如何用心理學的方法調節敏感情緒

『壹』 心理學控制情緒的方法

情緒調節的方法：
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

『貳』 說說你是如何用心理學的方法來調節自己的心情不少於3百字

摘要 、分散注意力

『叄』 如何運用心理學調節自身情緒

回答： 做情緒的主人

善於控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發情緒的正效能。這種能力，對任何一個人來說，都是太必要了。善於管理情緒的人，在職場會較受歡迎，在事業上亦較容易成功。在聚成要想取得事業成功，就必須學會如何進行情緒調節，以便及時消除負面情緒，開發正面情緒。這里介紹六種方法：

（1）制怒術。在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。

（2）愉悅術。努力增加積極情緒，具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己：不是所有的客戶都是通情達理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。

（3）助人術。多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

（4）宣洩術。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。以邀約客戶為例，客戶說好過來聽研討會的，最後沒能來，使得自己很失落，如果這時候我們給客戶打電話表示我們的不滿，說他不守信，這樣做的結果可能會讓自己的情緒得到宣洩，但這樣做的結果可能會讓客戶永遠不再參加研討，那麼之前付出的努力都將付之東流，但是這個結果不是我們所希望的，如果我們換一種思考模式，採用不一樣的行動，結果會不一樣。也許的確遇到了急事，作為公司的老闆每天都可能有突發的事情需要他及時解決，也許客戶的確對我們不太了解，當然善意給客戶發個簡訊提醒告知他也不失是個好方法。

（5）轉移術。當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎麼能成大事呢？想想今天又進步了這么多。

（6）放鬆術。心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。喝杯水，給好朋友打個電話，看個笑話都不失是個好方法。

『肆』 心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼，我們每個人都會面臨著來自各個方面的壓力，要學會調節，這樣才能更好面對生活，下面就讓我帶大家一起來了解一下關於心理學調節情緒的方法有什麼的相關內容吧，一起來看看吧！

心理學調節情緒的方法有什麼1

一、意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二、自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。>>>老人的心理 老人情緒化可能心理疾病

三、語言調節

語言影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四、環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法去看看滑稽電影。

五、安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，很有好處的。

六、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七、宣洩

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。>>>經期為何情緒易激動

八、幽默

幽默一種特殊的情緒表現，也人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都良好情緒的誘導劑。

心理學調節情緒的方法有什麼2

1、注意轉移調節法

比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學上，累到倒床就睡，根本沒時間去想分手的事。

2、活動調節法

大腦與肌肉之間的神經沖動雙向傳導的，也就說，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。

活動調節法利用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練 ，來控制自已的情緒。比如情緒過分緊張時採用強度小、幅度大、速度 和節奏慢的動作練 ，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可採用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練 ，以此來提高情緒的興奮性。

即，興奮時，我們的肌肉動作就要放鬆、緩慢。低落時，肌肉動作激烈、快速。

3、音樂調節法

研究表明，音樂能調節人類神經系統的活動，可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。

運用音樂調節法時最重要的音樂的選擇，節奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優美動聽的音樂 可以調節人的大腦，有利於消除疲勞。

比如當你在遭受挫折而垂頭喪氣時，聽一首貝多芬的《命運》或許能使你振作，當你疲憊不堪時，聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放鬆。

此外，我們還可以通過音樂來轉換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強勁的節奏中使情緒得到宣洩，而後轉換為自已情緒平穩時愛聽的音樂。並由低沉向歡快過度，最終實現音樂調節情緒的目的.。

4、表象調節法

表象調節法指在大腦中回想各種畫面來調節情緒。比如當你和對象鬧情緒時，就回想一下當初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好，想想他優秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初。

當情緒緊張時，在腦海中呈現一個非常舒適的環境，讓自已身臨其境。比如，想像自已漫步在一片充滿春色的田野上。

採用表象調節法時，所想像的環境應自已曾經歷過的，且體驗較豐富的環境。

5、暗示調節法

暗示調節法運用語言或手勢表情、其它暗號來對心理活動施加影響的方法。

暗示分為自我暗示和他人暗示，語言暗示有個技巧，暗示時要用積極語言而不消極語言，比如多用「我很鎮定、我充滿能量」等積極語言，而不」我不緊張，我還沒有疲勞」等消極語言。

