如何快速使用舒爾特方法

⑴ 我用舒爾特方格來訓練注意力 有什麼技巧嗎 每天練多長時間

方法之一：運用積極目標的力量
要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
方法二：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。參加速讀記憶訓練也會有提高。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

方法三：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

⑵ 大家都玩過舒爾特方格訓練吧，怎麼達8秒呢

1.手速-單手練先只左手，再只右手，實踐感覺，3階1.2秒-1.3秒，4階2.3秒-2.4秒，5階3.7秒-3.8秒就大概是單手的極限了吧。而6階以上，目前感覺，單手完全可以練很久，到手不及眼的時候再換。

2.協調-雙手練也可以說是手法，有些人是左食右拇，有些人是左拇右食，或雙拇指，雙食指等等。其實是注意安全的分配問題。有很多策略，比如左手盡量點
左側右手盡量點右側以減少位移，或者盡量交錯雙手落指以減少抬指落指時間，等等，很明顯，雙手是快於單手的。
3,視幅-不用手，只用眼手會干擾你的注意，將注意從眼轉移到手，由於手慢於眼，這期間擔誤的多餘時間又使得腦袋中不由自主去默念、思考、記憶、尋找……讓精力更消耗在無用之上。所以，可以只看不點，看完一輪就退出再重看，如果不習慣，可以用兒童模式，灰顯點過的數字讓你只將精神集中於未點的，眼睛會不自覺的顧盼那些沒點的。其實還有一點，就是，練久了手會酸，那就偷一下懶，讓手休息一會吧。
4，敏感度-不用手，不用眼嘗試一下，你閉上雙眼，不默念，只是依次快速、清晰的浮現完每個數字，你一次能同時浮現出幾個數字？位置在哪浮現？100個數字你多久能浮現完？當數字清晰了，迅速了，你會發現，睜開眼睛後，你的眼晴會不由自由的只看你腦中的那些數字，數字在頭腦中迅速切換浮現，眼睛同時就看到了，然後手就點到了，而非費勁的去一個個的找。眼隨心動，指隨眼落，再後來，眼力上去後，直接有指隨心落的感覺，似乎是有了預知的能力。如果落實一下敏感度，還有個決竅，在自定義模式中，定義好數字1-10，11-20，21-30，31-40，41-50等等，先熟悉好各范圍的十個數字；然後：1-25，11-35，21-45，31-55，等等，自己發揮吧。你會發現，最開始最熟悉的，往往是開始的幾個數字，要是能將所有區間一視同仁就好了。當然，視幅練久了頭暈眼脹，可是卻還想練習的時候，這樣，的確是一個不會累，也很方便的訓練方法。並且，依次在頭腦中浮現數字而非數數字，也似乎有助睡眠，久了習慣了，再加上顏色，聲音，變換形狀，浮現文字，圖像，甚至動態圖像，直接能在頭腦中看電影了。
5.理論值目前探索到以上的方法。究竟極限是什麼？是多少？其實只要練習就行了，不必在意，這都是因人而異的，只要自己提升，足矣。

⑶ 如何運用舒爾特方格法增強注意力

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1CM × 1CM 的25 個方格(注意:方格必定是要這個尺寸的)，格子內任意填寫上阿拉伯數字1 ― 25 的共25 個數字。訓練時，請求被測者用手指按1 ― 25 的次序依次指出其地位，同時誦讀出聲。舒爾特方格不僅可用來測量兒童注意力的穩固性，而且用這套圖表保持天天練習一遍，那麼孩子注意力水平就能得到大幅度提高。應用這種方式的時侯，家長可以自製幾套卡片，繪製表格，任意填上數字。從1開端，邊念邊指出相應的數字，直到25為止。同時誦讀出聲，施測者一旁記載所用時光。數完25 個數字所用光陰越短，注意力水平越高。以12 ―― 14 歲年齡組為例，能到達16 ＂以上為優良，學習成就應是名列前茅，26 ＂屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，36 ＂則問題較大，測驗會呈現不合格現象。18 歲及以上成年人最好可到達8 ＂的程度，20 ＂為中等程度。

⑷ 舒爾特表使用方法

使用方法

①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；

②在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字元，注意不要顧此失彼，因找一個字元而對其他字元視而不見；

③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；

④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

(4)如何快速使用舒爾特方法擴展閱讀：

隨著訓練的升級，可以適當增加任務難度。例如，使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：

1、在格內數字是按奇數、偶數、質數、逆序等數列方式隨機填入。數列方式可以根據訓練者掌握知識的程度合理安排。

如：（n+1）×2的數列方式，1，4，10，22，46…….

