4kg實心球的正確方法與技巧

⑴ 實心球動作要領以及技巧

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

⑵ 實心球應該怎麼練，有哪些技巧

實心球應該怎麼練，有哪些技巧？

我實心球其實只經歷過一個中考，但還是腆著臉來回答一下吧( •̀∀•́ )

女生，中考實心球發揮失常了，因為我作死啊，考前請了一個禮拜假，任何體育運動都不幹。。。6.80米滿分，平時6.6米左右，中考6.2米和6.3米。

想當年，我實心球才能扔兩格，我們學校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使勁練習嘛，抓緊一切時間練習。

1.實心球需要全身發力，連腿都要彎曲，全身要像弓

2.因為條目1，可以用選擇前後腿站立，增強能夠站穩的最大身體彎曲的角度

3.肩膀外張，使得背肌能用上力

4.左右抓球，手指分開。

5.出球角度不要太低

6.如果出球角度正確，卻見高不見遠，那就晚一點鬆手，使得出球角度更低一些。

⑶ 扔實心球的正確姿勢或技巧

不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

⑷ 實心球訓練方法與技巧有哪些

實心球教學方法

對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心球。

1、 原地傳球接力

場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。

規則：

①以教師口令統一開始；

②按規定動作傳接球；

③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

（1）器材：實心球或小球每兩人一個。

（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；

第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。

3、規則：

①接不到球或接球脫手落地均為失敗；

②單手拋球算失敗；

③越位接球算失敗。

扔實心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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訓練建議

一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將1公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成約45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

⑸ 求中考原地投擲4kg實心球技巧

中考體育實心球是4KG的嗎？據我所知，中考體育所用的實心球均為兩公斤，《國家學生體質健康標准》所用實心球也是兩公斤的。

不管幾公斤的吧，技術比力量重要的多，我把我以前回答的復制給你，應該對你會有幫助。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

滿意請採納。謝謝。

⑹ 實心球的訓練技巧有哪些

實心球的訓練技巧有哪些？

（一）持球

正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關節和食指、中指、無名指的榜首、二、三關節托握住實心球的後面中下部，小指起到穩定球的效果；掌心空出。

⑺ 實心球需要如何練你認為有哪些技巧

實心球需要如何練？小編為大家分享一些技巧。

1、 握球和持球

兩手十指天然分隔把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩邊將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂天然置於身體前下方，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力氣。

4.最後用力

最後的努力是投出實心球的主要技能環節。動作是否正確，將直接影響投出實心球的結果。動作的特點是踢和送。臀部，腰部和腹部受到沖擊，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，以提高手臂的速度。當平行於最終力站立時，使用腳。踢球力較小，釋放點也較低，但容易抓握，應更大程度地利用前後腳的後蹬力，而且可以形成單腳支撐，從而進步擲球的出手點，以便進步拋擲速度。

⑻ 怎樣正確投實心球

正確投實心球的技巧:
1握球和持球：握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。

2握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

3預備姿勢：兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

4預擺：預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次。

5當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

6最後用力：最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

7最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

⑼ 實心球的正確擲法及技巧

身高高的可以採用前後站立式，力量大的身高不佔優勢的可以採用雙腳平行站立式。發力順序：腳踝蹬地，收腹的同時胸口帶動大臂向前揮動，小臂與大臂綳直，手腕卡緊球向前上方投擲。出手點不超過頭部上方。附教學教案一份。

⑽ 實心球需要如何練，有哪些技巧

實心球需要如何練，有哪些技巧？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

拋球技術的外在表現為拋角和身體力量的配合。盡管有的同學力量夠大，但是實心球投擲角度控制不好，效果依然不理想。最佳投擲角度應該與地平線形成42°-45°的角度，過高或過低對此都不利。有的學生身體協調能力差。盡管它們的力量也很強，但是它們並沒有把上肢力、腹足力和下肢力結合在一起。投擲實心球時會有一種硬性運動。