官兵如何放鬆壓力的方法

『壹』 男朋友在部隊壓力大，怎麼幫他排解

如果可以溝通的話，多和他聯系他讓他放鬆一下心情，現在管的也不是特別嚴格吧，也是可以聽聽音樂運動一下都是可以緩解壓力的，重要的是自己千萬不要給自己施加太大的壓力。

『貳』 當新兵出現心累問題該如何解決

新兵常見的心理問題及解決措施

【搞要】在新兵存在的心理問題中，最常見的就是緊張、抑鬱和人際關系問題。新兵產生心理問題，有個人因素和環境因素兩個大方面的原因。要解決新兵心理問題，必須在思想上高度重視，及時、正確解決新兵存在的心理問題，並加強對新兵的心理教育訓練。

【關鍵詞】新兵心理問題原因措施

在從地方青年向革命軍人轉變的入伍初期，在新兵群體中，往往會產生一定的心理問題。分析新兵產生心理問題的原因，並制定相應的措施，對於新兵的個人成長和部隊建設，都具有非常重要的意義。

一、新兵常見的心理問題

在入伍初期，部分新兵難以適應部隊，會在心理上產生這樣那樣的問題，在新兵存在的心理問題中，最常見的就是緊張、抑鬱和人際關系問題。

（一）緊張

對大多數新兵來說，軍營是他們以前未經歷過的全新環境，再加上新兵訓練階段的任務較重，一些新兵會感到壓力較大，有的新兵由於種種擔心，繼而害怕，經常會處於緊張焦慮的情緒狀態。

（二）抑鬱

許多新兵在入伍時，懷著對軍營的美好想像，但進入軍營後，一些新兵發現軍營與自己當初的想像相去甚遠，再加上有的新兵在環境適應和角色轉換的過程中不適應，可能會產生失落、孤獨寂寞或自卑等心理，這些不良狀態若得不到及時的緩解和改善，他們的情緒就會持續低落，不良的內心體驗會漸漸增多，發展下去，就可能產生自責、悲觀的抑鬱性神經症。

（三）人際關系問題

新兵群體中，成員來自不同地域，他們的文化程度、生活習慣、性格特點往往不同甚至差異很大，再加上很多新兵的心理不成熟，缺乏社會經驗，處理人際關系的能力較弱，容易產生人際關系不和諧的問題。

二、新兵心理問題產生的原因

新兵產生心理問題的原因很多，可以歸結為個人因素和環境因素兩個大方面。

（一）個人方面的因素

任何外因都要通過內因起作用，因此，所有的心理問題都與人本身有著密不可分而且非常重要的關系。

生理是心理的物質前提，它制約著人的身心發展和水平。由於一些新兵自身素質較差，不能很好地完成甚至不能完成訓練任務，很可能就會產生心理負擔，如果發展下去，就有可能導致緊張、失眠、焦慮、抑鬱等心理問題。

心理問題，說到底，是由主體產生的，自身因素是人們產生心理問題的主要內因。同樣的情況，有的人會產生心理問題，有的人不會產生心理問題。一般而言，意志不堅強、人生觀消極、心理調節能力弱的人，容易產生心理問題。有的新兵社會經驗少，有的新兵長期處於「溫室」，有的新兵以前的成長非常順利……這些原因會都可能導致新兵產生心理問題。

思想與心理密切相關，有時，思想問題就是產生心理問題的直接因素。由於各種原因，一些新兵對問題的認識產生了偏差，嚴重的甚至會導致心理問題。比如，不能正確對待上級的批評，有可能會心情郁悶，這就容易抑鬱。

不同年齡階段的人有不同的心理特徵。新兵的年齡在二十歲左右，屬於青春期後期，這個階段，新兵仍然有一定的逆反心理，心理不很成熟，而軍營的管理嚴格，生活單調，這使有的新兵尤其是性格內向的新兵容易產生一些心理問題。

（二）環境方面的因素

人是社會的產物，時時刻刻都會受到各種環境的影響。新兵所處的主要環境有家庭環境、軍營環境、社會環境，因此，新兵也必然受到這些環境的影響。

家庭是人們成長的第一環境，家庭環境對個體人格的形成具有最初而重要的影響。在家庭中，家庭成員尤其是父母的文化程度、職業特點、價值觀、人生觀以及人格特徵和心理健康狀況，傳授並直接影響孩子的人格特點和心理素質。在新兵的成長過程中，其心理素質必然會受到家庭的重大影響，當他們參軍入伍後，家庭因素的影響自然而然就會體現出來。

