最快速的減肥的方法

『壹』 最快最有效的6個減肥方法 這樣減肥最快速有效

1、增加運動鍛煉

增加運動鍛煉,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的循環。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鍾,可以輕松達到減肥效果。

2、按時吃早餐

在身體處於飢餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

3、不懶睡,保證充足睡眠

在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,我建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

6、攝入足夠的食物

節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態,身體會自動調節平衡,用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對於那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利於減肥。

『貳』 最快速的減肥方法有哪些

減肥並不存在快的方法，減肥是一個逐漸積累的過程，不能夠馬上成功。而且個人體質不同，減肥所用的時間也不同。減肥的原理是使每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量，比較直接的方法是控制飲食，減少每天攝入的熱量。同時加強運動，增加每天消耗的熱量，有利於達到減肥的效果。

1、控制飲食：控制飲食並不是節食，控制飲食是有選擇地攝入熱量少，但營養充足的食物，節食是無差別的減少食物攝取，導致營養物質攝入減少。所以一味節食會影響身體健康，且不利於減肥。控制飲食需要保證一日三餐，在營養均衡的情況下挑選富含膳食纖維、維生素、蛋白質等低脂肪、低熱量的食物，粗糧包括燕麥、糙米等，蔬菜如西藍花、西紅柿等。同時要少食用或不食用過於油膩的食物，不喝碳水較高的飲料，如可樂。可以記錄每天吃的食物，保證每天攝入的能量低於消耗的能量；

2、加強運動：控制飲食的同時，還需要配合運動。運動項目的選擇需在身體承受能力范圍內，應與自己的興趣愛好相匹配。運動量和強度也應隨著身體承受能力增加而逐漸遞增，最終達到每周運動4-5天、運動時間150分鍾以上，中等強度的運動為宜。比較方便、能鍛煉全身肌肉的項目是快走、慢跑、跳繩等有氧運動，消耗的熱量比較多。若膝關節不適者也可以選擇游泳，短時間也能消耗較多的熱量。在進行有氧運動的同時，建議每周內間隔兩天進行1次抗阻運動，如仰卧起坐、蹲起、俯卧撐及藉助訓練器材啞鈴等的運動。有氧運動和抗阻運動的結合能更大程度改善代謝，達到減肥效果。

同時不建議食用減肥葯來進行減肥，可能會對身體造成不良影響，並且某些體質特殊者食用減肥葯不僅達不到減肥效果，甚至可能出現增肥的副作用。

『叄』 最有效最快速的減肥方法

如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。
21天地獄減肥法
第一階段
3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
（排毒階段）
第二階段
8天：
蔬菜水果餐
不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第三階段
10天：
慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）
如果你不想減肥後又反彈，建議21天後一定要適當控制自己的飲食哦。
本人前3天減了6j，前三天是最難熬。
第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是挺值得的~~
第二階段有點太得意了。所以沒能堅持的住啊。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最後希望你能減肥成功哦。

『肆』 有哪些快速減肥的好方法

無論對於男生來說還是對於女生來說，太過肥胖都會影響自己的形象，也會影響自己的自信心，所以減肥也成為了一個趨勢。想要快速的減肥，可以嘗試以下三種辦法。三、增加運動可以加速減肥的進程。
運動可以幫助身體消耗多餘的脂肪，想要快速減肥運動是必不可少的。首先做到第二條所說的控制飲食，然後輔助以運動，這樣身體攝入的食物變少了，但是消耗卻變多了，減肥的速度會更快。一般用來減肥的運動包括慢跑、瑜伽、跳瘦身操等，可以選擇自己喜歡的運動。
減肥並不是難事，只要下定決心並快速實施行動，管住嘴，邁開腿，不要暴飲暴食，一段時間就會有明顯的效果。並不是歧視胖子，但是現在這個社會確實對胖子並不友好，而且為了自己的身體健康，也應該讓自己保持合適的體重。

『伍』 減肥最好最快的方法

最好的瘦身方法有哪些?相信長期奮斗在減肥前線的妹紙們都知道，減肥的方法有很多，但是見效的卻很少。減肥不見效除了方法外，我們自身的因素也很重要。來了解一下減肥最有效的方法大全吧。

1、均衡飲食減肥法

中醫減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型，根據不同的肥胖類型，辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由於內分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調理內分泌，使內分泌趨於正常，，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食慾，減少進食，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，並促進能量的代謝，加速脂肪分解。

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『陸』 哪種減肥方法最快 胖人如何快速減肥

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！搜索四維瘦臉法，獲得更多信息

三、1天瘦身減肥時間表四大點

1、睡醒早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

2、早上早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

3、中午至傍晚中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

4、晚飯晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

『柒』 減肥最快最有效的方法是什麼

什麼減肥方法才最有效是mm們離不開的話題，mm擁有傲人身驅穿什麼衣服都好看。那體型臃腫的mm呢?不用擔心，很多商家嗅覺到這一商機，在市場上推出減肥產品，只要mm們少買一件衣服，少去一次旅遊，節省的錢可以買有效的減肥產品，想怎樣瘦都可以。那麼，到底什麼減肥方法才最有效?

『捌』 怎樣減肥最快最有效的方法 如何能快速減肥

1、游泳減肥法，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。