如何減肥健康又有效的方法

A. 怎樣減肥最健康

怎樣減肥最健康？適可而止就好，健康有效的減肥方法，大致有以下幾個方面：

第一，嚴格的控制飲食。在臨床上應該避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都會使肥胖更加的加重，所以這類食物都不建議減肥的患者吃，減肥的患者應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。

第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等，對於減肥非常有效的，應該持之以恆，並且能夠起到較好的療效。

第三，也可以選擇一些葯物進行治療。臨床上常常會選擇中葯和西葯配合的方式進行治療，中葯可以選擇一些消食化積，清除體內血脂的葯物，比如荷葉，山楂，神曲，萊菔子，麥芽等等。西葯可以選擇奧利司他進行口服治療。最關鍵的一個方面就是運動，運動再運動，方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少於45分鍾。保持良好的作息制度，只有這樣，通過節制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。

B. 怎樣減肥有效又健康

我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！

C. 最健康最有效減肥有哪些方法

運動加適量的節食可以較快的達到減肥的目的！堅持每天做有氧運動（如：快走、慢跑、跳有氧操等有氧運動30-45分鍾，心率在（220-年齡）=最高心率的60-80%去做運動，最少要堅持三個月到半年既可以看到顯著效果）有助於消耗脂肪，改變現有的飲食結構，學會"聰明"的吃可以減少熱量攝入又不至於因節食帶來的飢腸轆轆的痛苦，這些都是健康減肥的好方法。"聰明"的吃是指選擇低熱量、高纖維素的食物食用,讓攝入和消耗成反比。註：詳細的食物熱量及營養成分表可以查相關書籍（如：型體塑造：陳鳳英著）。飢餓療法短期效果顯著，但失敗的例子很多，另外胃部飢餓時胃酸會腐蝕胃壁，會引起胃病，再者採用諸如蘋果療法會是身體的營養失衡會給健康帶來隱患！總之，管住嘴邁開腿，計算每日攝入和消耗熱量，嚴格控制自己的飲食，只要你有毅力和恆心會很快達到你減肥的目的的！

D. 用什麼健康的方法減肥最有效

怎麼快速健康及有效的減肥呢？
一.關鍵運動減肥法
1.走45分鍾 半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2.固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
3.另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」
乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。
這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止唿吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
4.力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
5.降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
6.減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
7.最佳的選擇
根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重最為理想。
二.其他運動減肥法
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多唿吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
三.飲食控制減肥
1.食慾控製法
克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3.蘋果醋法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光
長久以來主婦們之間留傳著一個秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋能起到燃燒體內脂肪的奇效。
醋酸有助於抑制脂肪堆積
請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您現在的研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。
學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助於抑制脂肪堆積。
天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦
喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，健康減肥前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
四. 七個飲食減肥秘訣
1．黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2．過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能勐吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3．不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4．蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5．荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6．苦瓜減肥法
這招就是絕的啦，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你健康減肥每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7．喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
五. 中葯食材減肥
1．草本葯物減肥法中醫減肥
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中葯來減肥。這包括一些減肥葯貼和草本口服葯物。而現在，最流行便是通過提取中葯的活性成份製成口服葯片，大大地提高葯物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
2．白醋減肥法 白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
3．飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
4．針灸減肥法。
通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
5．經絡減肥法。
（1）磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫樂美塑身法，配方源於清代，指將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
（2）點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。
注意事項
1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
2．不必拒絕肉類。
3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

E. 怎樣健康有效的減肥

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(3)積極的心態鼓勵

減肥必然不是一件容易的事情，在減肥的過程中可能會有懈怠，甚至會因為動力不足而放棄，在這個時候一定要注意鼓勵自己，只有努力堅持才能夠讓自己獲得苗條好身材，千萬不要遇到一點點的挫折就想著要放棄，這樣子無論做什麼都會一事無成，相反的只有努力堅持不懈才能夠獲得成功。

以上就是關於如何健康的減肥的相關內容介紹，其實時下關於減肥的方法有很多，但是無論採用哪一種減肥方法，都必須要注意對身體沒有危害，必須要安全有效的。

F. 怎麼減肥最健康又有效

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！

G. 那些方法減肥健康又有效

減肥方法
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼再吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
，我就用葯瘦下來了，如果沒經過前面的那些，我也不會用瘦身產品的，可真的只有經歷過，才能真正的了解，只有適合自己的才是最有效的減肥辦法。前面的方法我想能堅持下來的還是能瘦的，我想還是有很多和我一樣的人吧，呵呵。。。。
，你可以加qq41
24054他能幫助你，她2個月瘦了30斤真的很厲害
參考資料：個人減肥經歷。。。

H. 如何減肥又健康又有效

本人覺得減肥要有針對性，如果吃減肥葯或什麼減肥之類的茶也是沒有什麼作用的，這類減肥物品電視購物頻道廣告多得是，效果誇大，如果效果肯定的話，那還做什麼運動，畢竟是吃下肚子的東西，弄不好還有副作用呢！世界上最快最有效的減肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三種運動相結合！平時光是減吃是不行的，除了飲食均衡外，我實踐過了，平時做仰卧起坐、游泳、跑步三種運動相結合，100%起到減肥的效果，功效神速，可以稱為減肥三部曲，無論是減肥速度或者是減肥效果，是市面上任何一種減肥方法都不能相比的～

I. 如何健康有效地減肥

減肥是個長期且持續的大工程，每個人的體質不同，減肥的方法和效果也不同。有的用不吃飯來減肥，這個很不科學，不吃飯確實會瘦，但是由於飲食不規律，時間長了，會引起一些疾病，甚至不可逆。所以減肥一定要科學，減肥一定要循序漸進，不要著急，所謂不能一口吃個胖子，肯定也不能一口就餓成個瘦子，飯一定要吃，早上吃八分飽，中午吃六分飽，晚上吃四五分飽，盡量吃粗纖維的食物，上午可以吃含糖量高的水果，下午要是吃水果含糖量一定要低，晚飯最好六點之前吃，之後就什麼都不要吃了，再配合瑜伽或運動，這樣的減肥才最好，這是本人親試，絕對有效果。