男生如何練出腹肌的方法

① 男生怎麼練腹肌

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

② 男生如何練出腹肌

要練出腹肌，我們的第一想法，當然就是做仰卧起坐。當然了，仰卧起坐是鍛煉腹肌的首選，它能有效的鍛煉腹部肌肉，但是做腹肌時候千萬要注意。要適量，千萬不要讓自己肌肉疲勞，慢慢增加可以，但不要一次性做到幾百個這樣不但不會鍛煉出肌肉啦，而且還會對你的肌肉有損害。

鍛煉腹肌也還可以進行我們躺在床上時舉著腿，這種方式也可以鍛煉我們的腹肌。用雙手扶著床上平穩自己身體，然後把腿舉高，對我們的腹肌有一點的好處。

我們還可以選用腹肌輪，腹肌輪是比較高端一點的鍛煉腹肌的方式。腹肌輪要有一定的訓練基礎才可以使用，腹肌輪不好操作，容易對我們的身體造成損害，還會容易造成事故。

想要鍛煉出腹肌一定要持之以恆的鍛煉。因為腹肌包括身體的每一塊肌肉都不可能是一朝一夕練出來的，都需要我們長時間的做一項運動，才能使我們有些部位的肌肉得到鍛煉。這樣才能長出肌肉。

③ 如何健身才能練出腹肌

不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。

對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。

練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。

對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。

同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的范圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。

至於虐腹訓練，避免自己偷懶，一定要設定一個「瘋狂」的次數。比如，卷腹300個！不做完是不能回家的。於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！

虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！

④ 男人怎麼樣才能有腹肌

男人擁有迷人的六塊腹肌，當他們脫掉上衣的時候，必定引來一陣尖叫，因為女生對於腹肌是沒有任何抵抗力的。

六塊腹肌的出現，意味著這個人的體脂率很低，平時足夠自律，保持健康飲食，且在堅持健身鍛煉，長期以為才能保持這副身材。

其實，每個人都是有腹肌的，但是你的腹肌無法展現出來，主要是這2個原因：

1、自身的體脂率超標。脂肪層在肌肉組織層上面，過量的脂肪會覆蓋住腹肌線條，擁有肚腩贅肉的人，我無法讓腹肌重現出來的。

2、缺乏腹肌訓練。腹肌線條凸顯，需要外力的刺激，讓肌肉纖維撕裂，從而實現重組，肌肉纖維才能變得粗壯起來，迷人的腹肌線條才會展現出來。

動作6、平板撐側抬腿

⑤ 怎麼練腹肌最快最有效，男士練腹肌最有效方法

腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法：
1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鍾要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。下圖是初始動作：
4.以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
5.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。下圖是是左側拉示意圖：
7.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量並攏，然後迅速分開，再並攏。。。。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。下圖是初始動作：
9.很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。下圖是腹肌拉伸圖：
10.單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

⑥ 男生怎麼快速練腹肌 男生快速練腹肌的方法

1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。

雙手後撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。

2、雙手平地，兩腳並攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊綳，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。

3、長凳仰卧起坐

雙腳固定在儀器上，主要以腹部和腰部力量發力，在做的過程中腹部始終緊綳，每組25次，組間休息15秒，共四組，組間休息15秒。

4、舉腿卷腹

仰卧在地板（或練功毯）上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起，與身體成90度，膝關節微屈，吸氣收縮腹部，上身抬起，保持兩秒，然後慢慢放下。每組20次，共4組，組間休息15秒。

5、空中蹬車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，進行蹬直行車的動作。吸氣，抬起上身，用右手肘關節觸碰左膝，保持兩秒，然後還原，在用左手肘關節觸碰右膝，保持兩秒，還原。兩個動作算一次，每組15次，共四組，組間休息15秒。

⑦ 男生如何練出好看的腹肌

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]