如何讓女人保持身材的鍛煉方法

㈠ 年齡四十歲的女性，怎樣有效鍛煉才能保持體型

女性到了四十歲可謂是進入了一個分水嶺，身體各方面機能都會大不如以前，皮膚會變得鬆弛，身材也會變形。但是現代女性基本上都不會服老，她們會通過鍛煉來延緩衰老，保持自己的年輕的體態。但是四十歲的人，身體素質是遠遠比不上二三十歲的人，所以鍛煉也要量力而行，千萬不能逞強。只有有效合理的鍛煉，才能讓身體保持年輕的體態。

四十歲的女性可以選擇慢跑，每天早上跑步半個小時到一個小時。慢跑可以讓幫助身體排出多餘的垃圾，讓身體充滿活力，也可以幫助鍛煉雙腿，更能讓我們的心肺更加強健。經常跑步的人都比較顯年輕，每天都是精神百倍，而且不容易疲憊，體力特別好。

四十歲的女性想要靠鍛煉保持體型的話，更要記住一點：鍛煉可以，但是要記得好好休息。只有休息好了了，你所做的鍛煉才是有效鍛煉，才能實現你保持體型的夢想。

㈡ 女性每天做哪些運動可以保持好身材

NO.1 啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

推薦練習方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

NO.2跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。

NO.3修正仰卧起坐

仰卧起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鍾，在以每分鍾15下左右的速度慢慢跳幾分鍾，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重復相同的動作。

每周做兩次15分鍾的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

和以往仰卧起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。

一開始可以10個一組，一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鍾。

㈢ 女孩子做什麼運動可以保持身材

女孩子做什麼運動可以保持身材

女孩子做什麼運動可以保持身材？愛美是女人的天性，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，此時我們可以通過運動來達成這個目標。接下來就由我帶大家了解女孩子做什麼運動可以保持身材的相關內容。

女孩子做什麼運動可以保持身材1

1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。

2、大腿內側：提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。

3、大腿內側：提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重復做弓步運動15次。

每天反復做3次花5-10分鍾。

(3)如何讓女人保持身材的鍛煉方法擴展閱讀：

喜愛提到雖然平常行程相當忙碌，但絕對不會忽略運動的時間。簡單的伸展運動與鍛煉筋力運動、有氧運動等等這些是她維持好身材的秘訣。

金喜愛說：「生了兩個小孩之後，就開始正規的運動，當然在那之前我也有運動，但在生小孩後變得願意花更多時間與心力在運動上面。」

她還說到：「年紀越大下肢會變得越弱，力氣也下降了。2周不運動的話，就能感受到身上的肉都變鬆弛了。所以每天再忙也堅持花最少的時間做運動。」這是她擁有20歲皮膚狀態與好身材的秘訣。

雖然喜愛很想去健身房，但來回坐車、洗澡、換衣服就花掉一個半小時了，時間投入負擔太大。所以她每天就在家裡坐坐簡單的運動，促進身體循環，產生熱量分解體脂肪，為肌膚增加彈性。

女孩子做什麼運動可以保持身材2

怎樣保持身材勻稱

一、通過有氧運動來保持

1、平板支撐運動

平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。

2、波比運動

波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。

3、步行和慢跑

這是非常簡單和易行的，不需要准備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。

二、通過間歇訓練來保持

通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。

三、通過均衡飲食來保持

1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關繫到運動訓練的效果。

2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。

3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。

四、怎麼提高新陳代謝減肥

1、吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因為早餐能促進新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

3、不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因為食物攝取不足身體開啟保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

女白領行走職場如何保持身材

穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。

擬訂每周烹調計劃。要是把一周的烹調計劃都訂好，想要的都可期待，就不會情不自禁哪天中午想做什麼甜湯或買個起士蛋糕來吃，又跳入陷阱。

午餐外用。中午給自己找理由走出辦公室，找點外務，或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見面，換個環境，透透氣。

