❶ 你知道簡易瑜伽減肥法嗎
瑜伽的函義為"結合","平衡","統一",不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐"它",瑜珈是讓我們去身體力行的運動。
考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器,上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態,這件陶器距今至少已有五千年的歷史了,可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
再簡單一點來說,瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
❷ 練瑜伽真的可以快速減肥嗎
瑜伽的練習以修飾體型、調理身體為主。如果減肥會是一個很緩慢的過程。並且對於初學者來說,瑜伽的練習一定要有專業的教練指導才是安全的。如果自己蠻目的在家單純的模仿視頻,有可能會對身體造成傷害,形成瑜伽的運動損傷。如果記得參加健身房的練習比較貴,可以自己跑步、跳繩等等。一般每次運動至少要40-60分鍾,一周只是運動5-6次,同時注意控制飲食,避免高熱量、高澱粉的食物,少吃多餐,晚餐盡量清淡,7分飽就好。
❸ 減肥瑜伽有什麼方法
效果不是很好,減肥可以選擇吸脂手術,屬於外科體形雕塑手術中的一種,原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來,以達到局部迅速瘦體的目的。屬於外科體形雕塑手術中的一種,原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來,以達到局部迅速瘦體的目的。
❹ 有哪幾招瑜伽可以快速減肥
6個瑜伽動作,快速減肥。
1、下勾式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
❺ 哪些瑜伽訓練有助快速減肥呢
卧蝴蝶式,眼鏡蛇式,鴿子式,嬰兒式,騎馬式,頂峰式,下犬式,魚式,貓式等瑜伽動作有助於減肥。
❻ 怎麼練瑜伽才能減肥
減肥,減肥,減肥,這是很多人都想要實現的,而減肥並不是那麼的簡單的,是需要我們長期堅持的,而選擇運動減肥也是非常不錯的方法,而瑜伽更是受到人們的喜愛,下面就有幾種方式,通過練習瑜伽讓自己快速瘦身,達到了減肥的目的。
①貓式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向上抬,感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己,全身放鬆,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向著身體內側。
慢慢呼氣,同時把上半身抬起,直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節,在挺起上半身的時候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放鬆回到原來的位置,恢復姿勢。
②前屈式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
③下狗式
手掌著地,雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
怎麼練瑜伽減肥效果好:瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放鬆膝蓋彎曲,雙腳腳掌緊貼地板,打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力,然後上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下,恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
③弓式
平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。
吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開著上方即可。
堅持這些瑜伽鍛煉的方法,能夠幫助我們減肥,除了要堅持瑜伽鍛煉之外,我們還要好好的控制自己的飲食,不暴飲暴食,不經常吃過於油膩的食物,要多吃瓜果蔬菜哦!這樣會讓自己變得更加苗條,有自信。
❼ 什麼瑜伽可以快速減肥
1平板式
①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。
③背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。
④重復3-5次。
2蝴蝶式
①平躺在地板上,放鬆身體,做幾個深呼吸。
②雙手置於頸部撐住頭,雙腿交叉。吸氣,雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣,放低頭部。
③重復25次,如果可以,也可重復50次。
3橋式
①平躺在地板上,背部著地,膝蓋彎曲,腳掌平放在地板上。
②雙臂平放在地板上,手掌向下著地。
③保持肩部和雙腳緊貼地板,用雙手撐地,抬起身體遠離地板。
④繼續抬離身體,直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。
⑤重復2-3次。
4跪式俯卧撐
①做成平板式,彎曲膝蓋著地,如果有需要,膝蓋下可放一個墊子。
②雙周置於肩膀下方,並與肩膀在一條線上。
③放低胸部直到與地板有3公分距離為止,伸直背部。
④重復12次。
5貓式
①跪在地板上,小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲,雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起,收緊腹部。
6獅子式
①平跪在地板上,小腿面緊貼地板。
②上身向前彎曲,雙手著地並與肩同寬,伸直背部。
③抬起頭部,背部向下拱起,收緊腹部。
7下犬式
①在貓式的基礎上,伸直雙腿。
②雙手緊貼地板向前推,直到背部與雙臂呈一條指向。
③面部向下,自然呼吸5次,然後再回到貓式,重復4次。
8兒童式
①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上。
②身體向前傾,伸直雙臂置於身體前方,胸部置於膝蓋上,前臂緊貼地板,做成兒童式。
③放鬆身體,慢慢呼吸。
9英雄式舉臂
①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上,伸直背部。
②伸直雙臂越過頭頂指向天花板。
10後仰式
放低雙臂置於身體後方,並與肩同寬。肩膀向後靠,打開胸部,眼睛看向斜上方
注意事項
每個動作務必做到位,但不要用太大的動作,盡量放鬆的做,不要緊張,動作不能太機械。
❽ 瑜伽的減肥方法有哪些 減肥的10種方法
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鍾,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿並攏,挺直背脊站立。步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便秘西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰卧起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
❾ 瑜伽能減肥嗎快不快
「很多人問,瑜伽可以減肥嗎?」
門外漢說:「練瑜伽不能減肥,只能讓你變成一位柔軟的胖紙。」
他們還說,我不想練習瑜伽,太慢了,我性子急,我還是喜歡運動量大的,比如跑步、打籃球、游泳……相信練瑜伽的你身邊也有這樣的朋友。但其實,瑜伽並不「慢",運動量也不小。
方法/步驟
第一、運動量擺在那裡
練完一趟瑜伽,特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽,練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。
第二、鍛煉到內臟器官
同學們應該聽說過,瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確,從站立、坐立、仰卧,前屈、後彎、扭轉、倒立,手臂支撐、單腿支撐平衡,身體該運動的方向都做到了,再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓,可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血,這才是真正從內在開始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。
第三、不知不覺就練到了你的心
陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放,流瑜伽讓你流動、動感、喜悅,阿斯湯加瑜伽給你專注、堅持、力量,練完瑜伽的你是喜悅的,讓你學會如何處理生活、工作的難題,就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題,飲食也會自然變得清淡,偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了,減肥是水道渠成的事。
第四、瑜伽成為你生活的一部分
練習瑜伽之後,你對自己所思、所做、所吃更有覺知,知道自己的身體需要什麼,知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配,才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材,也許是做你一直想做的事。並且與人為善,走到哪都自帶正能量。