2、在格內隨機填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓練前需要讓訓練者熟悉此句英語。

3、在格內隨機填寫中文漢字，漢字內容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知訓練者原文內容。

⑸ 我用舒爾特方格來練習注意力 都是20幾秒 狀態很好就10秒有過 應該什麼練習 每天練習多長時間

1.手速-單手練先只左手，再只右手，實踐感覺，3階1.2秒-1.3秒，4階2.3秒-2.4秒，5階3.7秒-3.8秒就大概是單手的極限了吧。而6階以上，目前感覺，單手完全可以練很久，到手不及眼的時候再換。
2.協調-雙手練也可以說是手法，有些人是左食右拇，有些人是左拇右食，或雙拇指，雙食指等等。其實是注意安全的分配問題。有很多策略，比如左手盡量點
左側右手盡量點右側以減少位移，或者盡量交錯雙手落指以減少抬指落指時間，等等，很明顯，雙手是快於單手的。
3,視幅-不用手，只用眼手會干擾你的注意，將注意從眼轉移到手，由於手慢於眼，這期間擔誤的多餘時間又使得腦袋中不由自主去默念、思考、記憶、尋找……讓精力更消耗在無用之上。所以，可以只看不點，看完一輪就退出再重看，如果不習慣，可以用兒童模式，灰顯點過的數字讓你只將精神集中於未點的，眼睛會不自覺的顧盼那些沒點的。其實還有一點，就是，練久了手會酸，那就偷一下懶，讓手休息一會吧。
4，敏感度-不用手，不用眼嘗試一下，你閉上雙眼，不默念，只是依次快速、清晰的浮現完每個數字，你一次能同時浮現出幾個數字？位置在哪浮現？100個數字你多久能浮現完？當數字清晰了，迅速了，你會發現，睜開眼睛後，你的眼晴會不由自由的只看你腦中的那些數字，數字在頭腦中迅速切換浮現，眼睛同時就看到了，然後手就點到了，而非費勁的去一個個的找。眼隨心動，指隨眼落，再後來，眼力上去後，直接有指隨心落的感覺，似乎是有了預知的能力。如果落實一下敏感度，還有個決竅，在自定義模式中，定義好數字1-10，11-20，21-30，31-40，41-50等等，先熟悉好各范圍的十個數字；然後：1-25，11-35，21-45，31-55，等等，自己發揮吧。你會發現，最開始最熟悉的，往往是開始的幾個數字，要是能將所有區間一視同仁就好了。當然，視幅練久了頭暈眼脹，可是卻還想練習的時候，這樣，的確是一個不會累，也很方便的訓練方法。並且，依次在頭腦中浮現數字而非數數字，也似乎有助睡眠，久了習慣了，再加上顏色，聲音，變換形狀，浮現文字，圖像，甚至動態圖像，直接能在頭腦中看電影了。
5.理論值目前探索到以上的方法。究竟極限是什麼？是多少？其實只要練習就行了，不必在意，這都是因人而異的，只要自己提升，足矣。

⑹ 舒爾特方格注意力訓練的使用方法是什麼

注意力訓練卡完整版等多個文件（視頻軟體電子書）

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⑺ 如何快速的集中注意力的方法

較快的集中注意力進入狀態固然重要，但是進入狀態後保持注意力依然十分重要，這里提供幾個小方法防止做事分心，希望對你有幫助：

我們為什麼會經常做事注意力不集中，原因很簡單，就是因為各種干擾打斷了我們，而干擾可以分為兩種：內部干擾和外部干擾。因此我們要保持注意力的關鍵就是學會抵禦干擾。

1.抵禦內部干擾

內部干擾就是在沒人干擾你的情況下，你自己的念頭干擾你自己。比如你正在看書的時候，腦袋裡突然想到我昨天在淘寶買的衣服發貨了沒啊，到哪了。只要你打開手機，你就被干擾了，而且你能保證你打開手機只打開淘寶？而且只看一下發貨信息？反正我是不敢保證的。但其實物流信息啥時候不能查呢，不差這一會，你這樣做只會讓你的時間碎片化，而我們需要做的就是把這些碎片化的時間進行整合。

