如何防治腰突的方法

⑴ 如何預防腰間盤突出

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。

哪些人容易腰椎間盤突出

腰椎間盤位於腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，後韌帶窄，導致後面有些地方缺乏保護，這也是最容易發生椎間盤突出的部位。由於我們身體裡面受 到的壓力不同，椎間盤的形態可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那麼椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪種體位對椎間盤的壓力最小？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平卧，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或 病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外，卧床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛 感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

⑵ 如何預防腰椎間盤突出

預防腰椎間盤突出要加強鍛煉。長時間坐著會使腰椎長時間受壓和緊張。因此，鍛煉會使骨骼肌和腰背肌強壯，不易受損。同時，鍛煉會減輕腰椎負荷，防止椎間盤突出。要保持正確的姿勢，防止腰肌損傷，延緩椎間盤退變，防止突出。如果有背痛和腰疼的症狀，應定期進行健康檢查以防止其發生。
平時盡量平卧硬板床，同時注意不要經常性的彎腰，不要活動量過大。避免劇烈的運動，造成腰部扭傷。如果出現有腰疼的情況，需要盡早的進行檢查治療，避免引起病情加重，導致出現椎間盤突出的情況的。是否椎間盤突出，主要進行腰椎的ct檢查進行明確。
在工作的時候要有良好的坐姿，同時要減少彎腰的動作，可以適當的進行腰背肌的鍛煉，也可以帶腰圍固定保護。同時可以採取一些適當的理療等措施緩解症狀。

⑶ 腰椎間盤突出怎麼預防

您好，腰椎間盤突出症主要是過度勞累、氣血凝滯等引起的。注意休息，避免過度勞累，睡硬床，上班時間每小時起床走動，做兩三個簡單的動作。一、活動腰部，避免運動扭傷(扭頸扭屁股)。
1站成站立姿勢，雙腳分開，肩寬分開，雙臂高舉，雙手向上指，然後抬頭向後靠，直到不能再向後移動，保持這個姿勢5秒鍾，然後慢慢返回，重復十次。
2站立姿勢，雙腳分開，肩寬，雙臂平伸於身體兩側，掌心向下，然後向左前方彎曲，讓右手手指觸摸左腳趾，堅持5秒，然後慢慢返回，從左至右交替重復十次。這個方法也可以減少腰部的脂肪房。
3站立姿勢，雙腳分開，肩寬，雙手放在腰部兩側，慢慢蹲下，慢慢站起來，重復十次。其實有很多簡單的招數，我覺得比較簡單，容易做，容易堅持，有效。還有一個簡單實用有效的方法，下班回家吃晚飯，和朋友打羽毛球，或者和朋友壓馬路，健身。活動時間應該在一個小時以上。希望我的回答能讓你滿意，當然最重要的是對你有幫助。這是一個過來人給您的建議，因為我以前也是腰突，不過現在好了，用彭潤連的保守治療方法好的，其實我的事業還是每天坐著，每天堅持做。對了，為了防止你因為懶而不想動，你要盡量多喝水。沒事干，自然會有更多的WC次數。不想動就得站起來上廁所，哈哈。

⑷ 日常怎麼做能預防腰椎間盤突出

1.養成定期進行有氧運動的習慣，例如騎自行車、游泳、慢跑、打球。

2.盡可能地增加每天的運動量。

例如:不坐電梯，而改成爬樓梯；步行或者騎自行車上下班；減少看電視和玩手機的時間，陪家人做家務、飯後散步、遛狗；

3.適當休息。

久坐時，每隔1個小時就站起來或走出去5-10分鍾，還可以練習一些簡單的運動，以緩解久坐導致的腰背肌肉僵硬。例如：脊椎轉體運動

• 坐在凳子上，直立上半身，

• 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方，

• 向左旋轉上半身，返回起始位置，

• 向右旋轉上半身，返回起始位置，

• 重復5-10次。

注意：頭部和上半身轉動的幅度保持一致。

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還有以下幾個生活小細節，平時多注意，這樣就可以預防腰間盤突出。

