水桶腰快速恢復方法

⑴ 生完孩子以後寶媽擔心身材變成水桶腰，怎樣恢復之前身材

產後減肥非常辛苦，下面幾點能夠很好地幫助大家減掉水桶腰，輕松練出馬甲線，產後也能擁有好身材！

身材恢復小妙招

1、孕期注意胸部防護

孕期最重要的一點就是胸部防護，許多媽媽在生完寶寶之後胸部走形，久而久之易造成脂肪堆積，把多餘的脂肪帶到腰部形成水桶腰，所以各位準媽媽一定要注意胸部的保養。懷孕期間，身體內會儲存大量的水分，容易造成水腫，因此應該選擇舒適度較高的內衣，防止胸部下垂和外擴，哺乳期要選擇哺乳期的內衣，方便給孩子餵奶的同時還能呵護好自己的胸部。

好的身材也不是一天就能夠練出來的，無論是用什麼方法減肥，都不能“三天打魚兩天曬網”，都要持之以恆，產後想要恢復身材的媽媽更是如此，為了自己的好身材，放下手中高熱量、高脂肪的食物，選擇高蛋白、綠色新鮮的食物，多做做運動，少看會兒手機，做好這些，擁有好的身材就是輕而易舉的事情啦！

⑵ 怎樣減水桶腰

步驟/方法

一、卧姿練習：瘦腰減肥方法
1、仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次。
二、椅子練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
三、卧姿練習：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重復10次，
三、桌椅練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
四、椅子練習：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次。
part 2 原地扭腰 瘦腰的經典運動
1、准備姿勢
站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣准備。
2、左右扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前後扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重復10次。
4、旋轉扭腰
雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。

注意事項
如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0。8，那麼很遺憾，你就是典型的「水桶腰」了。

⑶ 快速減水桶腰好方法

很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑷ 怎樣才能減水桶腰呢

怎麼樣才算是「水桶腰」，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0。8，那麼很遺憾，你就是典型的「水桶腰」了。那麼怎樣減掉水桶腰。看看我為大家總結的幾點方法吧。
一、卧姿練習：瘦腰減肥方法

1、仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重復10次。
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二、椅子練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
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三、卧姿練習：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重復10次，
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三、桌椅練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
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四、椅子練習：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重復10次。
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part 2 原地扭腰 瘦腰的經典運動
1、准備姿勢
站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣准備。
2、左右扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前後扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重復10次。
4、旋轉扭腰
雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。
END
注意事項
如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0。8，那麼很遺憾，你就是典型的「水桶腰」了。那麼怎樣減掉水桶腰。

⑸ 如何讓水桶腰快速瘦下來

仰卧起坐
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
纏手指減肚法
這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。
空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
食療減小腹
冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝；食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。除此之外，在每日就餐時，多咀嚼20下再吞咽，可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，也可以減少腹部贅肉的堆積。
高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊綳狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。
仰卧交叉抬腿
仰卧交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。
按摩瘦肚法
如果人體的腸胃功能出現紊亂就會導致水分在人體內無法正常的排出，使得人看起來有點水腫，並且過多的水分堆積在體內，也會使得脂肪的分解出現問題，導致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩，按摩這兩個穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內多餘的水分，也可以對下腹部進行摩擦。總而言之，沒事情做的時候可以經常性的對自己腹部進行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對於恢復苗條的身材具有非常好的效果。也可以對肚子進行推拿，可以從兩肋向肚臍進行推壓，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。
瘦肚子小運動
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。這個運動能非常有效的減掉腹部的脂肪，緊實腹部的肌肉，長期堅持下去可以很好的讓你的腹部的贅肉消失。
飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為准。

