體質性肥胖如何減肥有效方法

1. 易胖體質怎麼減肥

肥胖體質，一般是痰濕體質和體內濕氣比較重的腹型肥胖這類人群。這類人群首先要控制好嘴，特別是飲食的種類，比如油膩的，寒涼的，生冷的，辛辣的或者肥甘厚膩的食物。可以選擇在晚上減少進食量，可以用雞肉、魚肉或者精肉類的蛋白來補充能量。

2. 體質容易發胖的人怎麼減肥呢

體質容易發胖的人減肥方式：降低熱量的攝取，每天堅持走45分鍾，每天進行固定鍛煉，採取力量訓練，降低熱量攝取與散步結合。

1、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、每天堅持走45分鍾

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、每天進行固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

4、採取力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

5、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

參考資料來源：人民網-世界公認10大健康減肥方法

3. 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

4. 身為易胖體質的人，該怎樣踏實地瘦下來

什麼也不吃、光喝白開水也能長胖？運動到氣喘如牛，還是降不下一斤體重？真是的，辛辛苦苦地減肥，卻沒什麼成效！簡直叫人挫敗到不要不要的。身為大基數、喝水也能長胖的人群簡直不能忍！下面小編就教教你，怎麼樣真正瘦下來。其實，你也可以擁有美麗！

注意飲食

如果你是易胖體質，你就要注意了。平時拒絕高熱量的食物，多食用一些低熱量的營養美食。在這里，小編並不是忽悠你節食——因為，節食減肥見效很快，所以很容易反彈。

正常人所需要攝入2000大卡的熱量，假設你是易胖體質，攝入的熱量就要適當減少一部分，每天攝入1500到1700大卡就足夠了。少食多餐能讓你很快瘦下來。

2.適當運動

運動是減肥的好朋友。想要減肥怎麼可以不運動。如果你想減肥的話，你需要將運動的時間盡量延長到三十分鍾以後。

因為人體在進行有氧運動的時候，會通過消耗身體里的脂肪而達到減肥的效果。能夠快速燃燒脂肪的運動有很多，比如說：慢跑、自行車、跳繩、減肥操、深蹲、仰卧起坐等等，每天有氧運動時間為60分鍾最為適宜。

3.少食多餐

你可以通過多次攝入低熱量的食物來減慢你的新陳代謝。但是，“多餐”並不是讓你按照正常一日三餐的食量來吃。

如果你處於工作原因不得不久坐，最好用臀部的後三分之一坐在椅子上，這樣可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，還可以讓你的坐姿標准，還能幫助你消化食物。

5. 易胖體質的人要怎麼減肥

1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓，實在需要一些零食來充飢的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。
4.飯後靠牆站20~30分鍾
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉綳緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鍾。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

6. 喝水都胖的體質應怎樣減肥才有效

水腫常見的原因，包括以下原因：

一、腎性水腫

1、腎炎性水腫：

鈉排泄障礙，鈉在體內蓄積並引起鈉水瀦留而引發水腫。多見於腎小球腎炎。最早出現在組織疏鬆的部位比如眼瞼、面部，往往伴有高血壓。

2、腎病性水腫：

大量蛋白尿導致蛋白丟失過多，血漿蛋白過低，滲透壓下降，水分就從血管內滲透到血管外。常見於腎病綜合征，最早出現在位置低的部位比如下肢，常從踝部開始。

二、心源性水腫

特點是首先發生於低垂部位的下肢，嚴重時可出現腹水或胸水。患者不能平卧是心源性水腫的一大特點，常伴有胸悶、氣促、發紺、心悸、不能平卧、頸靜脈怒張等。

三、肝源性水腫

見於肝硬化或晚期肝病，蛋白的「製造」能力減退，血液低蛋白，滲透壓下降，水分就從血管內滲透到血管外；此外，肝硬化後，腹部的靜脈迴流受阻而出現水腫。特點是腹水比較明顯，常伴有腹脹、腹痛、肝大、黃疸、肝功能異常等。

