專著10餘部。（左圖）

2、林曉明 教授 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系北京大學營養與保健食品評價中心技術負責人 主要從事人體營養學與食品衛生學的教學和研究工作 發表論文30餘篇。（右圖）

主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視台《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是青少年發育方面的問題。

旁白：小豪和小飛是同一所學校的同班同學，每天他們都要手拉手一起走進校園。他們都是11歲，而且有著幾乎相同的愛好，可是他們最大的不同就是身高。一進教師兩個好夥伴就不得不分開了，因為身材的原因小豪被安排在第一排，小飛不得不坐在最後。

主持人：為什麼相同年齡的孩子在身高上有這么大的差異呢？

林琬生：身高在個體間有很大的差異，這種差異一個是和遺傳因素有關，另外一個就是和環境因素有關系。

影響身高生長的因素

1、 遺傳因素

2、 環境因素

營養；體育鍛煉；睡眠

情緒；健康狀況

主持人：在這些因素中各自起的作用大小又有什麼不同？

林琬生：根據遺傳學家的研究，遺傳因素在身高裡面佔有很大的比例，身高大約有70％以上決定於遺傳因素。

林曉明：後天因素通過營養、鍛煉等也是能夠對身高的生長產生影響的。後天因素中很重要的一點就是營養因素，比如孩子飲食中一個很重要的營養素就是熱能、蛋白質的攝入等。另外比如微量元素中影響孩子身高很重要的就是鈣，因為身高素的生長主要就是骨骼的生長，骨骼生長過程中主要是由鈣來提供骨骼生長的原料。鋅在孩子生長過程中極其重要，因為它參與了一些蛋白質合成中的關鍵酶作用，所以往往缺鋅性侏儒很多見。

林琬生：遺傳因素說明有多大潛力能夠達到一定的身高，但是最終決定是否能夠達到一定的身高，取決於環境因素。如圖可以看出從1955年到2000年北京男子的身高是不斷增加的。

主持人：來看一段記者的調查：

奶奶：至少應該長到1米65以上，要讓孩子多活動。

奶奶：遺傳因素也有關系。

奶奶：不能虧他吃，否則影響他長個。

爺爺：吃什麼營養品啊這都不行，關鍵在於飲食調節。

爺爺：尊重孩子的愛好，讓孩子心情愉快，家庭給予一個好的環境。

奶奶：我覺得應該是七分飽，我們家小孩從來不穿棉衣。

爺爺：小孩需要蛋白質比較多，像魚啊、蝦啊這類的海產品多吃一點，多喝一點奶。

林曉明：影響孩子長高的因素除了遺傳以外，環境因素起著很重要的作用。近年來身高逐年增長主要就是因為生活條件好了，生活條件改善很重要的一點就是孩子的體育鍛煉逐漸增多，體育鍛煉有益於孩子成長。另外睡眠對於孩子也是很重要的，因為往往充足的睡眠狀態下體內的內分泌比較活躍，一些分泌的生長激素也有益於孩子生長。

主持人：有的家長認為應該給孩子七分飽，這種說法對嗎？

林琬生：我覺得對於孩子還是應該讓他吃飽，因為充足的營養能夠給孩子提供生長的物質基礎。

主持人：來看一個短片：

旁白：人體的長高是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的生長。專家認為人體的長高關鍵在於長骨的增長，長骨的兩端骨骺與骨的生長關系極為密切，軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內進行，骨骼內的骨化不斷延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。一旦骨骺的骨化完成後，骨骺板與骨骺同骨幹就完全融合，形成了骺線，至此以後人就在也不可能長高了。人體的長高有兩個突增期，一個是出生期，人在出生後至一周歲身長增加20－25厘米，為出生時身長的二分之一左右，而體重增加6－7公斤是出生時體重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，體重增加3公斤，此後生長速度急劇下降，保持相對平衡的增長。第二個突增期開始於青春期，女孩一般從9－11歲開始，比男孩早兩年。青春期身高每年增加6－8厘米，少數人可達到10－12厘米，形成了第二個生長高峰。以後過了青春期發育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止了生長。

林曉明：如果在兩個生長關鍵期重視孩子的生長環境，那麼是有利於孩子的生長的，特別在第二個生長高峰期，會使孩子順利地生長不受影響。

主持人：首先在出生前後應該做哪些有益於孩子長高的准備呢？

林曉明：首先很重要的一點就是母親的營養對於胎兒的生長很重要，尤其是母親在懷孕的中期和中晚期，孩子身體在長得很快的這個階段，奠定了孩子一個很重要的身高基礎。具體說就是妊娠13周開始一直到40周這一階段，孩子的身高生長是很迅速的，如果母親攝入充足的營養，是有利於孩子生長的。母親在這段時間要攝入足夠的糧谷類（主食），母親在懷孕時體重的拉正常生長也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四個月起，保證充足的能量

