快速抽離負面情緒的方法

『壹』 怎麼走出負面情緒

當你在凝視深淵的時候，深淵也正在凝視著你火爆春節檔的唐人街探案讓尼採的這句話讓越來越多的人知道。眾多的影視作品都在表達這樣的含義：當你在和魔鬼作斗爭的時候，應當小心自己變成了魔鬼。我們都會變成我們內心鏡像的那個人！走出負面情緒同樣如此，當你在正視負面情緒的時候，它也在正視你一個周的調整，終於讓自己從負面情緒中走出來，開始回歸正常的生活好了，閑話少敘。作為心理學小白的我，怎麼樣快速的調整呢？在這里說說一個普通人的方法首先請記住腦袋裡的思想我們無法控制出現了負面情緒，請不要去抵抗他。因為你愈是抵抗，則愈是自責當「我怎麼這么小的事情都做不好，SB領導好像對我不公平，我真的有那麼糟嗎，他都結婚了可我還連個女朋友都沒有，我是不是錯了，我是不夠完美」這些想法出現在我們的大腦里，甚至是不斷地在大腦里盤旋，揮之不去的時候。請不要抵抗自己的情緒，試著去接受，告訴自己「出現這些情緒肯定是之前存在著一些問題，我沒有注意，我要去看看內心的本我到底是怎麼想的。」在我們的尋找答案的過程中，這些情緒會慢慢的被我們接納，和我們一體，包容自己的不完美，發現自己真實的需求。你可以去看書，去閱讀，去聽聽別人的故事，在和別人的感同身受里找到對自我的肯定。其實這個過程就是方法，在上周三的那幾天， 我一度被這樣的情緒控制，大腦盤旋的都是這樣的想法。我想，你讀讀上一篇文字和這一篇文字對比一下應該就能感受到我的心境波動。也許你知道在時間管理里很流行的番茄工作法，在我看來，他的目的就是把一個個很難的任務變成了一個個具體可見的番茄鍾。把我們的注意力從對具體項目的畏難情緒里抽調出來，轉為對可見的番茄鍾獎勵。情緒至少是沒那麼畏難了，對任務的分析也會更加的客觀。

具體你需要做到以下兩點

1

觀察、檢視你的負面情緒，然後轉移

按照線索去審視你自己的情緒來源，是因為什麼事件導致的，我的想法是什麼，產生了什麼樣的結果，有沒有之前類似的情形，我產生的這樣的情緒是不是因為之前問題的負作用。當我們開始檢視自我的時候，內心的和平，寧靜隨之而來，這些念頭也開始慢慢的從大腦的核心位置飄到了其他地方。

把你的思想情緒拿出來，曬曬太陽，發霉的地方自然就消散了。心靈的外面沒有別人，除了我們自己。

2

把注意力回歸當下

去聽聽別人的看法，感受初春薄霧中的水分的溫度，細觀紙頁文字間的細微的架構，用你的手、臉去觸碰感受其他的物體，發現不一樣的感受。幾天後你會發現，之前的念頭好像沒那麼重要了，你的幾個情緒小人開始各司其職了，沒有了誰佔主導的情況了。

我們的思想總是過去和未來，但我們的身體和呼吸確永遠是在當下的祝福你，你開始走出來了做到以上兩點後，剩下的就交給時間吧。時間才是最好的療傷聖葯。願你早日看到那個未知的自己

『貳』 負面情緒會摧毀一個人的心理，怎樣才能快速走出負面情緒

人們在生活中總會遇到許多不開心的事情，從而堆積起我們的負面情緒，負面情緒多了，容易讓人很暴躁，也會摧毀一個人的心理。那麼我們有哪些可以幫助我們快速走出走出負面情緒呢？

三、找朋友吃飯。好朋友在這個時候真的非常重要，一定要是兄弟之間的那種過命的交情，不是誰都可以交心的，和兄弟吃點美味的東西吐點槽，回家之後再沖個澡，躺在床上美美的睡上一覺，保證醒來之後又會是一個美好的一天。

四、音樂!音樂絕對是人和事物都無法代替的好東西，我們可以選擇一些非常安靜的歌曲，伴著這些歌曲我們可以去看書，也可以選擇睡覺，絕對有著非常強大的治癒功能!

你一定要堅信，你是全世界最寶貴的，要讓自己開心，好好吃飯，好好睡覺，要盡量減少自己的負面情緒，擁有一顆強大的內心，不被輕易打倒，加油！

『叄』 釋放負面情緒的有效方法

聽音樂，運動，鍛煉，

『肆』 消除負面情緒的辦法

消除負面情緒的辦法
1. 注意力轉移法

首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣通過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

2. 合理發泄情緒

所謂合理發泄情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。這樣就形成了惡性循環，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

3. 自我控制情緒法

人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。
自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。

自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗後一味消沉，不採取自我激勵的方法振作精神，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。

心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。

升華轉化。就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動。

『伍』 有什麼方法能讓人最快速地走出消極的情緒

開心是我們每一個人都想要的，畢竟有一個輕松的愉快的心情，誰不想呢，但是有時候很多事情不是我們自己想要就能有的，生活中會有很多的麻煩事兒，影響到你的情緒，甚至讓你陷入一種比較消極的狀態之中，那麼當我們很消極的時候，怎麼樣去擺脫這種不好的情緒呢？