⑹ 我產後恢復的很差，半年多了水桶腰還下不去。有沒有好的辦法

生完才以後的女性肥胖主要就是體現在腰部和肚子上面。產後的女性朋友大多都會皮膚變得鬆弛，腹部也會變得很大，這個時候女性朋友都想要快速的減肥和瘦掉肚子上面的肉，產後瘦肚子的方法其實也有很多，主要就是能夠適合當的鍛煉一下自己的身體，下面小我就來給大家詳細的介紹一下，產後如何瘦肚子，想要了解的寶媽一起看
◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯
產後怎麼瘦肚子?沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅持!洗完澡後在需要瘦身的部位塗抹摩素纖體霜然後按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。
◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油
要養成喝蜂蜜水的習慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。
◆瘦腹方法三：及早收腹、 收腹收骨盆。
母體因生產而氣血大虧，所以說產後宜補，但有些新媽媽為了快速瘦身，常常刻意減少食量，或僅食生冷的沙拉等，殊不知身體尚未復原，急於求成只會雪上加霜。而且媽媽吃得少，乳汁的量及品質都會受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小，也不適合激烈運動，否則反倒對身體有害。
媽咪如果想要瘦身，可以用束縛依，是我的產科醫生推薦給我的，如果順產3到7天就可以穿，如果刨腹產則建議15天以後再穿，但是必須要用專業的，才能事半功倍，重塑產後變大的子宮和骨盆。根據女性形體設計，貼身舒適，纖維棉面料，彈性大，透氣性好，可以幫助燃燒脂肪瘦身效果特別好。正好趁著坐月子穿，瘦的效果會很明顯，我用的是上衣和褲子分開的，哺乳上廁所都很方便，穿了三個月了從本來的126
瘦到了現在的98斤，關鍵能把大肚子收起來如果有需要的話，我可以推薦給大家，
◆瘦腹方法四：空腹吃蘋果、排便又減肥
產後怎麼瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。
◆瘦腹方法五：經常喝酸奶、脂肪就拜拜
有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動，有助於排出腸道毒素及油脂垃圾!
◆瘦腹方法六:均衡飲食、快速減脂
產後怎麼瘦肚子?在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油膩和澱粉類。
◆瘦腹方法七:堅持母乳喂養、健康又減肥
臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鍾、走路110分鍾、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
◆瘦腹方法八:少坐多走、快速燃脂
產後怎麼瘦肚子?吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
◆瘦腹方法九：米飯養人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

⑺ 怎麼才把水桶腰瘦下去

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鍾。
第二步：回復原位，然後在換邊重復上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰卧上卷
第一步：仰卧，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第三招：仰卧縮腿
這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步：仰卧，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖綳直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第四招：直腿仰卧起坐
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰卧，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回復原位。重復10-15次。然後換邊進行。

⑻ 產後如何快速恢復身材，甩掉水桶腰

每個生孩子的女人都希望自己的身體盡快恢復。其實最不舒服的是小肚子，因為懷孕期間增大的子宮會使肚子擴大。生完孩子後肌肉會鬆弛，腹部會隆起，看起來像懷孕了。其實生活中有很多方法可以幫助你減掉小肚子，擁有平坦的腹部。生完孩子後要及時系好收腹帶，這樣不僅有助於瘦肚子，還有助於防止內臟下垂和皮膚鬆弛，有助於消除妊娠紋。一定要買專業為孕婦生產的收腹帶，這樣可以自由系腹，沿著身體的曲線從下往上系，可以把下垂的腹部完全提起來，給腹部塑形一些支撐。每天穿八個小時左右。

飲食方面，要注意健康均衡的飲食，注意定時、定量、科學搭配，盡量避免高熱量、高脂肪的食物，選擇低熱量的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等富含卵磷脂，能消除脂肪團的食物。吃飯時盡量細嚼慢咽，採用少量進餐的原則，有利於消化，容易感到飽，減少食物攝入。腰部對整體形象影響很大。如果腰圍過大，會影響美觀，隱藏健康隱患，太令人擔憂了！腰部脂肪很難去除，所以去除腰部脂肪迫在眉睫。