㈠ 如何增肥最快速
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐6運動是最好的增肌增肥的方法,健康又持久,不過堅持的過程會是煎熬的,運動過後可以配點增肌粉補劑,比如悍金斯,飲食上少食多餐,多吃蛋白含量高的食物,肯定能增重的 我一個月胖6 7斤
㈡ 如何增肥
從小長的就比同齡人小,好在比較熱衷學校的體育課,每次玩的都不亦樂乎,所以體能方面小時候一直可以,也很少感冒。就是沒有肉,麻桿一樣。
這樣的體質一直維持到大學,高中一直忙學業,也沒心思考慮這些問題。到大學了,學業不忙了,也開始考慮體質瘦弱的人怎麼調理,自己的形象問題了。
1.75米的身高108斤,你可以想像一下,如此瘦弱的我。於是就開始了健身,好在學校的健身房是免費的,唯一花錢的地方就是吃,學校的食堂不貴,還有就是配合訓練吃的增肌粉,我吃的悍金斯的。我也很少買衣服,我一直認為身材好了,穿什麼衣服都好看,干凈就行。就這樣鍛煉一年就小有成果,體重增加到135斤。先貼兩個對比圖吧,分別是大二跟大三的樣子。
體能明顯提高很多,兩個小時高強度的拳擊課也不在話下。總之,我又健康健壯起來了,繼續加油。
㈢ 怎麼增肥最快
制定增肥計劃
在想要增肥之前,請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後,你就可以看以下的部分了,這里只是給大家的一個參考,具體還是要靠大家自身的努力。
㈣ 如何迅速增肥
1、養成良好的飲食習慣:定時定量,少量多餐,細嚼慢咽 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
2、改變進餐的程序:先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
3、選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮等。
4、吃你想吃的東西,以促進提高食慾 於「增肥」計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。
5、除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食 平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,都能輔助身體攝入更多的熱量。
㈤ 如何增肥!
運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食,容易傷身體,您可以每天按時吃飯,多吃點雞蛋,按時睡覺,不要熬夜,作息規律,多運動,鍛煉過程中喝些悍金斯增肌粉,體重自然就會有所增加,我當時一個月重五斤左右,做重量運動時一定要注意對稱性的問題,即屈肌和伸肌一定要一起練,不然會出現所謂的交叉x癥候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次
㈥ 如何快速增肥
現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁,殊不知,有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較,難度似乎更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥產品,同時配合科學的飲食和適當的鍛煉,成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
㈦ 怎樣才能增肥
臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,
或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食,不偏食,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了,要起到快速增肥的話每天應該多吃一些,
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富,餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴槤,荔枝,龍眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜棗,菠蘿蜜,
甘蔗,吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實,甜度高的水果吃多了才會使人發胖,這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕點、
乳酪,糧食,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,
會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。
㈧ 如何增肥啊
加餐。正常人一日三餐,為了增重,可以考慮一日加兩餐。下午兩三點的時候加一餐,晚上8-9點的時候加一餐。但是,為了防止脂肪的增加,加餐的時候建議以水果為主,切勿食用高脂食物。脂肪如果多了,一方面很難減下去,另外對人體是有害的。並且,加餐是根據身體的接受程度來說的,如果依然覺得飽腹,就不要吃了,因為這樣很容易吃撐,會給胃部帶來不必要的負擔。增肥養成規律進餐習慣,每天至少有早、午、晚三餐,三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃,再吃點悍金斯加上鍛煉效果更佳,我當時增肥一個月重了四五斤左右