1、 妊娠後期保證體重的正常增長

2、 增加魚、肉、奶、蛋等攝入

主持人：現在有關所謂的巨型嬰兒的報道越來越多，為什麼？

林曉明：這種情況往往是發生在城市中，往往是因為在懷孕期間孕婦攝入的食物過多了，使孩子成長過快。如果能夠保持在中晚期每周體重增長0.5公斤以內的范圍內，孩子出現這種狀況的可能性就會小一些。

主持人：青春期應該注意哪些問題？

林琬生：一個是合理的營養，這一點必須做到，當然營養合理不是說越多越好。第二點是加強體育鍛煉。第三點就是要有足夠的睡眠。

青春期長高因素

合理營養

加強體育鍛煉

足夠的睡眠

良好的情緒

保證健康

主持人：可不可以使用生長激素來幫助孩子長高呢？

林琬生：生長素是兒童生長的一個很重要的激素，這是毫無問題的，如果生長激素缺乏了，那麼孩子的身高增長就會受到影響。當然生長激素的使用是有一定的指征的，不能隨便濫用，由醫生來決定怎樣使用。對於大多數身材矮小的孩子來說，主要都不是生長激素使用的對象。

主持人：那麼應該攝入哪些營養？怎樣攝入呢？

林曉明： 青少年的合理膳食

1、 糧食400－600克

2、 魚、肉、禽類150－175克

3、 蛋類50－75克，牛奶或豆漿250克

4、 大豆或豆製品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹調油10－20克，食糖10克

林琬生：還有一些影響身高的病理性問題也是要引起重視的，比如各種急慢性疾病，如慢性腎炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，還有經常傷風感冒同樣
參考資料：各地精髓

