快速減肥的方法知乎

① 怎樣能快速減肥知乎

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄，總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以

② 怎樣才能快速而有效的減肥呢

減肥是每個女生一輩子都在做的事情，但是很多辦法在短時間內都沒有效果，那麼有沒有哪些方法可以做到快速減肥呢，下面我給大家介紹幾個方法吧。

最後減肥是一個漫長的過程，不要圖減肥快吃減肥葯或者節食，這些都是對身體傷害特別大的方法，正確的減肥方法就是合理的飲食和適當的運動，不要圖一時之快導致不可彌補的後果。

③ 怎樣才能快速減肥

您好！

沒有「減肥最快效果最好的方法」一說。如果由於身體過度肥胖影響到身體健康，需要減肥，建議選擇飲食調理結合運動的方式進行。

肥胖通常由於遺傳、飲食等因素引起，所以需要控制飲食，但也需要保證營養均衡。可以減少主食攝入，並配合新鮮的水果、蔬菜，以及魚肉、雞肉等肉類，不僅可以控制熱量，還可以保證營養攝入充足。同時還要配合進行體育鍛煉，可以選擇慢跑、跳繩等，但需要避免過度。同時盡量少熬夜，養成良好的生活習慣，均有助於減肥。減肥是長期的工作，要想達到真正的減肥，是需要管住嘴、邁開腿，管住嘴是根據患者的身高、體重、所從事的職業，由營養科醫師或者內分泌科醫師算出患者每天進入的大卡數，進行1/5、2/5、2/5三餐配置。同時選擇一項能夠堅持的運動項目，包括游泳、跑步、散步、跳繩、跳操，都可以。 堅持下來，經過一段時間的努力，使得脂肪細胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加而達到減肥的效果。減肥的過程中，如果飲食不控制，只是增加了運動量，也是減不下來的。肥胖的發生多是由於攝入過多，機體把多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，所以一定要管住嘴、邁開腿，才能夠達到減肥的效果。

希望對您有所幫助！

望採納，謝謝

④ 減肥最快的方法 知乎

從專業的角度來說不建議快速減肥。減肥實際上就是飲食量總量控制下來，才能達到減肥效果，而且不建議節食減肥，這種的減肥會出現中樞神經抑制，快速減肥後飲食的中樞會調整攝入量但凡進點食後，它會迅速變成脂肪儲存在皮下，所以節食減肥是不提倡的。最好的減肥方法，就是運動減肥，運動減肥對身體好沒有副作用，又健康。

⑤ 如何減肥，體脂降的快呢

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘貼過來參考一下。

先申明：本方法只適用於體重基數較大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠飲食調節即可，沒有多餘的運動量摻在其中。

本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg，從2019.10.8開始減，到目前28天，體重已跌到78.7kg。目前在震盪期，需輔以一定的運動量，等第二輪飲食計劃。

【方法原理】

通過循環控制攝入主食的量來調整飲食結構，以此達到初期快速減肥的目的。具體原理我也不懂，但這么做下來確實瘦了很多，囧。

【方法說明】

每4天1個小循環，1個大循環包括4個小循環，每一次大循環之間間隔7天，這7天少肉，少主食，多綠色蔬菜，其他正常吃，建議少食多餐。減肥過程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高熱量食物。

在小循環的4天中，飲食方式如下：

第1天：正常吃，愛吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中愛吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐愛吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃綠色青菜，記住，是只吃綠葉青菜，只要餓了，隨時用綠葉青菜補充，7分飽即可。

第五天就開始第二輪小循環即可，如此往復4次。

最開始的一個小循環，身體會有稍許的飢餓，一定要忍住，從第2個小循環開始就非常習慣了。在第3個循環的時候，就會非常明顯地感覺到體重的降低。

一般一個大循環之後，身體的大部分虛重部分會被大量減掉，之後一周左右體重會在1kg左右的區間內飄忽不定，此時就要開始注意要有一定的運動量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具體形式自己選擇，運動量不用很大，就是保持一定的能量輸出即可。

7天之後，就可以開始第二輪大循環了。第二輪大循環中可以輔以平板撐，一周2~3次即可，每次5分鍾，最開始達不到也沒事，只要時間在延長，趨勢就是好的。

最後！！堅持堅持再堅持！很多人是收藏的減肥方法比口袋裡的錢還多，但從來沒堅持過！！！四個大循環堅持下來，過年回家媽媽肯定心疼你給你做好吃的！

我也在減的過程中，歡迎一起加入減肥大軍！想當年我也62kg過啊，o(╥﹏╥)o

⑥ 怎麼樣才能快速減肥

首先，在飲食上面要注意不要暴飲暴食，不要吃高脂肪、高熱量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能夠減少體內脂肪和毒素攝入。飲食上可以多吃含維生素和膳食纖維多的蔬菜、水果，如生菜、黃瓜、苦瓜、桃子、櫻桃、蘋果等，維生素和膳食纖維可以有效抑制體內脂肪生成，對快速減肥有著一定功效。其次，應該注意體育運動，體育運動主要是多做有氧運動如游泳、慢跑，可以去健身房進行有氧健身，有氧運動可以加快體內脂肪層的流動，加速體內脂肪的氧化、消耗，有利於人體的快速減肥。人體快速減肥需要關注自身是否有疾病的影響，比如激素分泌過多引起的肥胖、臃腫，需要在醫生指導下使用相應的激素抑制劑，可以使人體快速的減肥。

⑦ 怎樣迅速減肥

首先，迅速減肥這件事本來就不靠譜。那些採取極端手段想要實現快速減肥目的的人，往往最終都以失敗告終。因為減肥是一個需要毅力，需要時間的過程。所以我們才說每一個減肥成功的人，都是狠角色。說他們狠，是因為他們具有強大的自製力和毅力。有決心改變自己，還得有決心堅持到底，這並不容易。而那些想要走捷徑的人，比如想要通過短時間內節食減肥，或者通過用一些減肥產品來達到減肥目的，結果往往不盡如人意。

其次，減肥的有效方法很簡單，就是我們一直在說的「管住嘴，邁開腿」，之所以減肥難，就是因為很少有人能真正長時間地做到這兩點。尤其是在今天，吃飯可能很多人一天中最享受的時刻，其他的時間都在忙於工作，自然也抽不出時間去運動。人也就是這么胖起來的。所以說，想要減肥，先得給自己一個足夠的理由下定決心去做這件事，然後付諸實施。當然，如果實在覺得困難，可以藉助一些外力，比如大餐後可以隨餐來一粒維多利亞奧利司他，能抑制食物中脂肪的吸收，幫助減少熱量攝入，讓減肥更簡單一點。對於正在減肥的人，可以長期吃。至於平時的飲食，最好還是要清淡些，少吃些高脂肪、高糖食物，多吃點高纖維、高蛋白的食物，滿足機體所需營養的同時，還得控制總熱量的攝入。至於運動，肯定是需要長期堅持的，這是消耗脂肪的快速方式，有效的運動應該是有氧運動，以慢跑、快走、游泳等為主，每次至少半小時，這樣才能達到減肥的目的。