如何戒掉吸煙的方法

㈠ 抽煙的人想要戒煙，學會哪幾個小妙招就可以

1、勤加鍛煉，會緩解壓力和焦慮，幫助對抗煙癮。2、播放音樂，放下對煙的渴望。3、洗澡，會讓人神清氣爽，減少吸煙的沖動。

㈡ 戒煙的最好方法

戒煙的最好方法：

1、明白戒煙

吸煙是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒煙不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收獲，沒有犧牲。

2、開始戒煙

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒煙後的身體狀況，了解自己戒煙後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒煙計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

4、停止吸煙

把戒煙當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭

5、防止復吸

要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口。」同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

㈢ 怎麼能快速戒掉煙癮

很多人都知道，吸煙有害健康而且危害不小，也很想徹底戒掉煙癮，可十戒九不成，那如何才能戒掉煙癮呢？下面就和大家分享下自己戒煙的經驗。

㈣ 如何戒煙最快最有效，

1、咨詢專業的醫生，了解戒煙的益處以及吸煙的壞處，比如長期吸煙可以引起慢阻肺、肺癌、冠心病等相關疾病發生率的增加，通過戒煙有助於降低上述疾病的發生率。尤其是戒煙十五年以後，肺癌的發病率與不吸煙的人群是相當的。

2、樹立戒煙的信心，戒煙可能會產生一些戒斷反應，但是很大的因素是心理上的依賴。

3、適當的葯物治療，戒煙可能會產生一些軀體上的症狀，比如可能會導致咳嗽症狀的加重，體重的增加，還有可能會引起精神上的反應，比如煩躁、焦慮不安等。通過適當的葯物治療，可以減輕這些戒斷反應。

4、必要的時候，需要找醫生進行心理上的咨詢和輔導，以幫助戒煙的人群度過心理上依賴這一難關。

戒煙注意事項

1、加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺戒煙。

2、消除緊張情緒：改變工作環境和工作秩序。在工作場所放一些水果，礦泉水，多做幾次短時間休息，到室外走動走動，運動幾分鍾就行。

3、少參加集會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的誘惑，如果有朋友邀請你參加非常好的集會，而參加的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類集會，直到用戶覺得沒有煙癮為止。

4、明確目標，改變原來的吸煙習慣，要有不再吸煙的決心，要有這種意識，戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

以上內容參考人民網-戒煙好處多 如何才能做到、汽 遠離慢阻肺 戒煙最關鍵

㈤ 怎麼才能把煙戒掉

戒煙一定要做好相應准備，其中包括明確戒煙原因，強化戒煙意願；扔掉所有煙草製品和吸煙相關用具；告知你的家人、朋友和同事，正准備戒煙；開始延遲吸第一支煙的時間5—10分鍾；確定一個戒煙日；避免他人在自己面前吸煙；找到適合自己的戒煙方法，考慮是否需要使用戒煙葯以及專業醫生的戒煙幫助。

煙癮一般僅持續幾分鍾，堅持一下就過去了。分散注意力是對抗煙癮最好的方法之一。煙癮犯了時，你可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或鍛煉身體，刷牙或洗臉，與家人、朋友聊天等。這些方法都可以有效對抗煙癮。

早戒煙、早受益

根據國家衛健委提供的一組數據，戒煙20分鍾，心率就會下降，血壓也會輕微降低；戒煙12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值；戒煙24小時，一氧化碳將從肺部排出，呼吸功能得到改善；戒煙兩天，尼古丁所致的不良反應消失；戒煙3個月，肺功能改善；

戒煙1年，冠心病發病風險降低50%；戒煙5年，中風的發病風險下降至不吸煙者的水平；戒煙10年，肺癌的發生率約為繼續吸煙者的50%；戒煙15年，冠心病的發病風險與正常不吸煙者相似。

以上內容參考 人民網—和煙癮做個了斷你可以試試這些方法

㈥ 吸煙都有什麼方法戒掉

徹底戒煙十方法
1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就行。
2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4．尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網際網路沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

當然，關鍵還得自己有毅力有恆心!祝你成功!

㈦ 怎樣可以把煙戒掉

首先，這並不是一件容易的事情。就好像一個習慣，你用很多天去養成，但是卻想要在很短的時間去改掉這個習慣，還是比較困難的。還有就是，如果你對這件事情的恆心沒有那麼大的話，我覺得就更難了。

比如挺多人可能就是會覺得這個東西還沒有對自己有太大的傷害，所以想要改掉這個習慣的決心和勇氣都是不足的。當你沒有那麼大的決心去做這件事情的話，就很難達到你想要的結果。

可能剛開始的時候會比較難受，但是等稍微堅持一段時間之後，就會發現，自己可能已經沒有那麼大的煙癮了。

㈧ 怎麼戒煙啊

1、首先，搞清自己戒煙的真正原因。從戒煙的第一秒開始，身體就開始獲益了。如果在35歲前戒煙成功，那麼預期壽命將和正常人一樣。一旦你明白了戒煙的益處和吸煙的危害，並且找到了自己為什麼要點燃手中香煙的原因，你就會去尋找其他無危害的方法代替吸煙。

2、其次，不要懼怕失敗和取笑。戒煙時索性大聲地告訴大家「我要戒煙了」，大膽地爭取家人、同事、朋友的監督和幫助，並提醒周圍的人，自己戒煙也是為了大家的健康，希望得到大家的鼓勵和支持。

3、再次，杜絕「就抽一支」思想。這也是多數人戒煙失敗的重要原因，多出現於壓力大、自己意志力不堅定的時候。對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。因為在此時，只要點燃一支煙，之前所做的一切努力就會化為烏有。

4、最後，思想上有了充分准備，再輔以有效方法，戒煙就變得簡單起來了。比如說飯後刷牙或漱口；穿干凈沒煙味的衣服；將不抽煙省下的錢給自己的家人買一份禮物……戒煙葯也有一定的幫助，但不想戒煙的人吃葯是肯定沒用的。

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建議戒煙者需做到以下幾點：

1.遠離吸煙的誘因，在想要吸煙時，應放鬆自己，做深呼吸，默想，盡量放鬆肌肉，散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力；此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

2.努力培養新習慣。扔掉有關煙草的所有用具，遠離煙友，主動表明自己在戒煙，努力培養新習慣，比如喝茶。

3.加強運動鍛煉，多吃蔬菜水果。

㈨ 戒煙方法有哪幾種

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

4、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

5、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。

6、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

7、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

8、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

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吸煙的危害：

1、口腔及喉部

煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質，也就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發生癌的可能。

2、心臟與動脈

尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸煙的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸煙者大很多。