5. 怎麼才能讓自己成長

一個方法讓題主擺脫困境，快速成長！！！就是做復盤

​一、日復盤的好處
日復盤的方法由來已久。沒什麼特別的，就是寫日記。

道光二十年，30歲的曾國藩被授予翰林院檢討一職，正式開始了京官生涯。

他到北京後，立下了學做「聖人」的遠大志向，決心把自己培養成為「內聖外王」的完美之人。

為了學做聖人，他向當時的大儒唐鑒請教如何自我管理，請教讀書學習之法。

唐鑒告訴他，最關鍵的是寫日記。這是入聖之基。

於是曾國藩就開始寫日記。

富蘭克林為了培養習慣，制定了每日復盤的表格，每天回顧自己完成情況。也是在做日復盤。

二、如何做日復盤
如何做日復盤還是蠻有講究的，寫著寫著很容易寫成流水賬。

而復盤的目的是反思自己，並總結自己的經驗形成方法論。

復盤步驟如下

給大家舉個我的實際例子

就拿寫文章來說吧

1、計劃兩小時寫完一篇文章。

2、結果兩個半小時才寫完

3、雖然沒有達成目標，但我發現寫文章前畫思維導圖對提升寫作效率有幫助

4、反思自己花時間多的地方，主要是對排版不熟悉以及找圖片花了很久。

以後要把排版形成模板，圖片要有專門的收藏夾

5、寫作方法論

（1）首先梳理導圖

（2）排版形成模板，下次直接套用

（3）收集圖片，避免反復找圖片花費時間

此外
復盤還需注意三點

1、復盤一定要注意細節，哪些事情做的不對，哪些話說得不對，都要反思。

舉個例子：自己之前文件命名常忘記加日期，後來時常在復盤中反思，現在幾乎不會出現命名忘記日期的情況、

2、讀書心得或者生活中偶然發生的事情，比如和別人交流的感悟也可以放進日復盤中。

3、除了反思和自省之外，如果有哪些地方做的比較好或者自己的缺點有所改進，也可以在日記中小小地表揚下自己。

這樣做的好處是會使自己更有動力進行日復盤。

畢竟大家都是凡夫俗子，每天堅持批判自己，誰願意呢。

方法確實有效，但需要長期堅持。

此外：復盤的最好時間是在晚上睡覺前

6. 如何快速的成長起來

我認為人都在成長，不管你願意不願意，承認不承認。你都在隨著時間的推移年齡的增長，在生理和心理上你都在變化；同時也隨著環境的變化，周圍文化背景的變遷，時代的發展，你也在積極地適應；人人都有自己的理想和抱負，都有自己的人生目標，也都在朝著自我實現努力。這些成長或變化都是顯而易見的。
但是由於種種原因，有的人成長快，有的人成長慢，有時是對自己的現狀不滿意，有時是有更高的追求目標，就產生了「
讓自己盡快成長我認為有四個渠道：1、
遇到天災人禍或人生重大挫折，逼迫自己去應對，這時候一定成長的比較快；2、
通過自身的努力，多看書學習知識，多做些挑戰自己的事，訓練自己，讓自己有目標的突破，可以盡快成長；3、
通過參加成長課程，學習一個方式方法，在一個特殊的環境里，促進自己快速成長；4、
通過一對一的輔導或叫咨詢，有針對性的探索了解自己，了解自己的誤區，確立自己的成長目標，找出達成目標的方式方法，在導師的帶領幫助下實現成長的目標。
四種途徑相比，第一種途徑，自己出於被迫的狀態，首先感受的是壓力和痛苦，有時候會形成傷害；第二種途徑，需要有強烈的願望才能堅持，成長多伴隨著痛苦，由於人自身的盲區和局限，很難看到需要改進的地方，也很難建立切實可行的目標，也很難找到有效的方式方法，如果能早就成長了，所以往往事倍功半；第三種途徑是針對成長改變的，是個好方法，能改變認識，學習一些成長改變的技巧，但是方式方法相對是普遍的，適合別人不見得適合你，另成長一定要有自己的努力，不是課程本身能改變一個人；第四種途徑是針對個人的，是在討論的基礎上得出的切實可行的目標、有針對性的方法，過程中都在導師的監督指導下進行，相對副作用最少，效果最好。
我比較提倡第四種方法，並提供這樣的咨詢服務——個人心智成長。幫助當事人探索了解自己，學會情緒壓力管理，提高抗挫能力或抗逆力，提高解決問題的能力，提高了解他人的能力，提高人際關系溝通的能力，能建立起和諧的親密關系、親子關系與人際關系，進而提升自己的幸福感和人生成就。

7. 怎麼樣才能快速長高

長高要靠骨骼的自然生長和營養物質的補充，首先鈣元素是對骨骼發育的時候不可或缺的元素！

你可以堅持一些可以幫助骨骼伸長的運動，比如打籃球、跳高、跳遠，體操，還有拉伸運動，就是拉松你的韌帶：比如壓腿，高抬腿等！
按時吃飯，要多吃點兒營養健康！如果你還在25以內你就還可以長高的！

提醒你哦，市面上那些快速長高的方法或者葯物即使在短時間之內有效果都是違反了自然生長規律的，對自己的健康具有很大的影響！不能去嘗試！你想想，如果真的那麼有效，是不是所有人都可以成為NBA的好手呢？

8. 如何快速長高

一般來說，子女的身高=父親身高（cm）+母親身高（cm）×1.08後再除已2，一般來說男生有75%左右,女生90%左右逃不出這個公式。 在14至18周歲年齡段，男生平均身高分別為164、168、172、171和170 。想長高的話，由先天和後天因素的制約： 後天因素除了注意運動外， 還要配合飲食、睡眠、情緒、 生長激素、季節等方面的綜合作用。另外注意：無論運動量較小或較大的運動，都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱阻礙生長。增高的成功取決於不同鍛煉形式的正確的組合。

在發育階段的人不要做上肢的肌肉訓練，例如健身、俯卧撐、仰卧起坐等無氧運動，過度疲勞也有礙生長。應加強跳躍、拉伸、懸重等鍛煉，如打籃球、跳繩、排球、引體向上、伸展體操等。想個子長得更高,可按下面的方法去做就好:

1、每天作息要有條理：不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌旺盛的時候,在熟睡40分鍾後開始，一夜分泌幾次。是長高的好時機。睡午覺到晚上就睡不著了。

2、別太過容易發怒、胡思亂想：每天有個短期的奮斗目標，良好的情緒也有利於身高的生長發育。

3、不能抽煙、喝酒：不要吃或誤服含激素的葯物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等。少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質的吸收。

4、營養均衡：不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果；節食減肥會影響身高的增長，還有損學習精力。每天可以喝1升牛奶，起碼也要500毫升牛奶，高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌。