調節情緒的方法有很多種，每個人所適應的調節方法也不一樣，可以結合自已的個性特點，有針對性的選用一種或多種方法，有意識的調節和改善自已或他人的情緒狀態。

『伍』 過於敏感怎麼調整

你好朋友，放鬆自己的心情，有一個好的心態，過於敏感調整，可以參考下面想法
1、心情放鬆點

過於敏感怎麼辦?總是過度焦慮，會讓自己一直緊綳著，容易緊張，心慌。此時需要的是心理上身體上的雙重放鬆，才能緩解這些不適的感覺，讓焦慮症狀得到緩解，同時身體放鬆通過深呼吸有助於讓緊張感消失，克服焦慮的心理狀態。

2、學會適應

焦慮或者是緊張時，一定要學會調節自己，這個時候你將面對的是一個人，那麼首先應該做的就是克服焦慮的心理，這是最佳的方法，焦慮的人把害怕的事情分成好幾個階段和攻克的小目標，循序漸進，這樣就可以逐漸的適應這些情景，以後也將不再有焦慮感了。

3、學會休息

沒休息好，睡眠不充足也會讓自己變得疲憊和敏感。很多時候人不舒服都是因為沒有休息好造成的，學會好好的休息可以有效的減輕心理焦慮，平時要注意睡眠保證充足，睡前可以洗個熱水澡，泡泡腳對於睡眠來說也是很重要的。小編曾經晚上天天睡不好，白天沒精神，後來的時候愛上了泡腳，泡腳有助於促進腳底的血液循環，天天泡半個小時左右是幫助非常大的，天天晚上都可以睡的早睡的好。

4、懂得傾訴

感覺心情緊張的時候，可以多和朋友聚會聊聊天，通過傾訴的方法來化解這種情緒，通過傾訴的方法可以把內心的想法都表達出來，讓被傾訴者成為你的支持著，疏導你的思想和情緒，會有很大的好處。

5、積極樂觀的好心態

過於敏感怎麼辦?自卑容易讓人敏感，你要學會保持自信。遇到任何的困難都要能夠克服化解心理方面的焦慮，當你缺乏自信的時候可以這樣進行自我暗示。有些人可能情緒比較負面又或者沒有自信，總是喜歡躲在角落裡一個人默默的思考問題，其實這樣是不對於，這樣會讓你變的與社會和人越來越疏離，對個人的情況來說沒有任何的好轉，所以說一定要積極正能量起來哦。

『陸』 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

『柒』 控制情緒的心理調節方法有哪些

當你要生氣的時候，先從1數到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發脾氣，那就再從10數到1，如此這般，直到你不想發脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現在所處的環境。然後選擇一種你認為最有效地宣洩方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。

讓我們接受當下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸於平靜；讓我們與情緒並存，允許情緒作為一個客觀存在並聆聽這個情緒要告訴我們什麼，是什麼東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行為帶來了什麼影響，改變自己的行為來調節自己的情緒。

沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸葯包，導致的後果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因為這種情緒的連鎖反應，學會情緒控制是一門非常重要的能力。

『捌』 如何用心理學的知識調節情緒

【暗示調節】
心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

【放鬆調節】
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

【呼吸調節】
這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。

【想像調節】
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想像調節既是指在想像中,對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想像的情境中放鬆自己,並使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想像的基本做法是:首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,製成等級表；然後由低向高進行想像訓練,就能達到情緒改善的效果。

『玖』 控制情緒的心理調節方法有哪些

運動。

尤其是冗長的運動，比如，跑半小時的馬拉松，騎一小時的腳踏車，一類。

所有情緒的問題，最好的鍛練辦法，就是運動。

情緒，其實也是「身體反應」一種。

我曾經圖樣圖森破地覺得，「覺得自己不夠好」這樣的負面情緒能夠促使我變得更好啊，好像還挺有用的。於是在遭受挫折的時候老是繼續想繼續想，想自己哪方面做得不夠好，應該怎樣改進。結果常常負能量太多，副作用遠大於正面作用。

正確的方式是，先給自己放個假，接納自己有不夠好的地方，告訴自己其實也沒什麼。等情緒恢復正常了，再去想到底可以如何改進。這樣，可以節省掉所有情緒不好的時間，用在真正地提高技能上。

其他情緒同理。