如何保護肌肉和骨骼的小方法

① 結合喜歡的運動如何保護骨骼

正確的運動方式可以提高骨密度，避免骨質疏鬆。運動可以增肌，肌肉有了，就可以緩解骨與骨之間的摩擦，保障關節的健康，運動之前一定要熱身，最好能找一位資深的教練指導一下，這樣可以避免練出偏差，只要運動方式正確，再加上持之以恆，骨骼一定是健康的，身體一定是健康的。

② 運動員如何自我保護肌肉骨骼

由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防呢？

一：高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

二：人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。

落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

三：對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

四：習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。

③ 有哪些保護人體骨骼的方法

多做肌肉拉伸和一定的力量訓練，只有肌肉有一定的強度了，才能保護骨骼

④ 保護骨骼.肌肉的方法有哪些

第一，保持良好的營養攝取，如蛋白質，鈣，維生素，它們都是骨骼和肌肉的基本組成。就像汽車的發動機機油，要維持高效的運轉必須定期補充。
第二，定期進行有氧運動（如球類）和無氧運動（健身）的訓練來增強肌肉和骨骼的強度，這是「用進廢退」的道理哈。對抗強度大了，保護強度也隨之增大了。
第三，如果經常進行運動有經常受傷的部位可以進行機械保護，如打籃球，腳踝經常歪到，就要穿上護踝進行外力的保護。

應該差不多了哈。

⑤ 我們應該怎樣注意骨骼、肌肉的保健

體育鍛煉可以增強我們的骨骼肌肉，強健我們的體魄。經常運動有助於改善人的柔韌性，增強心臟功能和增大肺活量，培養人們的耐力，還能使肌肉發達、活力充沛。平時我們可以跑跑步、跳跳繩，特別是可以做做操，因為做廣播體操不但能使全身肌肉骨骼、關節、韌帶等得到充分鍛煉，還能鍛煉到人體內部器官，改善心血管功能，促進新陳代謝，增強全身健康。
體育鍛煉時我們還應注意安全，避免損傷骨骼肌肉。體育鍛煉前一定要先熱身，准備運動十分重要。運動時我們還可以採取帶護腕等適當的保護措施，必須選擇安全的運動場所，不能過度運動。

⑥ 怎樣保護幼兒的骨骼

1維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

2讓幼兒多在戶外活動，多曬太陽。運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，給骨骼組織輸送更多的營養物質，使骨骼生長加速，骨質緻密。

3為了保護幼兒骨骼正常發育，要注意培養孩子正確的坐姿、立姿，同時還要保證孩子有充足的睡眠。

4騎童車有助於寶寶骨骼健康發育。 騎童車，是幼兒鍛煉身體的好方法，適當、科學的鍛煉，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。但由於幼兒的生長發育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。

⑦ 如何保護你的骨頭

如果人體是一棟大樓，那麼骨骼就是支撐的鋼筋，大樓能否抵抗風暴的侵襲，關鍵要看鋼筋是否堅韌。很多人為了強壯骨骼而去補鈣，其實避免一些不必要的傷害，遠比進補來得實在。

一、傷害骨頭行為

1、低頭玩手機

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。

3、戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

4、別喝軟飲料

軟飲料或者甜飲料會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

5、保持體重

標準的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的褒獎。太胖或太瘦，都會讓你的骨頭深受其害。

⑧ 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

⑨ 我們應該怎樣保健我們的骨骼和肌肉

一般的運動鍛煉可以增強骨骼肌肉，強健體魄。

例如平時可以跑跑步、跳跳繩，特別是可以做做操，不但能使全身肌肉骨骼、關節、韌帶等得到充分鍛煉，還能鍛煉到人體內部器官，改善心血管功能，促進新陳代謝，增強全身健康。

⑩ 保護骨骼、肌肉的方法有哪些

保護骨骼、肌肉的方法可參考如下：

1. 定期進行有氧運動（如球類）和無氧運動（健身）的訓練來增強肌肉和骨骼的強度，對抗強度大了，保護強度也隨之增大了，但不可過度運動，以防肌肉、骨骼受傷。

2. 保持良好的營養攝取，如蛋白質，鈣，維生素，它們都是骨骼和肌肉的基本組成。

3. 若經常進行運動，在易受傷的部位添加保護，如打籃球，腳踝經常歪到，就要穿上護踝進行外力的保護。

4. 注意合理飲食，減少固體脂肪、膽固醇、鹽、糖類添加劑以及細糧的攝入，多吃水果、蔬菜、粗糧等。