快速練習捷徑的方法

❶ 怎麼練胸肌快

1，快速練習胸肌有這幾個方法已經足夠了，俯卧撐、啞鈴、推杠鈴這里就不用再過多的說明，在進行了以上的鍛煉之後，要想快速塑造胸肌啞鈴飛鳥就是最快的捷徑。飛鳥可以有效給胸部肌肉塑形。見下圖鍛煉方法。

採用啞鈴練習飛鳥是練習胸肌相對獨立的動作，整個聯系過程當中，幾乎沒有其他肌肉群參與運動。啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。啞鈴要選擇可以承受每組15個動作的重量，最重要的是一定要保證動作的協調統一。要不然就有可能一個胸大一個胸小，要同步發展才是誘人胸肌。

2，杠鈴卧推。

兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10個，如果超過10個就增加杠鈴重量。
用力速度要快（爆發力），配合吸氣；
舉到最頂部時停頓，使胸肌極力收縮，停頓一會，憋氣；
還原時速度要慢（控制力），配合呼氣。

3，俯卧撐 俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

引體向上。學校小區宿舍都可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯卧撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

原地跑 你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天「跑」10分鍾就好了。

雙杠臂曲伸。將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

揮拳，就對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛煉，希望可以幫到大家。

注意：運動適量就好（望採納，謝謝你）

❷ 馬上冬天了 怎麼才能快速提高800米的成績 我知道想出成績沒有捷徑 但是有方法總會是好的 （女生

女生2分34的成績還不錯呀。
冬訓對於田徑運動員來說是體能訓練，儲備能量的時期，也是最長成績的時期，這個周期的強度和訓練量要上去，持續時間大概要4個月。

首先你和和你教練交流一下制定一個合適的冬訓計劃
其次你要嚴格的執行這個計劃，並不斷的教練交流，發現問題立刻解決。
三、你要時刻注意運動前的熱身、拉伸和運動後的整理、拉伸
四、運動後的恢復和休息非常重要，沒有好的恢復和休息就無法保持健康，只要受一兩次傷，整個冬訓差不多就完了
五、飲食和營養非常重要，營養要均衡，多攝入高質量的蛋白質如：牛羊肉、牛奶、魚類、豆製品等，同時要多補充碳水化合物。
六、800米跑既要具備速度能力又要具備速度耐力的項目，不要單純的練速度也不要單純的練速度耐力，要二者兼顧，同時要注意自己的弱項，多在弱項上下功夫。
七、800米還需要有不錯的無氧能力要多練習
八、進行乳糖耐受訓練
九、你可以試試下面的方法

