培訓應對緊張的方法和技巧

❶ 一講課就緊張怎麼辦

針對教師活動中的緊張心理，緩解新教師上課緊張的策略有：
1. 端正上課動機，減輕心理負擔。
新教師在第一堂課不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。目標越高，壓力越大，求勝動機越強烈，由此導致新教師「不堪重負」而喪失信心。因此，年輕老師要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。讓自己的知識結構和基本素養得以良好體現就行。

2. 上課前做好充分的准備。
「一切成功的演說都是充分准備的結果。」 只有有備而來的教學活動才能獲得自信和成功，充分的課前准備是課堂教學順利進行的有力武器。新教師要在課前做好大量的准備工作，一方面是學科上需要做好充分准備。例如課堂上如何與學生交流，教學內容的輪廓和體系是否爛熟於胸，教學環節是否熟練，能否熟練進行等等。只有把教學工作準備充分和詳細了，在課堂上才能輕松自如起來。最好除了教案以外還能用張紙條寫一個小提綱放在講台上，什麼時候要做什麼羅列的一清二楚。這樣避免了教師在課堂上一緊張，便忘了要講的內容及下一步要做什麼了。另一方面還要做好心理上的准備。造成新教師上課緊張的原因還有一部分是對課堂上突發情況估計不足、考慮不全引起的。在這方面，新教師在課前需要了解班級學生的狀況。例如所教年段學生的心理狀況，學生學習情況、課上發言情況甚至班上調皮生的情況等等。但是，提醒老師們課堂上無論出現任何的突發情況，都不要緊張、急躁。
3. 積極運用一些緩解緊張情緒的小技巧。
新教師常常出現緊張心理多數是因為缺乏自信，總擔心自己做不好造成的。教師們可以運用一些平和心態、增強自信心的方法來化解和釋放緊張情緒，例如：
自我心理暗示對著鏡子給自己一個微笑，給自己一個自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到！很多時候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心裡給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會聽進去的。
深呼吸練習當要走上講台大腦一片空白時，可以做幾個深呼吸，當你的身體開始放鬆之後，你會感覺到心情也跟著放鬆了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。
4、抓住機會，提升自己 。
新教師的不自信，更多是因為缺乏鍛煉造成的。因此，新教師要善於抓住機會，提升自己。例如：抓住一切參加培訓的機會，不斷錘煉自己；主動邀請領導或同行來聽自己的課，讓他們對自己的教學工作加以指導；多從網路上欣賞名師的公開課，學習他們的教學技巧和方法；經常閱讀和學習，用知識來武裝頭腦，用教學實踐來提升教育智慧。

❷ 有什麼方法可以克服緊張呢

1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
3.做深呼吸
4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵雲、一朵花，細心觀察他的細微之處。
5.閉上眼睛，有意去想像一些恬靜美好的事物。

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❸ 如何克服培訓心理緊張

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理准備和實際訓練，關於心理准備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好准備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

❹ 培訓師上台如果很緊張怎麼辦

你好，很高興為您解答：
演講的時候如果緊張的話，是會影響演講的效果的，在演講中可使用以下方法緩解緊張：
1，迴避目光法
作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
2，呼吸鬆弛法
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3，自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4，自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5，注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。
6，語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：「今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要」「我准備得很充分，很有信心」「你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩」。通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

❺ 克服緊張的方法

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。

2、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

3、深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。

克服緊張注意事項

應當平和看待並且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個人都會遇到的。人在緊張時，精神及肉體兩方面對外界事物的反應都會加強，這與人類在漫長進化歷程中形成的生存本能有關，才能使得身體素質上不佔優勢的人類可以爆發出驚人的能量和反應速度從而得以生存。

可以說，緊張情緒是每個正常人所必須的。因此，當感到緊張時，無需為自己的緊張而緊張。

❻ 在給員工培訓時，如何做到不緊張

1. 首先自己要自信，充分的自信
2，要對培訓內容充分的了解，不可說到了培訓時自己還不知道內容是什麼，或是講錯
3. 培訓時，則需要再開場和員工培養溫馨，幽默的氣氛，不要把培訓弄的很可怕，氣氛活躍了，大家輕鬆了，你自然也不會緊張
4. 如果看到別人的眼睛會害怕，可以嘗試看著員工的眼睛，額頭，頭發等接近眼睛的部位，這樣不會讓你緊張，而且不會讓員工覺得你好像不敢看他們。製造EYE CONTACT
總之，很多方法。說不完

❼ 一講課就緊張怎麼辦

• 1

  樹立自信：

  作為教師一講公開課就緊張，說明自己對自己沒有信心，其實緊張是正常表現，如果過度緊張就是自卑的表現了，所以要充分准備，好好備課，准備的越充分，就會越有信心，緊張感就會降低了。

  

❽ 如何克服培訓師的緊張情緒

1.環境設備：提前到達現場1個小時，熟悉課室安排(燈光效果、投影/寫字板/學員桌椅、洗手間位置等)、連接電腦與投影儀，測試麥克風音響，檢查講義道具等用品。在所有外界因素正常的狀況下，才有可能不增加意外情況的發生，避免自己受到影響，減少緊張情緒的發生。
2.課前與學員打招呼、簡單相互認識，尋找親切的面孔與可能支持自己「粉絲」。一般來說，培訓師的壓力來自學員，由於他是在眾目睽睽之下，是眾人關注的焦點，我們可以通過向學員提問的方式來轉移大家的注意力，把壓力轉移到被提問的「粉絲」身上，待自己調整好了情緒之後，在把你踢出去的「球」接回來，給他一段精彩的點評，達到意想不到的效果。
3.對課程內容充分准備才是解決緊張和膽怯的最根本的辦法。一天的課程要准備五天的量，你才能在課堂上游刃有餘，自然就有了自信心。
4.課前反復練習。熟能生巧，把要講的內容反復練習，熟悉了就能很大程度上減少緊張，尤其是你的開場白。
5.呼吸調適，放鬆自己。開講前，調節自己的呼吸，做一個深呼吸，當出現感到大腦一片空白時，這一招對於大腦的缺氧大有好處。
6.心中回想喜悅、預演成功，給自己積極的心理暗示，想像這次課程中有那麼多精彩點，講課成功後，大家的掌聲和笑聲。自己主動從心理上為自己減負，要知道上台緊張是所有人都有的心理感受，緊張也是一個極其正常的現象。
希望能幫助到你。加油

❾ 如何緩解講課時緊張

1、做好充分的准備，這樣就有底氣。當你在講課之前，做好功課，比如備課，你就會知道講完這個下一個應該講解什麼，一步步有條不紊的進行，慢慢的你緊張的情緒就會得到緩解。

2、增強自信心。在做事情的時候會緊張，很大程度上是因為對自己不夠自信，在講課之前樹立自己的自信心，比如跟自己說，誰都有第一次沒有什麼大不了的，況且最壞的結果就是重新來過。

3、多練習。你可以在私底下進行多次的模擬，講課的時候該用什麼樣的語氣，講到這個地方該做什麼，那個地方該做什麼，都說孰能生巧，當你對一個事情足夠熟悉的時候，一切就會水到渠成。

❿ 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。