我知道，話雖然都是這樣講的，但是真正當我們身處其中的時候，無窮的壓力，無盡的周末會一點一點侵蝕掉你的快樂，但是我還是想對深陷泥沼的小夥伴們說一句加油，明天總會更好的。

『陸』 如何盡快消除負面情緒

盡快消除負面情緒的方法有調整自己的心態、想想開心的事、離開產生負面情緒的地方。
一、調整自己的心態
人生中重要的不是天天都遇見美好的事情，而是有一個好的心態，當我們遇到不開心的事情時能夠自我調節，這才是最重要的。不要只糾結於那些負面情緒，要試著自己開導自己，有什麼大不了的呢？開心是一天，不開心也是一天。
二、想想開心的事
現代人的生活壓力、工作壓力等各方面壓力都是非常大的，如果整天想那些不開心的事，人會變抑鬱的，其實除了那些我們無法避免的壓力之外，還有很多開心的事，有負面情緒的時候不妨想一想開心的事，這樣我們的心情會得到緩和。
三、離開產生負面情緒的地方
有的時候讓我們產生負面情緒的地方會一直壓抑著我們的心情，讓我們無法正常思考，只能陷在負面情緒中無法自拔，這時候不妨換個環境，換個心情，遠離那個讓我們產生負面情緒的地方。
消除負面情緒也可以到情緒能量，情緒能量是一個專注於情緒健康的平台，能通過科學有效的方式，幫助人們走出情緒的牢籠，做情緒的主人。

『柒』 發泄負面情緒的方法可以有哪些

負面情緒是非常有害的，所以要發泄掉這種情緒可以參考下面步驟：
1、清醒地認識到這種情緒的害處。（你已經做到了）
2、轉移目前的注意力，把注意力從誘使你心情不佳的地方轉移出去一直到你感覺心情恢復常態為止；轉移注意力的最好方法是去做你一直興趣很高的事情，比如你喜歡唱歌，那就放聲高歌一下，喜歡玩游戲就好好的玩玩游戲，如此等等。（不過建議不要喝酒解愁，因為酒後事情極未可知，不可知的事情最好不做）
3、當你心情恢復常態之後再回頭理智分析導致自己心情低落的原因。這一步很重要，但常常被人忽略。因為如果不進行這一步的話。心中的憤懣等等情緒就始終無法被排解出去，因此這一步不僅不可省略，而且實際是解除負面心理的關鍵一步。這一步的關鍵在於「理智」二字。
為什麼不建議你馬上分析自己產生負面心理的原因其實很簡單，因為人在非常態時候做出的決定往往是很愚蠢的。
或者乾脆直接大哭一場,或者放聲高歌對你發泄自己的負面情緒也是有幫助的
最後祝你迅速擺脫負面情緒，朝氣蓬勃地面對生活。

『捌』 釋放負面情緒的方法

1，負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。
2，學會化解問題，當負面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結，要學會自己去化解問題。可以先咨詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然後根據自己的情況化解尷尬。
3，運動與伸展都能幫助身體放鬆，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是「健走」，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜

『玖』 怎麼擺脫負面情緒

1、千萬不要想太多，1年後這件小事還重要嗎？當你為一件事困擾，而感到心情差時，想一想這件事1年後還重要嗎？很可能過一天你把這件事給忘記了。那麼不要在為它感到心情差了。
2、因為一些小事自己都會生氣！學會就事論事，不要把主觀情緒摻雜進這件事情中。困擾人的並不是一件事本身，而是人們對這一件事情的主觀看法。一件事不論是好是壞，如果與自己沒有利益關系的話，會很自然地無動於衷，但若涉及了個人利益的話，就會反映激烈。所以你內心關心的是什麼，可以從你對一件事的態度中發現。不論這件事是什麼，專注於改善境況，全力以赴。
3、不要去想這件小事情，把焦點放到另一件事情上。快速轉移注意力。如果你發現有一件無足輕重的小事情讓你變得心情很差，那就把注意力放到別的事情上去。因為這是一件無足輕重的小事情，忽略它也沒有任何風險，但可以離開改善你的心情。
4、認識你自己。相由心生。你的外在都是你內在的反映。去深入地認識你自己，花時間獨處，反身自省。當你提高對自身的認識時，你就能更好地應對情緒波動。每個人都有性格上的弱點與缺陷，當你花時間去深入考察，你的內心才有機會變得更強大。
5、應對不同種類的負面情緒，確定真正的起因。造成負面情緒的原因有很多種，它還可能是多個原因累加在一起產生的。在日常生活和工作中，在與他人的互動中，一些行為會觸發你的負面情緒，如果你已經留意到了它們，一定要花點時間做深入考察。你產生這個負面情緒的真正原因是什麼？就像剝洋蔥那樣，一層一層向里撥去外皮，直到你發現真正的起因，這樣你就能獲得情緒上的平靜與自由。
以上就是關於如何擺脫負面情緒的方法介紹了。當我們出現負面情緒的時候，一定要尋找健康的方式釋放負面情緒，千萬不要在情緒激動的時候作出重要決定。