1 、無氧供能能力訓練
1.1 最大乳酸訓練
發展最大乳酸生成的訓練目的是刺激運動員肌糖糖元酵解速率達到最高水平，即提高肌糖元無氧代謝供能的能力。一般採用多次重復訓練，在每次運動時運動員要達到或超過極限負荷，每次間歇時間又可以獲得合理的恢復，運動開始約5秒後肌糖的分解迅速加快，約30秒後達到最高分解速度，很難維持1分鍾左右的時間。具體方法是：300～500米的超極量間歇跑，強度為該段最好成績的93%～98%，4～5次為一組，進行1～2組的練習，每次間歇4～5分鍾，每組間歇10～20min，在實際訓練中，由於隨著訓練的進行，運動員適應能力加強，每次間歇採用遞減性間歇的訓練效果更佳
1.2 、乳酸耐受力訓練
從800米跑的專項要求來看，應盡可能提高運動員機體運動時所積累的乳酸的耐受能力。一般認為在乳酸耐受力訓練時，以血乳酸12mmol/L左右為宜，然後再重復訓練時持續這一水平，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應，以提高運動員的乳酸耐受能力。具體方法為：1min左右的用力跑，使血乳酸達到12mmol/L左右，然後經過4～5分鍾的休息，再進行下一次的訓練，4～5次為一組，每次進行2～4組的練習，每組間歇20～30分鍾。
1．3、 消除乳酸能力訓練
提高800米跑運動員的乳酸消除能力，對專項運動員成績的提高有很大幫助，通常採用大強度訓練接中等強度的訓練，最後再進行大強度訓練的方法。具體方法為：進行1分鍾左右的跑，6～7次為一組，3～4組，每組前2～4個用90%以上的強度，使體內乳酸有較高堆積；中間兩次用60%～70%的強度進行訓練，通過這樣的反復練習，可以大大提高運動員機體消除乳酸的速度。
1．4、有氧無氧代謝能力訓練
有氧無氧能力訓練是一種以乳酸供能為主的混氧代謝能力訓練，當血乳酸濃度值達到一定水平後，會使無氧代謝能力下降，而此時的有氧代謝能解決運動中乳酸堆積。它也是提高800米運動員供能能力的一種主要訓練手段。一般採用間歇訓練和重復訓練法，心率達到180～190次/分，運動時間一般控制在3～10分鍾為宜[7]
1.5、有氧代謝能力訓練
有氧代謝能力訓練是一種以有氧代謝為主的混氧代謝能力訓練。盡管有氧代謝供能只佔800米
跑所需能量的5%，且供能速率也低於其他供能的速率，但是它的作用卻是不可替代的。通常採用持續訓練法和重復訓練法。以最大強度的80～85%或170～180次/分的心率進行訓練，一般運動時間8～10分鍾為宜。
1.6、提高運動員速度儲備，發展速度水平的訓練
速度是指在神經系統和肌肉器官各個過程活動基礎上用於完成動作的能力。磷酸原供能能力訓練的目的在於提高運動員快速爆發性運動的能力，增強人體在運動的開始和早期還未達到最大的起動能力，提高人體運動的絕對速度和速度儲備，而體內ATP——CP的含量以及相應酶的活性則是提高上述能力的物質基礎。具體方法：可採用躍跑的專門練習，如60～80～100米的重復跑，間歇時間為每次走回起點的時間，組間休息3min左右。也可以80～120米的重復跑發展運動員的最高速度

❸ 有什麼可以快速提高立定跳遠的方法嗎，動作什麼的也可以啊！

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好准備。

騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。

落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：

❹ 怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力詳細點。。

可以從下面四個方法進行訓練：

1、保加利亞深蹲

保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因為它和標准深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛煉時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。

此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊綳。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛煉，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。

(4)快速練習捷徑的方法擴展閱讀：

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

❺ 練腹肌，有沒有快速練成的方法，要一份詳細的練腹肌教程

其實鍛煉腹肌最好的方法就是仰卧起坐。首先我們要知道我們身體上的肌肉幾乎都是需要休息的，只有一個地方的肌肉不需要休息，那就是腹部的肌肉，記得幾年前看過一本健身雜志上寫到過，一個職業選手每天做1500個仰卧起坐用來鍛煉腹肌，這種鍛煉方法雖然說平常的人難以接受，但是又在側面說明了，只要我們有毅力就可以把腹肌鍛煉成型，所以我覺得無論什麼樣的鍛煉方法只說不做都是不行的，如果付出實踐的話，那麼一種健身方法，完全可以滿足我們平常人的訓練。在此我根據自己總結的經驗，為大家分享幾個鍛煉腹肌最有效的方法，希望大家能堅持下去：

3、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿也是鍛煉腹肌比較經典的一種方法，不過相比於仰卧起坐來說這種方法可能鍛煉腹肌的覆蓋面要多一些，它的優點在於腹肌的延伸性，而仰卧起坐的優點集中於腹肌的肌肉塑形，所以兩者組合來做會讓我們的腹肌變得更好看，它的具體做法也是比較簡單的，就是仰卧在一個平整的地方，兩腿交替高抬，新手一般做60個，分成三組做就可以了。

❻ 我想快速的把自己打字速度提上去，誰能幫我介紹一下最捷徑練字的辦法謝謝

想打字快很多方法，例如多熟悉鍵盤
第一丶下載一個可以練打字的軟體
第二丶每天要堅持多練
第三丶要有信心信心很重要，不能懶！