Ⅰ 簡單有效瘦手臂的方法
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
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Ⅱ 怎樣有效的讓胳膊在短期之內，快速瘦下來
1、平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組
注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你減肥成功哦！
Ⅲ 如何瘦胳膊最快最有效
讓你的手臂沒贅肉
：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
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Ⅳ 瘦胳膊的方法
瘦胳膊一定要採取科學的，合理的運動方法來消耗胳膊上的多餘的脂肪。女生瘦胳膊較多，最常見的就是舉啞鈴瘦手臂的方法，一般需要有持續性感覺到手臂開始酸脹說明有一定效果，一定要堅持。
還可以打羽毛球及做一些劃槳類的動作，瘦胳膊首先要讓胳膊上的肌肉變得鬆散，然後配以運動來消耗脂肪，持之以恆，可以達到瘦胳膊的效果。
Ⅳ 如何快速瘦手臂
1.這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重復動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
2. 這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
3、
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雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
4、
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雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
緊致纖細又有線條感的手臂，不僅會讓身姿挺拔顯年輕，還會讓你顯瘦，更為讓你毫無壓力穿上無袖衫。所以對於手臂的塑形也受到眾多朋友的重視。
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雖然說手臂鬆弛是另人煩惱的一件事，但是手臂對訓練的刺激也還比較敏感，也就是對它的塑形還是比較容易的。只要進行有規律的訓練，擁有纖細漂亮的手臂也不是難事。
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所以，如果是全身比較胖，那麼就在減肥的過程中配合手臂訓練來進行。而如果是沒有減脂的煩惱只是瘦手臂的話，單純的手臂訓練就可以解決問題。
Ⅵ 手臂怎麼減肥最快
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
Ⅶ 快速瘦手臂最快方法
直立，兩手下垂於身體兩側，腰部挺直。兩手舉在胸前，手心相對，然後緊緊抓住對方。使用兩臂，將兩臂向相反的方向拉，直到動作達到極限，保持30秒，然後慢慢回到原來的姿勢。保健運動的效果：反復練習和改變會拉伸你的手臂，讓你的手臂更加纖細，從而達到減肥的效果。
Ⅷ 什麼方法可以瘦胳膊
瘦胳膊最好的方法是運動，需要堅持做手臂肌肉鍛煉。
鍛煉的方法可以挑幾種無需去健身房，平時很容易做到的：
第一種：將手搭在肩膀上，以肩為中心，手肘向前畫圈，一組為五個圈，完成一組後，再將手肘向後畫圈，同樣是完成一組，反復交替，直至手臂有酸酸的感覺。
第二種：手握啞鈴或者是裝水的礦泉水瓶子，向前，再往上伸直，再往後，注意要貼緊耳朵來完成這個動作。再緩緩向前放下，重復十五次，手臂有酸酸的感覺就對了。
第三種：雙手向前伸直，雙腳與肩同寬，用手臂的力量帶動雙手向前劃十次，向後劃十次，交替。
這幾種是最簡單有效的，但貴在堅持，燃燒脂肪不是一朝一夕的事情，每次都需要盡可能的堅持得久一點，但也注意不要拉傷了自己，把握好度，逐漸加強運動量。