新兵在軍營中工作、學習、生活，部隊的管理和教育對他們的影響巨大。在新兵階段，部隊的訓練強度很大，管理嚴格，一日生活也相對簡單枯燥，這種情況下，新兵本身就可能會產生一些不良情緒甚至心理問題。有的部隊教育不及時或不到位甚至出現失誤，也使新兵容易產生心理問題。一些部隊對心理訓練的重視程度不夠，使新兵的心理素質提高較慢，這就不能很好地避免或減少新兵產生心理問題。

人處在社會之中，社會環境對人的影響深刻。如今，軍營與社會聯系很多，新兵受到社會的影響直接而重大。由於受到金錢、名利等觀念的影響，軍營與地方的實際差異等問題會使新兵可能發生這樣那樣的心理反應，新兵很可能因為受到社會環境的影響而產生脆弱、自卑、壓力大等感受，這會導致他們產生很多甚至還很嚴重的心理問題。

三、解決新兵心理問題的措施

新兵產生了心理問題，不僅影響自身的成長，而且會影響到部隊的建設，因此，必須解決新兵存在心理問題。

（一）在思想上高度重視新兵心理問題

我國心理學的研究起步較晚，近年來，雖然國家和軍隊對心理學的研究越來越重視，也取得了不少非常重要的成果，但是，仍然有不少官兵認識不到心理學的重要地位，一些官兵對心理學的知識很貧乏，這導致了有不少領導在思想未重視新兵心理問題，或把新兵存在的心理問題當作思想問題或其它問題，這樣，既不能很好地避免新兵產生心理問題，而且，在新兵出現心理問題後，也不能及時、正確地解決。

（二）及時、正確解決新兵存在的心理問題

心病還要心葯醫。對於新兵存在的心理問題，必須及時、正確地予以解決。首先，帶兵的基層軍官要掌握一定的心理學知識，能夠及時發現新兵的心理問題，並能夠初步辨別新兵心理問題與其它方面的問題，使存在心理問題的新兵能夠得到及時的幫助。其次，帶兵領導或部隊的心理工作人員要能夠運用心理學原理，正確解決新兵存在的心理問題。如果能夠建立並完善心理咨詢體系，將會對解決官兵心理問題包括新兵心理問題起到根本性的重大作用。

（三）加強對新兵的心理教育訓練

許多新兵之所以產生心理問題，與他們所掌握的心理學知識不夠甚至太少有相當大的關系，因此，部隊應該加強對新兵的心理健康教育，比如，通過宣傳和講課方式，使新兵掌握必要的心理學知識。心理素質越高的人，產生心理問題的可能性越小，因此，部隊還應該加強對新兵的心理能力訓練，通過心理行為訓練和其他方式的訓練，提高新兵的心理素質，從根源上減少新兵的心理問題。

『叄』 部隊里的軍人該怎麼樣去減壓

看個人，並不是軍人才有心理壓力
提幾個建議，你可以試試。
聽音樂（藝術型），上網（好玩型），慢跑（鍛煉型），逛街（有錢型），大聲喊叫（狂野型）等等。
我自己比較特殊，我一鬧心就買一堆好吃的開吃（肥胖型）。。。。。

