如何保護骨骼最好的方法

A. 保護骨骼.肌肉的方法有哪些

第一，保持良好的營養攝取，如蛋白質，鈣，維生素，它們都是骨骼和肌肉的基本組成。就像汽車的發動機機油，要維持高效的運轉必須定期補充。
第二，定期進行有氧運動（如球類）和無氧運動（健身）的訓練來增強肌肉和骨骼的強度，這是「用進廢退」的道理哈。對抗強度大了，保護強度也隨之增大了。
第三，如果經常進行運動有經常受傷的部位可以進行機械保護，如打籃球，腳踝經常歪到，就要穿上護踝進行外力的保護。

應該差不多了哈。

B. 怎樣保護骨骼

沒有發現明明我們的生活物質都越來越好了，可身邊不少的年輕人、上了年紀的老人或多或少都有骨頭的問題。到底應該如何保護我們的骨骼健康呢？

人體的骨骼是需要多種營養維持的，所以我們都應該注意骨骼的營養補充，尤其是下面的幾種營養素不能缺乏。

1.鈣：骨頭就像個「鈣倉庫」，含有足量的鈣質才能讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果缺鈣容易導致骨密度越來越低，進而容易引發骨骼問題。因此，建議多吃牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等鈣含量豐富的食物。

2、維生素D：維生素D能促進腸道鈣吸收，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。補充維生素D可以適當曬陽光，通過自身皮膚合成；另外，食物中比如蘑菇、海產品、動物肝臟等都含有維生素D。

3、蛋白質；骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，骨頭才能硬而不脆、有韌性。食物中蛋白質比較高的有牛奶、魚皮、豬蹄膠凍等。

4、鎂：鎂也是骨骼所需的營養，骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。建議日常可以適當吃些紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都補充鎂。

5、維生素K：就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維K激活骨骼中一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。含維生素K的食物有動物肝臟、蛋黃、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖：氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份。每日足量補充氨糖，有效呵護軟骨健康。氨糖在食物中能攝取的含量有限，常見的是氨糖營養劑補充。

7、軟骨素：軟骨素也是軟骨的一種重要營養素，通常和氨糖同補，調理軟骨健康。

C. 保護骨骼、肌肉的方法有哪些

保護骨骼、肌肉的方法可參考如下：

1. 定期進行有氧運動（如球類）和無氧運動（健身）的訓練來增強肌肉和骨骼的強度，對抗強度大了，保護強度也隨之增大了，但不可過度運動，以防肌肉、骨骼受傷。

2. 保持良好的營養攝取，如蛋白質，鈣，維生素，它們都是骨骼和肌肉的基本組成。

3. 若經常進行運動，在易受傷的部位添加保護，如打籃球，腳踝經常歪到，就要穿上護踝進行外力的保護。

4. 注意合理飲食，減少固體脂肪、膽固醇、鹽、糖類添加劑以及細糧的攝入，多吃水果、蔬菜、粗糧等。
   

D. 怎樣保護骨骼 鍛煉骨骼有哪些方法

「人老機器壞」是人類衰老的必然規律，而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。 20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月，此時骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。二十幾歲的時候，任憑你活蹦亂跳、整日逛街掃貨、通宵玩游戲煲連續劇，第二天最多全身酸痛一下，緩緩也就好了。然而到了三四十歲，或者更早，很多人就經不起這些折騰了，別說一不小心就傷筋動骨的，甚至連走些遠路都覺會得「心有餘而力不足」了。 雖然隨著年齡的增長，骨質流失的風險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏鬆的風險也會大大降低。 1.補充足量的鈣「喂飽」你的血 身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。 怎樣比避免「飢渴」的血液「偷」了骨頭里的鈣呢? 其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。 2.別忘了維生素D能幫鈣找到「家」 很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。 維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。 3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素 一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。 4.買一雙好鞋做雙腳的「避震器」 我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到沖擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。 5.選擇承重運動 理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動對增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時候，你的骨骼承受了壓力，你的身體於是會收到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。 6.再不戒煙小心骨折 如果你屢次戒煙在最後關頭還是放棄了，那麼這次再多給你兩條堅持下去的理由;吸煙還會引發骨骼疾病，增加骨折的危險。 7.不要過度節食 過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。保證每日攝入足夠量的鈣，並保持一定的運動量。要記住，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。

E. 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

F. 中老年人該如何保護骨骼呢哪些方法有利於骨骼健康呢

中老年人該如何保護骨骼以及有利的方法對骨骼健康的是：

多曬太陽。多曬太陽可以促進身體合成更多的維生素D，進而幫助骨骼更好的吸收鈣質，保護骨骼健康。不妨試試每天抽二十分鍾左右曬曬太陽。堅持鍛煉。隨著人體的衰老，骨骼中的骨質也會慢慢流失，而鍛煉有助於有效減緩這種流失。同時鍛煉還能增加骨骼的靈活性，延緩骨骼老化，增加骨密度。

G. 怎樣保護幼兒的骨骼

1維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

2讓幼兒多在戶外活動，多曬太陽。運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，給骨骼組織輸送更多的營養物質，使骨骼生長加速，骨質緻密。

3為了保護幼兒骨骼正常發育，要注意培養孩子正確的坐姿、立姿，同時還要保證孩子有充足的睡眠。

4騎童車有助於寶寶骨骼健康發育。 騎童車，是幼兒鍛煉身體的好方法，適當、科學的鍛煉，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。但由於幼兒的生長發育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。

H. 如何保持骨骼健康

少吃鹽，鹽會影響鈣的流逝。

生活習慣：

1.吃油膩 和 吃咸 可以放點醋（尤其是炒菜）,有助鈣質溶解,幫助吸收。

2.多曬太陽。

3.經常運動，適量的運動可以促進全身的血液循環，除了有利於骨骼的健康成長還可以預防多種疾病，促進新陳代謝，是身體更加健康。

4.良好的生活習慣，不能熬夜。

注意事項：

1. 減少過量的劇烈運動，比如跳繩（這個運動可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會損傷中間的軟骨）。
   

2. 不要經常吃過油膩、過鹹的食物，回影響鈣質的吸收。

3. 不要使用骨骼與物體進行強烈的撞擊。

4. 坐著的時候盡量不要翹腿，坐姿端正。長時間坐著工作，可以朝兩邊轉動脖子，防止頸椎炎。

食補是最安全的補益方法：

1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等。

2.補充維D：蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

3.補充骨骼「混凝土」（蛋白質）:奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。

4.骨骼「保衛者」:鎂：紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

5.骨骼「穩定劑」:鉀：要想補鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山葯等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

6.骨骼「添加劑」:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。

7.骨骼「清道夫」:維生素B12：動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥麵包和低脂奶製品,都是富含維B12的食品。

大部分手打的，希望採納。

I. 骨骼應該怎樣保健

一是骨骼保護要從小開始，孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，因此小孩子不能睡軟床。

二是要補充足量的鈣。身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著我們的身體。

三是要選擇合適的運動。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，骨骼承受了壓力，身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

四是多進食富含維生素D的食物。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。

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