休息一下。活動可以加速代謝，工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

與其事後痛苦「補救」，跟自己的意志力對抗，不如未雨綢繆清除周遭的誘惑。加油吧！

㈣ 女生怎樣鍛煉才能既保持身材又鍛煉身體

一、女生鍛煉的幾個要點1、始終把減肥當作自己的鍛煉初衷女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於大多數人群來說，女性健身不像男性那樣，必須練出明顯的肌肉線條才算好看，女性只需要讓自己的身材看起來凹凸有致即可。在身體脂肪比較多的時候，首先要做的肯定就是減肥，先讓自己的身體瘦下來；當自己的身體脂肪含量比較低了之後，還是把減肥當作自己的目標，保持現有的身材體重。2、著重鍛煉腹部、臀部和腿部女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材對於女性來說，積累脂肪最多的部位，當屬腹部、臀部、腿部，這三個部位，只要能保證這三個部位的身材比例好，對於全身的身材塑造也是非常有幫助的。鍛煉動作盡量簡單，鍛煉的強度中等偏低即可，鍛煉的頻率在一周2-3次就行，每次鍛煉時間在半小時至一個半小時為最佳，根據個人鍛煉情況而定。3、不要節食和過分要求自己的體重女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材許多女性朋友可能認為自己少吃一些，體重下去了，身材就會好，其實並不都是這樣，體重僅僅代表著身體的重量，並不代表著身材多好，身材的好或差是用眼睛看出來的，而不是體重秤稱出來的，節食降低的體重，更多時候是食物的重量，如果長期節食，不僅打亂了正常的飲食規律，嚴重的可能對身體產生傷害。二、健身期間的其他要注意的問題1、要有持之以恆的精神如果你已經開始了鍛煉，就請堅持下去，身體的肥胖也並不是一天胖起來的，更何況是減掉已經在身上的肉了。給自己制定一個長遠的目標，我要瘦多少，我要把身材塑造成什麼什麼樣，並能夠日復一日地堅持，才能有最好的收獲。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材2、改掉飲食和作息不規律的習慣在健身期間，自律也是非常重要的一個環節。飲食上，一定要格外控制，並不是節食，而是要科學的飲食，也不能自己騙自己，總是想著偷吃一頓或開小灶，這樣怎麼可能練出好身材。對於作息也一定要規律，熬夜對體能恢復非常地不利，在生活工作允許的情況下，盡可能地早睡早起，規律生活。女生健身沒方向？注意這幾個方面，練出迷人好身材​3、調整心態很多女性朋友在健身的時候還會體現出一點就是不好意思，做動作太大怕人笑話，滿頭大汗的話，化的妝就白化了。在這里，我想說的是，健身是為了自己好，可能你現在是一個花瓶，但是你不想讓自己這盆花開得更加鮮艷嗎？

㈤ 成年女性想保持身材，哪種運動比較好

瑜伽、跑步、跳繩都是非常適合成年女性的運動方式，可以起到保持身材的作用。女性都非常注重自己的身材，想要保持身材單純靠飲食減脂肯定是不夠的，還需要搭配適合自己的運動。適合成年女性的運動方式有很多，大家可以根據喜好來選擇。

三、跳繩

跳繩是一種成本很低的運動，能夠幫助女性快速燃燒脂肪，保持理想身材經過計算，發現跳繩一小時可以消耗掉1000大卡，減肥效果絲毫都不比慢跑差。跳繩對場地沒有什麼要求，一小塊空體和一根跳繩就足夠了。每天跳上半小時，輕輕鬆鬆保持身材。

四、仰卧起坐

仰卧起坐可以加快女性體內的新陳代謝，消除掉多餘脂肪，如果你的肚子上有贅肉，一定要試一試這種減肥方式，一周之後就可以看到明顯效果了。

㈥ 女性怎樣鍛煉自己的身材才能更加完美

女孩子們無論多瘦都會覺得不滿足的，120斤的想瘦成100斤的，100斤的又想瘦成90斤的，90斤也還是想著減肥…可是很多女孩子減著減著肉是少了，但身材曲線也沒有了，就像一根干癟的竹竿，太過於骨感也是缺乏美感的。今天這篇文章教教女性，如果能夠練好這2塊肌肉，就能夠顯出最美的姿態。

做完這些運動以後一定要再拉伸一下，放鬆臀部肌肉。不然會造成第二天肌肉酸痛，影響接下來的健身計劃，除了臀部肌肉，女性還有一個重要的部分那就是馬甲線，下面我們也給大家推薦幾個練馬甲線的動作，供大家參考。

