快速將手臂變粗的方法

⑴ 怎樣鍛煉才能讓自己的手臂更加粗壯呢

鍛煉增肌部位時我們可以進行選擇性鍛煉，手臂就是很多男生喜歡選擇的部位，加強鍛煉手臂的位置可以讓手臂看起來更加有肌肉感，看起來特別的有安全按，健身房裡這樣的人都會給人一種羨慕的眼光，手臂練習有很多的方法，不能單單只注重二頭肌的位置，我們需要對三頭肌也重視起來。

這里提醒大家在進行了三頭肌鍛煉以後，我們需要補充蛋白質和一些增加吸收的補劑，這樣我們一天的鍛煉成果才會發揮到最大的作用，鍛煉增肌是很講究方法的，想要有一個讓人羨慕的身材，那就必須要付出才行。

⑵ 怎樣通過鍛煉讓手臂變粗

手臂是我們每天都需要用的，即便是一個不愛運動的人手臂都不會很細。所以這個想要手臂變粗的一個先決條件就是手臂上必須先要有肉。

一個瘦子，再怎麼練手臂都很難把手臂練得像電影或照片里強壯，甚至連變粗一點都做不到。因為手臂不像大腿等部位，我們每天日常生活都離不開手臂的輔助，無形之間也是將手臂進行了鍛煉。而大腿等部位呢，對於大部分人來說一天都是不怎麼運動的，所以即便是一個瘦子也能將它鍛煉出來。

除了做這些增肌的動作之外，我建議你還可以在訓練之後打一打拳，就是那種很常見的直拳、沖拳和勾拳，這樣對於消除大量訓練之後的疲勞是很有幫助的，同時還能提高拳頭的爆發力，大幅度提升戰鬥力。

⑶ 如何讓手臂更快的變粗

讓手臂更快的變粗方法

1、引體向上

卧推就是手握啞鈴，動作要領和前面的「卧推」差不多。啞鈴卧推的幅度做的可以比杠鈴卧推的大。啞鈴卧推也分為啞鈴平板卧推，啞鈴上斜卧推，啞鈴下斜卧推。

⑷ 怎樣能使手臂快速變粗

使手臂快速變粗的鍛煉方法：

1、斜托彎舉

第一個鍛煉動作是斜托彎舉，這個動作可以很好的鍛煉到二頭的下部和內側肌肉，讓二頭變得更壯大。在鍛煉時單手的斜托在器械上，然後集中注意力於二頭一點，讓二頭感受到充分的緊縮和收縮的感覺。鍛煉時手腕可以稍微的往後壓一點，不要讓手腕在鍛煉時承受過多的壓力。

2、站姿彎舉

第二個鍛煉動作是站姿的啞鈴彎舉，這個鍛煉動作也是針對二頭內側進行鍛煉的一個動作。在鍛煉時雙手各舉一個適當重量的啞鈴，然後進行一個彎舉，彎舉時讓手肘稍微的往後，鍛煉時肘部是不動的，只有前臂在進行一個彎舉的動作。

注意鍛煉時肩膀不要聳肩，身體鍛煉幅度不要過大，注意調節好注意力。

3、站姿彎舉

第三個鍛煉動作是和上一個動作是相似的，但是握啞鈴的姿勢是發生了改變，在練習時不是手心向上的進行彎舉，而是讓手心相對的進行一個鍛煉，這個鍛煉動作主要是針對二頭的外側。

在鍛煉時同樣的也是讓肘部稍微的後方，然後保持肘部不動，肩膀不要聳肩。注意力集中在二頭一點。

4、坐姿啞鈴彎舉

第四個鍛煉動作要坐到啞鈴凳上，調節好啞鈴凳，凳子是保持一個傾斜的角度。在練習時讓手臂肘部也是保持不動的，然後進行一個彎舉的鍛煉動作。鍛煉時注意調節好自己的呼吸節奏，還要保持好注意力集中在二頭肌肉部位，這樣才可以讓鍛煉效果最大化。

5、杠鈴彎舉

最後一個鍛煉動作是要用到杠鈴，這個動作放在最後用來進行一個沖刺鍛煉，讓二頭鍛煉過程有一個高效的收尾。鍛煉時可以讓身體稍微前傾，然後肘部同樣的也是不動的，肩部不要聳肩。鍛煉時調節好呼吸和注意力保持集中於二頭一點。

這個動作鍛煉時既然是選擇沖刺，就要盡量的鍛煉到力竭，讓手臂感受到充分的刺激。

⑸ 如何手臂變粗

我從小就是一個很瘦弱的男孩，可能是小的時候吃差了營養不良還是我的腸胃吸收能力不好，反正從小到高中就是很瘦。明明180的個頭買衣服卻要買175的，褲子必須用褲腰帶或者皮帶，但是很多時候買來的皮帶如果是帶扣的話，即使扣到最後一個扣還是容易掉褲子。所以即使我瘦弱的身軀，但是慢慢的長大意識到必須讓自己強壯起來，才能讓自己變得更加的自信和能夠有一種保護別人的安全感。所以我通過了一些健身的方法讓自己的體重提升，胳膊還有腿變得更加的粗壯。下面我分享一些鍛煉的方法讓手臂變粗，希望能夠幫助你。

首先通過鍛煉的方式讓手臂變粗的話，必須要堅持下來，定一個可以實際性的小目標。而且過一段時間要將目標提高，讓自己的手臂變得更加的有力量。

我推薦的是先通過做俯卧撐鍛煉，俯卧撐這個運動對於場地的要求不高，在自己的房間或者宿舍都能完成，另外俯卧撐的做法有多種多樣，我認為要是想讓手臂變粗的話，可以將手與手的距離拉近一些，然後我推薦先是10個為一組，然後每次可以做4組。過幾天了之後可以慢慢將目標設為13個14個這樣慢慢加上去。