四、營養不良性水腫

營養吸收減少或慢性疾病營養消耗過多，導致蛋白缺乏，血漿白蛋白下降而出現水腫，故也稱低蛋白性水腫。表現與腎病性水腫相似，但水腫較輕。常伴有消瘦、體重明顯減輕等。

五、粘液性水腫（甲減水腫）

甲狀腺功能減退（甲減）的特徵性表現。這種水腫外觀水腫明顯，但用手指按壓時有凹痕。常伴有臉厚面寬、反應遲鈍、眉毛頭發稀疏、舌肥大等。

六、其他

1、吃的太咸，同時喝水太多，或者大量喝啤酒，可以出現水腫；

2、貧血，組織缺氧，可以水腫；

3、一些葯物，比如硝苯地平片，可以引起腳踝部水腫等。

作者：天津市泰達醫院

腎內科李青主任醫師

7. 易胖體質怎麼減肥方法最有效

1、中葯泡腳瘦身

將冬瓜皮＋茯苓＋木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟後即可，將葯水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鍾即可。

木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用葯水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

2、中葯膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下葯才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中葯材，簡直是錦上添花。

比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

易胖體質類型

1、火旺型

特徵：容易有餓的感覺，有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。

胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不全，有些人是體制或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳，而消化道機能不佳，對於身體循環代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。

2、氣滯型

特徵：憂思郁悶、情緒不佳，導致腸胃功能失調，睡眠品質差，易犯生理毛病。

肝鬱氣滯型的發胖危機與精神情緒有關，這類型的胖美眉平時會有情緒不穩定，心情煩悶或易怒等情緒反應。由於間接影響到腸胃功能，因此可能出現暴食或厭食狀態，使體型呈現上上下下不穩定狀態。

3、水腫型

特徵：最愛吃涼性、重口味食物；容易口乾、分泌物多、下半身有水腫現象。

水腫型肥胖就是指體內水分無法正常代謝，造成水分過多囤積於體內，循環相對造成阻礙而形成肥胖。

針對水腫型的胖美眉，只要消除水腫現象，就能改善肥胖問題。而事實上會形成水腫身材與體內新陳代謝不良是息息相關的。

以上內容參考人民網-針對3種易胖體質 教你三大中醫減肥法

8. 體質虛弱虛胖的人怎麼減肥

體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液循環又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中葯等等，對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持，比如：慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鍾以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鍾的堅持是沒有效果的。

營養餐輔助減肥
蓮藕：易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：
（1）綠豆，蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。

9. 易胖體質怎麼減肥

易胖體質首先你要明白，為什麼？是因為你身體里日積月累的脂肪不斷堆積然後成為了你身體里的不易分解的脂肪，所以才會發胖，所以現在你要分解脂肪，可以用油脂分解因子七日攻略7days
lost，可以把你身體里的脂肪轉化為液態排出體外！
Abraham研究中心在針對口服七DAYSLOST七日攻略營養產生的身體異常現象和反彈現象試驗中，志願者使用2年臨床驗證表明，身體各項體檢指數無異常。其中—組53人，減肥目標達到後，馬上停止七DAYSLOST七日攻略營養，有7人減掉的體重部分有I3－22%的回升。另—組減肥目標達到後，口服營養逐漸減量，延續使用—個月做為鞏固期，這—組志願者無反彈。這項試驗證明，油脂催化過程是—個深度消解脂肪的過程。即使個別略有回升，但還是有8O%左右的脂肪得到成功消解。
油脂體內分解代謝
油脂進入體內後，分解為甘油和脂肪酸。
胞漿和線粒體外膜上的脂醯CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+，在轉化條件完整和准備充足的情況下，催化脂肪酸活化，阻斷生成脂醯CoA，完成體內代謝脂肪過程。
（以上所說的轉化條件是：要從外界攝取cas
extract，七日攻略7DAYSLOST里含有cas
extract成分，有這種成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收）
一句話總結溶油過程：油脂——囤積體內——轉化成脂肪酸和甘油——外界攝取cas
extract（七日攻略7DAYSLOST）——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收
三、油脂怎麼排出體外
在七日攻略7DAYSLOST的作用下脂醯CoA進入線粒體，油脂徹底溶解，CO2和H2O，生成的CO2經呼吸排出體外，H2O則通過排汗和排尿排出體外。
如果沒有七日攻略7DAYSLOST對脂肪酸的作用，那麼油脂排出體外的可能性就很渺小了。
七日攻略7DAYSLOST是全球僅有一款天然溶脂口服植物。
七日攻略7DAYSLOST目前全球僅有「模特內宮」全面應用，同時「模特內宮」啟用了冰島的殼寡糖LiposanUltra，讓栗子皮芒刺的瘦身功效最大化。殼寡糖
「模特內宮」，外國人喜歡叫她「戰七」，所以有了七日攻略7DAYSLOST的作用下七天瘦身不是夢！
易胖體質減肥就是要改變自己的體質，所以在減去你身體里的那些固體脂肪的同時你也應該通過飲食改變你的身體體質，在就是多運動，注意飲食，促進脂肪分解的速度，這就是真正的減肥瘦身，所以你減肥也不能盲目的！