女孩們不要一味只想著減肥，蜜桃臀和瘦巴巴的臀部相比更具有魅力，而且S形曲線無疑是女孩子最美的身材曲線啦~

㈦ 女生怎麼鍛煉才能讓身材變好

現在女生越來越關注在自己的外貌，很多女生為了讓自己的身材更好，選擇去健身房進行鍛煉，但是往往很多女生辦了健身卡之後並不知道該如何進行鍛煉，很多時候辦了健身卡就是只去洗洗澡，卡過期了身材也沒有練好，所以對於女生來說該如何鍛煉才能讓自己的身材變得更好呢。

㈧ 如何鍛煉女生身材

如何鍛煉女生身材

如何鍛煉女生身材，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人群的`重要性不言而喻，和我一起看看如何鍛煉女生身材的知識。

如何鍛煉女生身材1

首先呼氣從髖部開始向下彎曲，手指尖觸地，延申脊柱，肩膀向下後沉。

動作注意事項：

(1）在做的時候要注意膝蓋不能彎曲

（2）要將後背伸直 耳朵要遠離肩膀

第二個動作：下犬式

這個動作能有效緩解我們的疲勞，通過溫和的刺激訓練者的神經然後使我們能夠有效的緩解頭痛，失眠和疲勞。通過拉伸實現脊柱的延展和背部的拉伸從而美化肌肉線條。

下面讓我們來看看這個動作要怎麼做：

（1）呼氣，雙手推地，想上來達到下犬式

(2) 雙手張開壓地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，雙腳踩地

(3) 保持深長呼吸

注意事項：

（1）在做的時候容易下腰 背隆起，聳肩，我們可以輕輕踮起腳尖，手臂和膝蓋威威彎曲，大臂保持外旋。

（2）不要向上抬起的太高

（3）不要聳肩

（4）五指張開，壓實地面

（5）眼睛要看腳趾

如何鍛煉女生身材2

鍛煉好身材的方法：抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

鍛煉好身材的方法：提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

鍛煉好身材的方法：隨意拉伸動作

瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什麼特定的動作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

鍛煉好身材的方法：站姿單腿提臀練習

左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向後抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，綳腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。

如何鍛煉女生身材3

一、樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡

1、兩肩放鬆，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，手臂自然下垂，放鬆全身。

2、右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉於起，於頭頂合掌，全身往上拉伸。

3、緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘並與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

二、三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉

1、雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

2、吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。

3、呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。

三、英雄式瑜伽：柔軟股關節，鍛煉腰腿

1、雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩 腿 之 間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。

2、邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

3、保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。

㈨ 女生做什麼運動可以保持身材

可以做一下喜愛的水瓶運動。

1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。

每天反復做3次花5-10分鍾。

(9)如何讓女人保持身材的鍛煉方法擴展閱讀：

喜愛提到雖然平常行程相當忙碌，但絕對不會忽略運動的時間。簡單的伸展運動與鍛煉筋力運動、有氧運動等等這些是她維持好身材的秘訣。

金喜愛說：「生了兩個小孩之後，就開始正規的運動，當然在那之前我也有運動，但在生小孩後變得願意花更多時間與心力在運動上面。」

她還說到：「年紀越大下肢會變得越弱，力氣也下降了。2周不運動的話，就能感受到身上的肉都變鬆弛了。所以每天再忙也堅持花最少的時間做運動。」這是她擁有20歲皮膚狀態與好身材的秘訣。

雖然喜愛很想去健身房，但來回坐車、洗澡、換衣服就花掉一個半小時了，時間投入負擔太大。所以她每天就在家裡坐坐簡單的運動，促進身體循環，產生熱量分解體脂肪，為肌膚增加彈性。

㈩ 請問適合女生鍛煉好身材的方法有哪些你有什麼好的想法嗎

所有女性都希望擁有苗條的等待和優雅的身材比例，但僅通過有氧運動很難達到完美的身材。有氧運動可以獨立幫助人體消耗脂肪，並在很大程度上減少體脂，但它只能起到塑造肌肉的負面作用。

1、啞鈴交替上舉。

①交替舉起啞鈴可以很好地鍛煉手臂的肌肉群，特別是手臂的二頭肌和三頭肌。具體練習方法：人體自然站立，雙腳張開，與肩等寬，雙手持啞鈴，雙手祈福，將啞鈴舉至肩部高度。這是開始的動作。

②然後用手臂的力量交替抬起啞鈴，在抬起過程中始終保持較慢的速度。運動注意事項：啞鈴抬高至最高點時，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，達到較好的運動效果。