『肆』 淺談如何提陞官兵心理自我調節能力

人生的旅途不是一帆風順的。不管是誰，在生活和工作中都可能遇到這樣那樣的挫折，如考試落榜、婚戀受挫、老兵退伍等。面對這類突如其來的情況，有的人能承受得住沖擊，妥善處理，走出困境；有的人卻驚慌失措，手忙腳亂。 部隊官兵是一個特殊的群體，更容易出現這些問題。但目前官兵對心理科學還比較陌生，對心理學的知識了解得很少，有的把心理障礙當成身體疾病，有的對解決心理問題羞於啟齒，有的幹部則把戰士的心理問題當作思想問題。這樣往往使我們忽視了一些同志出現的焦慮、抑鬱、行為性格改變等精神病的早期症狀，不能給予正確對待和處理，往往造成不良後果。培養良好的心理素質，就要以學習和掌握必備的心理科學知識為前提。如果不熟悉、不了解心理科學知識，就不能正確認識和解釋心理現象；就不能運用科學的方法解決心理問題；就不能有效的發揮官兵的心理潛能。當前，隨著亞運安保工作的日益臨近，官兵心理壓力較大，所以開展心理教育的當務之急就是要抓好心理知識的普及，幫助官兵培養健康心理，增強官兵的心理自我調節能力具有十分重要的意義。對此，我們要抓好以下幾個方面： 一、積極向官兵傳授和普及心理科學知識 一是圍繞常見的心理問題授課，教會官兵心理調控的基本方法。針對青年官兵人生閱歷、心理不成熟、面對各種困難和問題不善於自我調控的情況，聘請一些心理專家對「怎樣增強對警營的心理適應能力」、「怎樣從心理上承受人生的各種困難和挫折」、「怎樣化解和消除幾種常見的不健康心理」、「怎樣保持青春期的心理衛生」等問題作專題講座，對官兵提出的心理問題作出認真講解和回答。內容既有深入淺出的知識灌輸，又有情理結合的事例分析，官兵聽了專家的授課必定會很受啟發，並逐步了解心理學的相關知識，掌握心理調控的基本方法。 二是剖析典型案例，引導官兵認清不健康心理的危害。結合正在開展的「四查」活動，通過對近年來部隊發生糾紛、事故和案件進行分析，引導疏理官兵中存在的失衡、盲從、報復、嫉妒等不健康心理。在心理教育中，通過授課中舉例、召開案件分析會、一事一議、牆報中的案例點評等多種形式，重點剖析了典型案例，使官兵在正反對比中懂得了什麼是不健康心理，認清了不健康心理的嚴重危害，學會了預防、化解和消除不健康心理的方法。 三是邊學邊用，增強政治幹部運用心理科學做好思想工作的能力。基層政治幹部在學習和掌握心理學基本知識的基礎上，還應不斷總結工作中的經驗教訓，看看哪些事情是做得成功的、哪些事情是失敗的，成功和失敗的原因是什麼，力求把感性的東西上升到理性的高度，提高運用心理科學做思想工作的能力。 二、積極在官兵中開展心理咨詢活動 心理咨詢是指思想政治工作者運用心理科學和相關學科的理論和方法、通過解除咨詢對象的心理困惑和行為障礙，促進咨詢對象在認識、情感和態度上的改變，從而維護和增進人的思想心理行為的健康，促進人的全面發展。它的作用主要是疏導咨詢對象不良心態，從而緩解其情緒壓力；鼓勵咨詢對象傾訴內心痛苦並提供有針對性的指導；探尋咨詢對象問題的根源並使其領悟而釋然；協助咨詢對象改進不合理的認知模式，確立辯證科學的思維方式；藉助於指導和訓練，使咨詢對象養成健康、有效的行為習慣和適應方式，幫助咨詢對象排除心理障礙，促進心理的健康發展。心理咨詢的實現途徑是通過語言、文字等媒介，針對求詢者在學習、工作、生活、疾病和保健等方面出現的心理矛盾、心理沖突、心理負荷和心理危機等問題，給予求詢者心理上的幫助和啟發。因為在現實生活中，官兵遇到的心理問題要比思想問題多得多，各種心理紛擾不解除，就會產生一些相關的思想問題。雖然思想政治工作者在工作中能幫助官兵擺脫消極情緒，確認自身價值，提高適應環境的能力，但這些工作主要是思想上的疏導，而非心理咨詢。設立心理咨詢機構，開展心理衛生、人格評測、行為矯正、變態心理引導等復雜多樣的工作，能幫助官兵走出心理困擾，有利於保持官兵正常的心理狀態，有利於官兵自我認識，有利於官兵心理走向成熟。心理咨詢可採取談話、電話咨詢、門診咨詢、現場訪談等，咨詢者要以身作則，用積極的、理解的態度影響對方，貢獻自己的經驗、知識和時間，同時也要引導求詢者積極參與，逐漸增強精神上的自立能力。運用心理咨詢來幫助、指導、教育人，在操作時要注意以下幾點： 一是在思想觀念上應更加重視人的需要，重視人的心理活動，重視人的潛力。心理咨詢法的基點之一是認為人的需要是行為的動力，忽視人的現實需要，任何思想政治工作都會無的放矢。心理咨詢之所以有效，就在於它重視人的心理需求，重視人的自身潛力的發揮。在這種基本信念指導下，必然會對人充滿關切、信任和耐心。 二是在工作內容上應十分重視心理困擾的排解，提高工作對象的心理承受能力。心理咨詢深化了人們對思想和心理問題的認識，人們發現許多所謂的思想問題其實是心理問題或以心理問題為主，根源都在於心理障礙。如果只用傳統的思想工作方法，恐怕就很難奏效，以至於有的政工人員還可能認為對方不接受。健康的心理是形成正確的思想、良好的品德和行為的基礎，也是接受思想教育的基礎。 三是在工作關繫上應更加強調對工作對象的尊重、信任、理解、關切。心理咨詢法十分強調咨詢員與咨詢對象相互關系的確立，認為這種關系是心理咨詢成功的先決條件。咨詢的過程是心與心交流、溝通的過程，離開了這種尊重、信任、理解，溝通就難以進行。 四是在操作方法上應更加重視運用心理學的理論，重視心理咨詢的方法。心理咨詢有其完整的咨詢步驟，有一套根據不同問題、不同對象、不同原因來採用的方法。（烏蘭察布市邊防支隊 石岩）