· 減少彎腰

· 不要北京癱，開車、上班久坐在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐

· 減少腰部負重，拿重物時腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來

· 坐下穿鞋或者用鞋拔子

· 少穿高跟鞋，減少骨盆壓力

· 避免久坐久站，超過1小時就屬於久坐、久站

· 轉身或拿東西時閃腰，是腰突復發高發的動作，因此轉身要慢一點，或者全身轉過去再拿東西

⑸ 如何預防腰間盤突出

1、游泳。可以稱為是腰椎間盤突出患者最出色的鍛煉項目，因其又是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強全身各部位肌肉的力量，從而控制住髓核組織對神經系統的過度刺激與過重壓迫。
2、仰卧蹬車。患者先仰卧在床上，然後雙腿呈向上蹬車式，交替滑動，每日早晚各一次，一次可持續2-4分鍾。
3、拱式動作，例如五點支撐法拱橋，是腰間盤突出患者進行自我康復的經典動作。這個動作需要用上頭部、雙手肘、雙腳掌作為支撐點，用手支撐腰部，把臀部抬起。這樣保持5分鍾每次，一天兩次。
4、小飛燕，也是自我康復的經典動作之一。整個人呈俯卧狀態，頭和胸部抬起的同時，雙腳向後抬起。這樣堅持5秒鍾後，放下休息5秒鍾再進行下一次，每天持續做40-60次，可分為2-3組進行。
5、退步走，這是所有鍛煉方法中最為簡單可行的，不需要藉助任何外在工具。每天堅持退步走，大概持續40-60分鍾，走時身體盡量向後仰，走完後疲勞感稍微加強，但是不加重腰椎的疼痛感作為衡量的准則。

⑹ 腰椎間盤突出 怎麼治療

得了腰椎間盤突出症需在日常生活中做好腰部保養和保健，以免加劇腰部不適影響生活。

1、不宜勞累，久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累。

2、在日常生活和工作中應盡量保持腰部正直的姿勢，避免彎腰。

3、睡硬板床，能給腰部以堅實的支撐。

4、注意腰部和足部的保暖，避免潮濕陰冷。

5、保持良好的飲食習慣，保持大便通暢。

6、性生活應適當節制，避免劇烈運動。

7、可適當使用護腰帶，但不建議長期使用，影響腰部肌力的恢復。

8、使用專為久坐人群設計的AcuMoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰托，可養腎補氣、托腰護脊、熱敷腰背，坐著也能很好地調養身體。

9、腰痛嚴重時，卧床也是一種治療，仰卧位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位。

⑺ 怎麼防止腰間盤突出

1、避免劇烈運動：劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤突出，對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領。

2、良好生活習慣：腰椎間盤突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、學會合理用力：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。

4、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

⑻ 怎麼預防患腰間盤突出呢

預防椎間盤突出的方法有很多，首先第一個，就是要保持適當的姿勢。我們說站如松坐如鍾，這種古語事實上是很有道理的。適當的姿勢可以讓你的脊柱保持一個科學生理的一個曲度，從而減少對於腰椎部的椎間盤的壓力，從而避免椎間盤突出。哪些生活習慣是不好的呢?第一個就是坐姿不正確，經常喜歡駝背的人，第二個就是經常彎腰，甚至是彎腰提重物的人。這樣的人群他在駝背、彎腰的過程中，椎間盤受到的壓力會越來越大。長此以往，你的椎間盤受到的應力越來越大，總有一天你不可避免就會出現椎間盤突出。

第二個預椎間盤突出的方法就是，經常鍛煉身體。健身是很重要的，當然需要科學合理的健身，來加強腰背部肌肉的力量。除了飛燕動作，你在健身房裡還能夠通過做硬拉，以及相關的腰背部肌肉的力量的動作，來達到增強你的肌肉的目的。這里有一點要提醒的就是，在健身房做腰背部肌肉力量訓練的時候，一定要科學合理的姿勢。所謂科學合理的姿勢就是挺腰、收腹、抬臀，使你的脊柱保持一個正常的生理彎曲。切不可彎腰提重物，這種姿勢很容易出現椎間盤突出。

第三點，要適當的對腰背部進行保暖，尤其是曾經出現過腰背部損傷的人群，一定要注意腰背部肌肉的保暖。甚至定期的可以進行相關的護理，比如說康復理療，可以用一些紅外線照射，促進血液循環等等。此外，還可以通過佩戴腰圍來避免椎間盤的突出。當然佩戴腰圍一般來說是建議，在需要長時間坐或者長時間站、走的時候進行，因為這樣會弱化你腰背部肌肉的的力量。

第四點避免椎間盤突出的建議就是，對於女性來說，一定要盡量減少穿高跟鞋的時間跟頻率。因為穿高跟鞋會引起你的脊柱生理性的出現改變，從而增加對椎間盤的壓力，繼而引起增加椎間盤突出的風險。

⑼ 平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症

可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對於年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩定，容易導致腰間盤突出。可以經常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當的體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體後伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行後伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。

⑽ 有哪些好的方法可以避免腰間盤突出

腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，大多數是腰部外傷和慢性勞損造成的，治療腰椎間盤突出最好的辦法就是手術治療。如發現病症，建議及時到正規醫院檢查，可以採取中醫牽引，推拿，封閉等方法進行治療，配合服用腰痛寧膠囊等葯物治療，如果症狀較重，保守治療無效，就應該手術治療。