家裡快速瘦身方法食譜

Ⅰ 快速瘦身食譜

一周減肥食譜
周一食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的「分食麗」（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

Ⅱ 減肥食譜有哪些

哪些食譜可以快速減肥?減肥需要科學的方法，不能不吃飯，所以很多人就會找一些食譜來減肥，那麼哪些食譜可以快速減肥?一起和小編去看看哪些食譜可以快速減肥的介紹吧!

哪些食譜可以快速減肥

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：乾麵+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

什麼粥減肥效果好

做法：

1、粳米洗凈，用冷水浸泡發漲，瀝干水分;

2、在碗中放入阿膠和白酒，然後放在加水的蒸鍋中蒸，直至阿膠溶解;

3、鍋內加水，然後放入去核洗凈的桂圓和紅棗，用大火;

4、煮至水剩三分之一在加入粳米，繼續用大火煮沸，然後用小火慢煮在加入融化的阿膠攪勻即可。

Ⅲ 減肥食譜家常菜

美味減肥食譜海鮮蔬菜湯 
美味減肥食譜海鮮蔬菜湯
是一款美食，製作中原料有雞琵琶腿，土豆，辣白菜等。
​沒辦法因為只是家常做飯,不可能每天都擺的漂漂的,燈光好好的,相機不抖得,要不就餓扁了~所以大家就湊合吧,這個菜看起來一般般,吃起來味道還不錯.
材料
雞琵琶腿，土豆，辣白菜，油，醬油，醋(少量)，韓式辣椒醬，辣椒面，糖，鹽，酒，味精，白芝麻，蒜
折疊編輯本段做法
1.雞琵琶腿洗凈,切塊(上面第一張圖是斬骨刀和普通菜刀,用斬骨刀來剁有骨的非常簡單方便)用酒、辣椒面、糖、醬油、鹽腌漬。土豆切塊，辣白菜切段。
2.大蒜炒香~加入辣椒醬把雞放鍋子里炒下，用溫水燉(水低於雞塊位置)。
3.雞肉稍微顏色變了，加入辣白菜一層、土豆一層、辣白菜一層，最後加入一些辣白菜汁~蓋上蓋子燉，隔一段時間加入少量高湯~每收干一次，加一次~直到土豆燉爛~(可以在起鍋子加入油、辣椒醬再炒下，會更香)最後注意加入調料調下味道。呈盤上面撒入白芝麻ok~

生菜豆腐湯是一道簡單的家常菜，主料是生菜團、豆腐。
類別:家常菜 神經衰弱食譜 減肥瘦身食譜 高脂血症食譜 補虛養身食譜
工藝:燒 口味:咸鮮味 食用:早餐|中餐|晚餐
口感:色澤鮮艷，生菜葉滑軟、酸、辣、鮮爽口。
主料:生菜(團葉)100克
輔料:豆腐(南)11克 火腿10克
調料:豬油(煉制)50克 鹽3克 味精2克 蔥汁5克 薑汁5克 胡椒粉2克 白醋1克
烹飪方法
1. 把嫩生菜葉洗凈，控凈水，切成3厘米長段;
2. 豆腐切成4厘米長、寬2.5厘米、厚1.5厘米的長方塊;
3. 火腿切小菱形片;
4. 湯鍋放火上，倒入雞湯、豆腐塊，湯沸;
5. 湯沸去浮沫，倒入豬油，再放生菜葉，用筷子攪拌一下;
6. 使菜葉浸入湯中，蓋上鍋蓋，用大火煮幾分鍾;
7. 再加精鹽、味精、蔥薑汁、白鬍椒粉、白醋，調好口味;
8. 放入火腿小菱形片，即可出鍋裝入碗內。
製作提示
本品需雞湯約500克。

Ⅳ 一周快速減肥食譜

您如果是屬於單純性肥胖，還可以通過運動來減肥，晚上慢跑半個小時就可以，平常注意控制飲食，不要吃太油膩的東西。星期一早餐：酸奶一瓶、玉米片（3湯匙、葡萄乾6~7顆）;午餐：味噌湯（豆腐25g＋味噌1／4匙）;下午茶：水果色拉（草莓3顆＋酸奶一瓶）;晚餐：白飯（八分滿）、涼拌豆腐（豆腐半塊＋柴魚片）、烤雞腿（去皮雞腿半隻）、銀魚莧菜湯（銀魚40g＋莧菜100g）。
星期二早餐：酸奶一瓶、水煮鮪魚三明治（土司1.5片＋水煮鮪魚2湯匙＋大蕃茄片）;午餐：酸辣湯餃（水餃8顆＋酸辣湯）、燙青菜（一盤）;下午茶：奇異果酸奶（酸奶一瓶＋奇異果一顆）;晚餐：咖哩飯（飯八分滿＋雞肉2塊（70g））、涼拌蘆筍（一盤蘆筍＋少許色拉醬）、紫菜湯（一碗）、柳丁（一顆）。

Ⅳ 營養減肥早餐食譜大全及做法

第一天：水煮玉米，雞蛋，蘆筍蝦仁，麥片牛奶

這天是減脂餐的第一天，也沒想好要吃什麼，剛好周一，冰箱也沒有什麼菜，隨便做了一點簡單不費時間的，清爽也能飽腹。麥片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶機，早上起來直接就可以食用，當然冷藏後風味更佳！

第二天：香煎南瓜餅，玉米，鴨蛋，包菜甘藍蝦仁沙拉，玫瑰牛奶

這天南瓜餅是去樓下早餐店買的現煎的餅，家裡沒有時間做，至煮了2個玉米和鴨蛋，包菜和甘藍切絲，加上焯熟的蝦仁，加點橄欖油，蘋果醋和少許鹽和糖拌勻盛碗，放上適量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加適量溫水沖的，放上幾片樓上摘的食用玫瑰花，真香！

第三天：青瓜蛋餅，玉米，蝦仁拌蘆筍，鹽鴨蛋，黃瓜汁和芒果

這天早餐給孩子們做了青瓜餅，剩了幾塊我就一起吃了，另煮了蝦仁，蘆筍和鴨蛋，玉米。然後再將剩下的黃瓜加入礦泉水打了一杯黃瓜汁，調一點蜂蜜味道更好喝。不過為了減少糖的攝入，蜂蜜也省了，所說口感不那麼好，但是特別的清爽，還有去火的作用，長痘、不好排便喝它准有效。

第四天：煎雞脯肉，南瓜，鹽蛋，西蘭花，堅果麥片酸奶，桃子

這里的雞脯肉採用煎制的方式，提前將雞脯肉化凍，片成2片，取一片放少許鹽，胡椒粉和料酒，兩面，檸檬片腌制，平底鍋刷油，放入腌好的雞脯肉煎熟取出，去塊裝盤。調制一碟沙拉汁：半勺溫開水，1勺蜂蜜和半勺檸檬汁，少許橄欖油和黑胡椒粉拌勻，淋在雞脯肉上即可，將煮熟的南瓜、西蘭花和雞蛋切塊裝盤即可。

Ⅵ 用什麼辦法快速瘦身

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