肩周炎如何康復鍛煉方法圖解

1. 肩周炎的鍛煉與康復有哪些方法

肩周炎的鍛煉一般可以採取以下的幾個動作：
1，比如可以模仿小燕飛的動作來鍛煉，
2，或者是手指爬牆的動作來鍛煉，
3，也可以雙臂在空中畫圈的動作來鍛煉。
肩周炎一般是由於寒風侵襲肩背部所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作，肩周炎容易發生在50歲左右的人身上，所以又被叫做50肩。
如果肩周炎進一步進展的話，還會影響到肩關節的活動能力，這個時候又被叫做：
1，冰凍肩，
2，或者是凝肩，
指的就是肩膀沒有活動的能力。

2. 肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。

平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。

鍛煉方法：

1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;

2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;

3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;

4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;

5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;

6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

3. 肩周炎三個動作自愈方法，容易好學的方法求推薦

肩周炎三個動作運動方式推薦給大家，堅持就可以自愈：
1、是拉伸法。
把一隻小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數要逐步增加，並由慢到快，每天也堅持數次。

2、是搖肩法
忍痛盡量伸直患手做大回環動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數次（運動次數視身體狀況而定）。

3、是「爬牆」法
先把患手貼近牆面盡量抬高，在牆上劃一記號，然後每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數次。

如果想更快的恢復，可以配合，厚璞堂.通舒抑菌液，這款中成葯外用葯劑，不僅能夠在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，從根本預防肩周炎的反復發作，而且沒有任何副作用。

最後專家提醒患者：經過這三種方法的反復鍛煉，兩星期後她左手的疼痛有所緩解，一個月左右就可以伸屈自如了。現在每天堅持鍛煉，肩周炎再也沒有復發過。對於經常伏案工作或端坐電腦前的白領一族，堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。希望網路回答能幫到你

4. 肩周炎康復方法有哪些

肩周炎的治療
1、捏臂法:
落座，左手捏右臂，從肩到腕，再從腕到肩，反復捏5-10次，換手。
2.旋轉搓肩圍法:
落座，左手手掌貼右肩，揉肩圍50 ~ 100次，使其有溫熱感，換手。
3、按揉法分:
壓肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分鍾，換手。按壓曲池，取坐位，用左手拇指尖按壓右臂曲池穴1-2分鍾，換手。按合谷穴，落座，左手母指指尖按右手合谷穴1-2分鍾，再換手。
當然，這些只是預防措施。如果已經確診肩周炎，就需要葯物治療。葯物治療肩周炎的原理是根據不同時期肩周炎的不同症狀採取相應的治療措施。目前治療這方面的專業葯物有貝氏聚能離子風濕骨痛貼，貝氏風濕骨痛貼是目前治療肩周炎臨床效果最好的葯物。是以高科技手段從高原生物和草本植物中提取的高效生物成分製成的生物制劑。這種葯物的功效是傳統葯物的幾十倍。該葯物可全面解決風濕性關節炎、類風濕性關節炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質增生、坐骨神經痛等疾病，並有效防止復發。

5. 肩周炎的康復鍛煉方法

運動小方法：1.兩手抱頭法。雙腳站立與肩同寬，雙手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，周而復始。2.爬牆運動。取站姿，患肩向牆，手指逐漸向上爬，直至感到疼痛而不能向上。3.旋摩肩周法。取坐位，左手手掌貼於右肩，旋轉右肩50～100次，使之產生溫熱感，換手。

6. 肩周炎病人肩部該如何鍛煉

肩周炎的治療需要盡早，但肩周炎治療後的康復鍛煉也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛煉。肩周炎的自我鍛煉方法：（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。（2）爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20～30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，保持數秒鍾後，還原。原地轉90°，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原。反復數次。（3）體後拉手巾健側手臂屈肘向後，拉一條毛巾。患側手向後，雙手拉住毛巾。由健側手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運動，反復進行，增加肩關節後伸、內旋的活動度。

7. 肩周炎的康復鍛煉方法有哪些

肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。

肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。

肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。

肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。

8. 肩周炎的鍛煉方法-肩周炎能治好嗎

肩周炎的鍛煉方法有1、爬牆。肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。2、搓背。肩周炎患臂從背後下側摸背，這時可以用一條毛巾連接兩臂。3、劃圈。雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。4、棒推。找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持。5、甩手。患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。6、拉手。患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。7、展臂。肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。8、旋肩。肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。以上建議僅供參考！

9. 得了肩周炎，怎麼做康復鍛煉最好呢

大多數肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發作時是慢性疼痛，以為休息一下就會好，誰知道，越不活動肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要動！因為只有活動才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來，不讓其粘得更嚴重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長短，症狀輕重，患者每天都應盡量保持肩關節的主動活動。

肩周炎患者可以通過一些體育鍛煉來達到康復或是減輕肩周炎的作用。可以展開雙臂與肩同高做擴胸運動，使兩肩胛骨盡量接近。還可以做單側聳肩運動，一側的肩向上聳立，同時另外一側向下放鬆。最為常見的還有手指爬牆運動，即雙手在牆面從水平位置開始，利用手指向上爬，一直爬到高過頭頂。除此之外，還可以做後伸下蹲的運動，雙手置於身後的固定物上，然後緩緩下蹲，這個運動有利於肩關節的後伸活動。

在做這類運動的同時，也應加強肩頸部肌肉的練習，這對肩周炎的控制和發展有明顯的效果。而且已有的調查表明，肩部肌肉發達的人群比不發達的人群肩周炎發作的幾率下降了百分之八十左右。

10. 肩周炎的鍛煉方法有哪些

通常有以下鍛煉方法：
1、爬桌、爬床鍛煉：患者在肩周炎急性期過後或者凍結期，雙手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身體成一條直線，或者是爬床的鍛煉；
2、抱頭鍛煉：可以使用健側手幫助患側手進行抱頭鍛煉，需要仰卧位躺在床上，家人也可以幫忙進行。能夠避免肩關節的黏連，促進黏連的解凍；
3、其他鍛煉：可以在後方拿毛巾或者是袋子，進行類似搓澡的鍛煉，可以健側手拉患側手的鍛煉，都為相對比較安全的拉伸鍛煉。只要是不需要手超過頭的體育運動，患者也可以適度進行參與。
4.單純鍛煉效果比較緩慢，可以配合使用厚璞堂通舒抑菌液，能在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，使用後3~5分鍾就可以看到效果，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，堅持使用還能有效控制病情的反復發作！