5、吃多點動物肝臟,適當補些魚肝油，也可以服用天門冬氨酸螯合鈣，能通過小腸的氨基酸通道將鈣吸收，吸收率達到百分之九十，溶解性好。為骨骼提供所需的鈣，對身高增長也有很大的幫助。

6、不妨看看醫生，查查骨齡：看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什麼微量元素，例如鈣、鋅、鐵等。

7、堅持每天適度運動：每天運動二小時，因為體育運動可促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。 推薦打籃球或跳繩,每次30到40分鍾為宜；據研究，持續1-2小時的運動量，在一定時期內可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加,管狀骨生長區也跟著活躍，從而增長身高。

8、每個星期去安全的游泳池游泳：腳要用力蹬,做好拉伸運動，大概感覺游累了就行了。

9、不壓迫脊椎，挺起胸堂。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對身高有影響，無論走路、站立或 坐著都昂首挺胸的人通常都會比較容易長高，而含背或駝背的人長高就不這么容易了。因為脊骨經常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。

想要長高，上面講到的幾點就要堅持去做。相信過不了多久就會有收益。

9. 如何在一個新公司迅速成長

任何一個快速成長的公司都會面臨著幾個問題，一是：公司在短期內沒有足夠的人員；二是：在快速吸納了很多人之後，無法在最短的時間內，讓他們變得有戰鬥力；三是：如何在很短的時間內發現和培養中堅力量。記得在電視劇《亮劍》中，日本人對八路軍的評價是：八路軍曾經有兩個階段戰鬥力最強悍，一是在二萬五千里長征結束後，當時的戰士全是百戰餘生，掌握戰斗的能力非常強；二是在百團大戰之後，日本人開始了報復，八路軍很多迅速擴編的士兵犧牲了，剩下的也都是高手。這個情節讓我想了很久，人多絕對不等於戰鬥力這是現代經濟競爭下仍然有效的規則。四方易聯在迎來3年快速發展期的現在，如何在快速發展中培養人才，發現人才，是一個非常關鍵的問題。天上掉餡餅的事情估計發生不到我李旭東身上，因此，要解決以上問題只有三個辦法：
1. 加大培訓密度，強度，做到平時多流汗，戰時少流血；公司領導應該多親臨一線，在實際接客戶過程中，隨時發現問題，隨時糾正，要求一定要嚴格。
2. 外部挖潛：在賓館，在酒店，在茶館，總之，我們只要發現適合我們的員工，我們就要盡力邀請他加盟；招聘不再是人力資源部的行為，而是全體員工的義務，無論是誰推薦的人，如果將來有一個當了店長，公司獎勵推薦者1000元錢，做了總監3000元。
3. 員工自己成長：古人說爛泥上不了牆。如果一個員工你自己不想上進的話，公司也沒辦法，何況公司畢竟不是部隊，要求的太嚴，現在的同志們恐怕受不了啊。
下面我重點談談新員工的自身學習問題：
1. 無論新老員工，如果還希望進步，首先必須樹立遠大的志向和階段的目標。對於現有員工，首先你們的目標是店長，然後是總監。
2. 要勤奮，在公司培訓之後，要多練（最好在公司內部結成學習小組），多去別的公司觀察，學習別人的長處。
3. 多上網收集相關知識，及時了解社會動態，准備好跟客戶溝通的素材。
4. 自己要多看書，記住如果每天大家睡覺你也睡覺，你是不會比別人強的。
5. 在老業務員接待客戶的時候，要多學習，自己在心中默想，如果是你，你怎麼回答客戶的問題。
6. 多跟同事溝通，要多練習自己的溝通能力和協調能力，要學會組織一件事情的實施。
7. 開始寫工作日記，記錄每天的心得。（管理者必須學會寫作）
8. 每日構思，假如你是一個店長，你准備如何開展工作，你差哪方面的知識，你准備如何得到。
9. 開始擬定客戶開發計劃，練習制定目標和實現目標的能力，在實現目標的過程中，學會組織各種社會資源（包括同事）。
10. 多向高手請教，我們公司的高手很多，李總，曾總，張總，包括我本人，一定要多問，我們不會因為你們愛問就討厭你們，只會更高興。

說了很多，實際上不論新老，與時俱進是企業生存的基礎，不斷學習是公司發展的關鍵，只有我們第一代的選手擁有了強悍的本領，我們的公司才能在北京這個殘酷的市場中脫穎而出，後來居上。因此，希望大家為了我們共同的理想，再努把力，並把這份力堅持下去，直到我們走向輝煌！