『伍』 軍人怎麼緩解緊張的情緒

緊張心理是因為心理承受力弱一些，這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質具體來說要從七個方面入手：包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。關鍵首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。（3）增強自信。 （4）心理調節和情緒調節。
簡單講：要膽大心細，做事要善於分析，要敢於創新，敢與實踐。無論什麼事情都無所畏懼，做事沉著冷靜，要善於思考，勤於動手。從現在開始做起！認真負責自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢於承擔責任，敢於鞭策自己，慢慢的心理素質就可以得以提高！記住：想要比別人做的更好，就要比別人多付出十倍的努力。

『陸』 如何引導官兵正確面對苦累和壓力

我覺得可以唱歌，多舉辦文藝節目。互相鼓勵。比賽競爭機制。還可以多講笑話。另外我覺得足底按摩，足浴鹽之類的也可減壓。還有可以有沙包減壓。最好能又訓練又減壓的方法。有些人喜歡音樂，而且音樂種類不同。有些喜歡朗讀英語，有的覺得睡覺就是減壓，因人而異。望採納。

『柒』 部隊長期處於封閉狀態,官兵如何克制負面情緒

部隊是一個非常特殊的生活環境和工作環境，經常處於封閉狀態，產生負面情緒是在所難免的。這些負面情緒很可能是一些心理障礙。

解決官兵的負面情緒，首先要進行一般性的心理疏導和安慰，讓部隊營房的生活過得豐富多彩，多組織一些放鬆性的娛樂活動。

中國人民解放軍有一個非常好的傳統，就是有政治指導員這樣一個崗位和領導。政治指導語言可以適當地學習一些心理學的知識，對官兵進行心理撫慰。

像歐美國家以及俄羅斯，他們都有一個隨軍牧師這樣一個角色。隨軍牧師可以對官兵的心理問題進行疏導。

對於一些心理問題比較嚴重的官兵，應該及時的請心理醫生進行干預。心理醫生的心理干預比起一般的政治指導員更加專業，更加具有權威性。

『捌』 淺談如何做好基層官兵戰後的心理疏導工作

當前，基層消防部隊官兵年齡普遍較輕、心理相對不成熟，是心理問題的「多發區」，心理健康問題凸顯。且隨著社會經濟建設的不斷發展，滅火及搶險救援任務日益繁重，消防官兵所面臨的工作壓力越來越大。而我區由於塑膠行企業、生產加工型廠房較多，木屋毗鄰區多，滅火救援任務也相對繁重、艱難，發生火災時，火勢蔓延快，容易造成火燒連營的現象。因此，消防官兵在執行各種危險的搶險救援及滅火任務後，容易使神經活動緊張，表現出恐懼、厭煩、急噪甚至泄氣等消極情緒，尤其是當在事故現場看到人員傷亡的恐怖景象時，神經活動就更緊張，恐懼則會進一步加劇，甚至在以後的「戰斗」中畏縮不前。因此，在高度緊張的戰後，如不及時進行心理疏導，就容易引起心理障礙和心理疾病。 一、戰後不良心理的表現形式 1、恐懼。具體表現為再次上「戰場」時驚慌不安、畏縮不前、情緒不穩、注意力分散，難以控制自己的思維和情緒，想盡快脫離戰場。 2、緊張。具體表現為在平常訓練時會出現精神恍惚、思想分散、注意力難以集中，難以一次性完成規定的工作事項。 3、急躁。具體表現為日常工作時心理急躁、急於求成而又難以按「意想」中的完成任務，造成信心缺失、動不動就放棄的消極情緒。 4、逆反。表現在工作生活中就是「你讓我這樣做，我偏要那樣做」，愛頂牛，走極端，不服管，甚至厭煩工作。 5、孤獨。具體表現為戰後出現不願意合群，不愛與人交流，對火熱的警營工作生活產生厭煩的情緒，不想與他人相處，常常是一人獨處一隅。 二、做好官兵戰後心理疏導工作的方法 （一）立足實際提高心理健康教育能力 1、高度重視心理健康教育，建立心理健康檔案。制定與政治思想教育同步實施的課程，落實專人定期開展心理健康教育。並通過建立心理健康檔案，及時發現掌握官兵的心理動態。