那麼如何整合呢？

第一種方法是「念頭收納法」，其實也很簡單，就拿剛才那個場景來說，一旦你腦袋冒出了一個念頭，你需要做的就是把這個想法立馬寫到旁邊的紙上（請確保你手邊有紙筆，不然誰知道你找紙會不會又去做其他事去了），當你寫下這個想法時，可能你又會想起其他事，那就繼續寫下來，一般寫幾個之後，你就可以好好專心做手頭的事了。等到你忙完有空的時候，再去把紙上的那些瑣事一一解決。

另一種方法是「3秒法」，就是當你專注做一件事時，突然想到某件事並准備去做的時候，讓自己先停3秒鍾再行動，很有可能這種沖動會慢慢降低下來。不過個人感覺這種方法沒有第一種有效，因為就算你停三秒不去做了，但是這個念想還是會一直停留在你的腦中，時不時仍會冒出來干擾你，因此最好的方法是配合上述的「念頭收納法」，當你被其他想法干擾並准備行動時，停三秒，然後立馬把它寫下來，這樣的效果是最好的。

2.抵禦外部干擾

外部干擾就是外界的某些事物對你產生的干擾，比如微信消息、電子郵件提醒、新聞彈窗、朋友電話等等。應對這些外部干擾有以下幾點建議供你參考：

第一：物理隔絕。盡可能讓自己待在一個不被干擾的空間、時間。不管是需要極其專注的做事，還是好好享受屬於自己的時光，某些時候這種狀態都是很有必要的。

第二：電子靜默。主動關掉大部分的手機和桌面推送。如果你夠狠心，在做事的時候手機放其他房間就好，或者利用某些App來幫助你專心，比如Forest，套路就是進入App開始以後幫你種顆樹，你就不能玩手機了，一玩樹就死了，堅持30分鍾你的種子就變成了一棵大樹（不過這個App是付費的，大家如果知道類似免費的App可以貼出來）。

第三：調整期待。不要對方一說話就馬上回復或回微信，但是每次回復都留出足夠的時間處理，重要的事情直接打電話，養成大家對你的好期待。

第四：學會拒絕。學習溝通技巧，懂得拒絕、妥協、中斷和管理各種關系。（這個技能確實需要多看書多實踐多向有經驗的人請教）

⑻ 舒爾特方格怎麼樣才能更快我25格的要四十幾秒。有什麼技巧嗎

舒爾特——作為瑞士山地自行車選手後起之秀，他曾獲的北京奧運會季軍。姓名：舒爾特 國籍 德國 粵語名 舒爾特 出生日期 1991年9月2日 出生地點 德國 身

⑼ 用舒爾特表來訓練注意力有什麼技巧嗎 5*5我平均17秒 還可以提高嗎

、按照預先設計的那樣聚焦在圖片正中間，用餘光把其他的數字籠罩進來。經測試發現很容易卡在某個數字上，浪費很長時間。這個和閱讀或許不太一樣，因為看書時領會的是意思，而不是要把每個詞看清楚，所以可以把視線從第一行的中間向下移動。而舒爾特表是需要掌握每個字的確切位置並把它點出來的。但我相信最快的方式也一定還是這樣，只是熟練度的問題。

2、個人認為按照一定的節奏點比較有效，若是把5，6個數的大概位置記住，最好按照一定的節奏把它們點射出來，而不是一口氣全點出來。因為在大概位置已經確認前提下，如果迅速把全部數字點出來，那注意力其實就放在滑鼠上多一些，而不是視線。在點已經發現的數字時，用餘光去尋找並沒有發現的那些數字的順序，這是的注意力是最集中的。這就好像彈鋼琴的人左手已經固定在彈某個和弦上，而右手再去彈那些復雜的音符是很輕松的。如果只有右手彈時，也許還會把注意力放在一些無關緊要的東西上面，比方說外界的聲音、自己的緊張等等。所以在做一件事時，在把這件事情已經做得七七八八，只剩下一些重復性的收尾工作，這時已經應該去考慮下一件需要做的事了，而這時工作告一段落，神經輕松又不至於鬆弛，敏銳度和創造力都會在一個剛好的位置。

3、做了大概30次成功了十幾次，還需要努力。而且不應是像挺過二十秒的那種僅僅是熟練度的提升，而是需要找到更好的方法，以及更了解自己的思維結構。