快速減肥20斤的方法

① 一個月減肥20斤的懶人方法

蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味
覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

② 怎樣才能最快減肥20斤 減肥小竅門一天瘦一斤

1、運動減肥法

散步減肥法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

瑜伽減肥法：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後
就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

2、飲食減肥法

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。每天吃一個蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個蛋黃等於6個蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。延長進食時間可降低食慾，(胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾)用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品)。豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好。

③ 怎麼減20斤

通過快速減脂的方法一個月減20斤。一個月減20斤，等於平均一天減0.666斤左右。通過均衡飲食和運動輔助的方法，在一個月時間減少20斤。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的目的。

④ 什麼方法可以減肥20斤

減肥得堅持，不是說瘦下來就瘦下來的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑤ 怎麼可以減掉20斤

喜歡運動的人都有幾項比較熱衷的運動，有的人喜愛跑步，有的人喜歡游泳，還有的人喜歡爬山，有的人喜歡在室內健身房運動，也有的人喜歡在室外的路上跑步，有的人是為了減肥，也有的人說是因為熱愛，還有的人是想塑造完美的身材，所以說運動是每個人都應該堅持的。減肥也可以說是當前時下最熱門的一個話題了，很多人為了減肥不惜花費重金去報減肥訓練營，或者報健身房，但是因為時間問題，很多人可能堅持一頓時間就放棄了，能堅持下來的很少，真正能堅持下來對自己也是一個很好的鍛煉，無論是身體還是個人意志，但是除了健身房，還有一些簡單的運動，也可以幫助我們減肥，幫我們迅速瘦下來，首先就是跑步，其次就是跳繩，還有就是一些燃脂運動。

還有就是一些燃脂運動。現在的運動類APP種類也很多，也各有特色，比如KEEP，里邊會有各種運動的教學視頻，可以根據視頻教程自己學習運動，也可以在里邊分享自己的心得，學習別人一些好的做法，還有一些專門記錄跑步的軟體，比如咕咚或者悅動圈等等，我們可以根據自己的喜好選擇，還有一些視頻軟體，比如抖音還有今日頭條等上面也有專門進行教學的一些賬號，里邊的運動類型很多，可以根據自己的實際需求進行選擇，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相對應的部位運動教程，這些教程時間都不長，每天抽半個小時就可以進行鍛煉。

不管什麼運動，主要的還是要持之以恆堅持下去，只有堅持，才能讓自己的運動有效果，如果三天打魚兩天曬網，那永遠不會有效果的。大家根據自己的需求選擇合適的運動就可以了。

⑥ 什麼方法可以快速、有效的減20斤

最快最簡單的減肥：

第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
第四種：使用減肥葯，本人使用的是經典
荷里活減肥組合
，效果還是很好的，沒有服作用。葯性溫和.你可以到網上搜一下。以上種種方法都有用！只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功

⑦ 如何用最快的方法減掉20斤

節食+運動！四月不減肥，五月徒傷悲！趣評身高172cm，體重最重的時候超過了100KG，是一個標準的大胖子。目前，趣評的體重保持在70KG上下1KG的浮動范圍。趣評在半年的時間裡面，實現減肥20KG以上。那麼，趣評是如何做到的？其實非常簡單，那就是運動+節食。首先，趣評為了減肥辦了一張健身卡，並購買了16節私教課程；其次，趣評按照健身房教練給的食譜吃早飯與午飯，並且不吃晚飯。堅持了6個月以後，趣評的體重就從100KG減到了80KG左右。在接下來的1年多的時間裡面，趣評就將體重緩慢減到70KG，並穩定了下來。

在堅持6個多月以後，趣評也實在無法堅持，停掉了私教課，也恢復了吃晚飯。不過，經過6個多月的節食，飯量已經下降了不少。整個2019年，趣評都在堅持去健身房，保持了70KG上下的體重！