陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。
產後盆底肌肉康復的主要目標和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療PFD、改善性生活質量。1940年，Arnold Kegal醫生提出了Kegal訓練法以加強盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發生。在此基礎上輔以生物反饋技術、電刺激等技術，大大提高盆底康復治療的治療效果。
1 盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
2 盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經迴路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路並抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術後促進神經功能康復的積極手段,能被動鍛煉肌力,預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過鬆弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。
3 盆底生物反饋治療
生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。
② 快速有效的縮陰方法是什麼
朋友你好 是自己練習一下提肛動作能夠收縮陰道 或者是現在網上有賣那種陰道啞鈴
③ 怎樣才能縮陰
方法有很多，都可以試試
【運動方法】
立式鍛煉：站立好，兩腿分開，與肩同寬，站好之後就開始收縮臀部側邊的肌肉了，在這個過程中讓大腿慢慢的靠攏，然後膝蓋是往外面轉動的，做到這個動作的時候，就要收縮括約肌了，讓下體由下而上的運動。每天堅持鍛煉五分鍾同時晚上使用千代斯就可以起到很好的作用。
腹肌練習：腹肌訓練最簡單的運動方式就是進行仰卧起坐了。進行這個訓練的時候可以分組來做，一組二十個，一天做四五組，只要堅持下去，效果肯定會出來的，不僅能夠達到縮陰的效果，還能讓你的形體更加的健美。
【食療方法】
銀絲魚片：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯，酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片 做法 1、魚肉洗凈後斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水後煮熟備用。 2、將水煮滾後加入調味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。
乳鴿枸杞湯：將乳鴿宰殺後清洗好後，切塊與枸杞、鹽等一起燉煮至熟爛，即可飲湯吃肉。乳鴿的營養成分極其豐富，它的補血作用尤為顯著，因此被稱為甜血動物，它含有豐富的蛋白質可以幫助人體恢復虛弱的身體，提高免疫力。當乳鴿不斷燉煮時所產生的膠原蛋白還可以幫助子宮恢復，且乳鴿沒有食用禁忌。
④ 怎麼樣才能快速縮陰 四種方法助女人快速縮陰
縮陰方法，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向
上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢
慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
⑤ 怎麼縮陰
1.卧式鍛煉
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。2.立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。3.卧式縮陰運動
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。4.站式縮陰運動
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到療效了。也可以考慮試用下縮陰專用產品:
⑥ 縮陰的有效方法有哪些
縮陰方法有哪些一、縮陰手術
縮陰手術,也就是陰道緊縮術,患者在非月經期去醫院進行相關的術前檢查,尤其是婦科檢查,在月經過後的7-10天內做手術,手術後需要服用抗生素等葯物抗感染.三個月可以恢復正常的夫妻生活.手術目的是縮小陰道直徑,使陰道變緊,缺點是無法改變PC肌,因此效果只能持續一段時間，因此縮陰手術雖然快速但不是最好的方法。
手術風險：陰道緊縮術的並發症有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生並發症的原因除了跟女性的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，縮陰手術一定選擇在正規的醫院進行。
降低性快感
陰手術會使陰道產生疤痕，並且改變了陰道的自然形態……這些都會嚴重地干擾性快感，以至於很難達到高潮，久而久之，容易導致性冷淡，嚴重影響夫妻生活質量，甚至導致夫妻感情破裂!
容易導致術後感染
眾所周知，陰道內本身就存在有大量的細菌，這些細菌大多是「條件致病菌」，縮陰手術就能夠為這些細菌致病創造最好的條件!同時，由於陰道粘膜內血管豐富，因此縮陰手術後大出血相當常見，應慎重對待!
縮陰方法有哪些二、縮陰運動
陰道本身有一定的修復功能，產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實.屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿.如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，從而起到縮陰的作用。
縮陰運動怎麼做在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放鬆。 做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。
怎樣做縮陰運動
第一，卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
第二，立式鍛煉：使用秀絲蔓縮陰。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
第三，中斷排尿的練習法，在上廁所的時候，忍住只排一半的尿液，過個幾秒鍾之後，再將剩下的尿液排出，這樣也是可以起到縮陰的作用的。
⑦ 縮陰術是怎麼樣的方法
按摩練習
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。這是一個很不錯的縮小私密的方法，想要縮陰的女性們，不妨常練習。
瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
⑧ 自己縮陰有什麼好方法嗎
陰道鬆弛其實是盆底功能障礙的一種，除了順產的因素之外，多次分娩、巨大兒等因素都可能造成盆地損傷加重及脫垂，尿失禁、內臟下垂等，建議選擇露卡菲婭來修復問題。