10. 易胖體質怎麼才能輕松瘦

10個經過身邊朋友和科學論證非常有效的減肥好方法，幫助大家健康瘦身。
十大減肥好方法
1、嘗試低碳水化合物飲食
現代科學實驗研究結果表明，低碳水化合物飲食對減肥非常有幫助。我們在減肥期間可以適當的限制碳水化合物的攝入，多吃脂肪和蛋白質會產生飽腹感降低你的食慾，這樣能有效的幫助你減少卡路里攝入。這樣吃的話會導致比標准飲食少三倍的卡路里攝入。而且低碳水化合物飲食也可以改善許多疾病的誘發因素。
2、喝(不加糖的)綠茶
綠茶是一種富含抗氧化劑的天然飲料。喝綠茶有很多好處，比如增加脂肪燃燒幫助減肥。
綠茶可以增加4%的能量消耗，增加17%的選擇性脂肪燃燒，特別是對腹部脂肪的燃燒幫助很大，所以長喝綠茶對瘦肚子有非常大的幫助。
如何選購綠茶。

抹茶綠茶是一種粉末狀的綠茶，可能比普通綠茶更有益於健康，所以建議購買抹茶綠茶。
3、多吃水果和蔬菜

水果減肥已經是網路上很流行的減肥方法，可以參考十大減肥水果排行榜，而且水果和蔬菜不僅僅幫助減肥，對身體健康也有非常大的幫助。
除了富含水分、營養和纖維外，它們能量密度很低，這使得吃大量的食物情況下攝入的熱量還不多。大量研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往比較瘦。
4、偶爾計算一下卡路里
首先要知道自己吃什麼對減肥很有幫助。有幾種有效的方法可以做到這一點，包括計算卡路里、記錄食物日記或拍攝你吃的食物。建議去網路上找一款應用程序或其他電子工具可能比在食物日記中寫字更有益。
5、間歇性禁食
間歇性禁食是一種在禁食和進食之間循環的飲食模式。間歇性禁食有幾種不同的方法，包括5:2飲食法、16:8法和停止進食法。一般來說，這些方法會讓你攝入更少的卡路里，而不必在進食期間有意識地限制卡路里，也能減肥，而且對身體也有許多健康益處。
6、使用小盤子裝食物
一些研究表明，使用更小的盤子可以幫助你吃得更少，因為它改變了你對份量大小的看法。如果你把相同量的食物放在更大的盤子里而不是更小的盤子里，那麼你的錯覺會告訴你食物量很少，這樣你會在你的盤子里裝跟多的食物，所以使用更小的盤子可以減少你吃的食物，同時也能讓你你有吃得更多的感覺。
7、慢點吃
如果你吃得太快，在你的身體意識到你已經吃飽之前，你可能已經吃了太多的卡路里。吃得快的人比吃得慢的人更容易發胖。細嚼慢咽可以幫助你攝入更少的卡路里，並且還能增加與減肥有關的荷爾蒙的產生。
8、用椰子油代替一些脂肪
椰子油富含被稱為中鏈甘油三酯的脂肪，這些脂肪的代謝方式與其他脂肪不同。研究表明，它們可以輕微地促進你的新陳代謝，同時幫助你攝入更少的卡路里。椰子油可能特別有助於減少有害的腹部脂肪。
注意，這並不意味著你應該把這些脂肪添加到你的飲食中，而只是簡單地用椰子油代替一些其他的脂肪來源。
9、在你的飲食中加入雞蛋
雞蛋是減肥的終極食物。它們價格便宜，熱量低，蛋白質含量高，富含各種營養。與蛋白質含量較少的食物相比，高蛋白食物已被證明可以降低食慾，增加飽腹感。
此外，有研究表明與早餐吃麵粉類食物相比，早餐吃雞蛋在8周內可使體重減輕65%。它還可以幫助你在一天剩下的時間里攝入更少的卡路里，可以參考黃瓜雞蛋減肥法成功案例。
10、讓你的飯菜更有味道

辣椒和胡椒含有一種叫做辣椒素的化合物，它可以促進新陳代謝，增加脂肪的燃燒。辣椒素還可以降低食慾和熱量攝入，所以在可能的情況下來點辣椒吧！