能夠快速冷靜的方法

A. 感覺自己情緒暴躁時怎麼最快速冷靜

感覺自己情緒暴躁時最快速冷靜的方法就是深呼吸讓自己深呼吸放鬆下來，這樣情緒才能夠慢慢穩定下來，而且一般情緒暴躁都是因為跟別人發生沖突或者是一些突發的事情引起的，要讓自己馬上離開這種暴躁情緒的環境中，去比較安靜的場所中自己呆一段時間就慢慢會冷靜下來了。如果手邊有水的話，應該快速喝一杯熱水，這樣也可以讓自己的情緒冷靜下來。

B. 怎麼讓人快速冷靜下來

停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆

C. 如何以最快的方式讓自己冷靜下來

深呼吸，停下手中的活，找一個安靜的地方調整自己。把注意力集中在自己身長的呼吸上面，如果還不能冷靜下來，不妨用其他方法分散你的注意力：聽喜歡的音樂、泡個熱水澡、跑個步等。你要相信時間總會過去，你肯定會冷靜下來的。
方法 1: 能使你立即冷靜的方法
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停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

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注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

1、"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。

2、只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

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呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

1、運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。

2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。

3、注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。

4、呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

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放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

1、網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。

2、找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。

3、舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。

4、將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。

5、先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。

6、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。

7、用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

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分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

1、與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。

2、看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。

3、聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。

4、欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。

5、找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

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其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

1、洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。

2、使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。

3、和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。

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觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

1、把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。

2、擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

3、用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做個頭皮按摩。

方法 2: 進一步提高自己冷靜下來的能力
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重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相乾的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。

1、減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。

2、攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。

3、攝入復雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利面、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。

4、不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。

5、適量飲酒。酒精有抑製作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。

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運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。

還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。

3/8
冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇「正念冥想」。

你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視頻和音頻文件可供學習。

4/8
思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。

1、分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。

2、很多情況下，你會感覺到復雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。

3、通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。

4、不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。

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盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以盡量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。

1、你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。

2、換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。

3、如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。

6/8
表達情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。

1、接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。

2、接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大項目投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。

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多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。

多和支持自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。

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看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這么做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。

不少機構會提供心理咨詢和治療方面的服務。你可以聯系當地的醫生或心理咨詢機構獲得更詳細的信息。

方法 3: 處理令你抓狂的情況
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使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：

1、停止當前的行為動作。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。

2、深呼吸。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。

3、觀察思考。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。

4、換個角度看問題。你當前的想法切合實際嗎？還是只是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？

5、採取最有效的行為模式。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。

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避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。

1、例如，想像你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。

2、自然反應可能會是「張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。」這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。

3、更有益的反應是，「張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。」這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。

4、當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和沖動了。

3/4
轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。

1、話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始「我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？」

2、如果對方依然不依不饒，不妨借口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，「對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。」

3、如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想像自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。

4/4
避免接觸過多負面信息。過多的負面信息會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。

1、更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發泄，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。

2、和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鍾，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。

3、試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。

小提示
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借口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所里去。

2/3
將美好的事物印刻在自己的腦海里。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷里，等等。

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如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。

D. 如何讓心迅速的冷靜下來

停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。
注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。
"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。
呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。
運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。
放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。
網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。
分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。
與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

E. 怎麼讓自己快速冷靜下來

先讓自己離開不能冷靜的場所，然後深呼吸，保持一分鍾之內沉默，這樣就能讓自己快速冷靜下來。

F. 有什麼辦法可以讓自己快速冷靜下來

首先要立即離開讓你不冷靜的地方。
其次找一個讓你內心覺得舒服的地方，休息放鬆一下。
最後平時多看一些書，讓自己的內心變得強大起來，這樣遇到事情沖動的概率會降低。
世界很大，什麼樣的人，什麼樣的事情都有可能遇到，我們要有一顆平常心來看待，當你能看淡一切，隨風雲變幻，處變不驚，隨機應變，心如止水。

G. 有什麼辦法可以使自己快速冷靜

給自己獨處的時間，讓你能夠冷靜地思考，這樣才能幫助你盡快走出困境。作家楊大俠楊科透露，學會享受孤獨是一種美。

H. 怎麼學會冷靜

1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。

2、深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。

注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。

(8)能夠快速冷靜的方法擴展閱讀：

當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。

壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。

I. 如何讓自己快速冷靜

您好，很高興為你解答：
讓自己快速冷靜的方法：
1、可以聽一首能表達自己心情的音樂，能幫助舒緩激動的情緒
2、可以喝一杯溫開水，讓身體得到充分的休息和調整
3、可以閉上眼睛躺在床上休息一下
4、可以向信任的親朋好友傾訴一下
5、可以去漂亮的公園散散步
6、可以去吃自己喜歡吃的食物
7、可以去慢步逛街轉移自己的注意力
希望能幫到你！祝你開心每一天！