在結束一些危險性大、較恐怖的滅火救援行動戰評後及時進行適當的心理調適和輔導，對心理脆弱的個別同志進行跟蹤，一對一地幫扶，消除官兵戰後的不良心理。 2、積極引導官兵參加各類心理輔導講座。心理工作是思想政治工作的重要補充和創新發展，也是當前部隊戰鬥力提升的前提條件。因此，要結合消防部隊特點、官兵服役過程中常見的心理沖突，消防部隊官兵心理素質低的方面，比如自控失衡、逆反心理、投機心理、自私心理、怠惰心理、急功近利心理、特權心理等進行經常性教育、隨機性教育、針對性教育、情緒性教育、案例性教育、個性化教育。同時針對官兵在工作、訓練中遇到的難以處理和把握的問題通過個別談心進行疏導減壓。另外，引導官兵廣泛閱讀心理書籍材料，利用網上咨詢等手段充實有關心理知識，從而了解掌握戰後不良心理的調節方法及手段，不斷增強心理健康意識。 3、充分利用社會資源。把地方的心理專家「請進來」和官兵「走出去」相結合，針對消防部隊特點舉辦心理健康知識講座，傳授心理知識，提供心理咨詢，進行心理測試，充分發揮心理輔導的重要杠桿作用，為繁重的消防保衛任務提供強有力的心理保障，以提高部隊官兵出現戰後不良心理的應對能力。 （二）重視外因，營造輕松舒適的學習、工作、生活環境，夯實官兵心理健康基礎。 1、創建栓心留人的警營環境。優美怡人的環境容易使官兵產生充實感，引發積極向上的情感。因而，要下大力改善官兵的生活環境，加大基礎設施建設，改善營區的生活環境，使身居其中的官兵安心、寬心、舒心，熱愛生活，積極向上。 2、加強心理承受能力訓練的科目。在日常的訓練活動中，應有意識的加入心理承受能力訓練，可以通過組織課間文藝活動、文體活動、游戲等一系列活動，並在活動中營造「人人參與」、「人人是演員、輪流當主角」的氛圍，從而磨練官兵意志，鍛煉官兵冷靜面對挫折和各種突發事件的能力。 3、在官兵中營造相互信任、理解的環境氛圍。信任的人際關系是戰後心理疏導工作取得成功的基礎。只有在信任的基礎上雙方的情感與心理方面才能得以充分交流，才能達到心理轉化的效果。因此，要有意識地在有困於心理問題的官兵中建立起關心、尊重、理解和信任的關系，減輕或消除官兵的各種不良猜忌心理，並依據問題的需要有針對性地營造相互信任、輕松、愉悅的人際關系氛圍，促進官兵心理的健全發展。 （三）針對個別產生戰後心理問題的官兵，從內因入手，引導官兵學會自我緩解心理壓力方法 1、講究心理衛生。充分利用圖書閱覽室、網路室等平台，引導官兵自學心理知識，養成自己作心理分析的習慣，然後根據自己的實際情況不斷地調整情緒，增強承受能力和適應能力。 2、深呼吸、利用想像。深呼吸對調節心理十分有效，每一名官兵都可以通過簡單的學習獲得深呼吸的基本方法。當官兵出現戰後緊張、恐懼等不良心理時，可以通過深呼吸促進自身與外界的氧氣交換，使其心跳減緩、血壓降低，提高自我控制的能力與水平。當一個人意識到自己能夠通過深呼吸來保持舒緩心理時，原來的不良心理也就被打破了。在深呼吸的過程中，如果充分利用想像就更加理想了，通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲，平坦綠茵的草地」，「戰友相處舒心的一刻」，「聽著優美的輕音樂」等，就會在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，就會覺得安詳、寧靜與平和，不良心理自然就不攻自破了。 3、情緒轉移。引導官兵通過看書、看電影、參加文體活動、參加生日晚會等方法轉移恐懼、緊張的情緒和注意力，緩解不良心理。 4、愛好沖消。就是引導官兵合理安排課余時間，從事個人愛好的活動。如運動、寫作、繪畫、研究問題等，這樣可以使官兵變得積極、開朗，樂觀向上。 5、讓官兵結對子、定期談心。要引導官兵主動把心理狀態講給信任的人聽，不要悶在心中，通過結對子、定期談心等方式，使官兵既得到情緒的緩和又可以得到對方的忠告，從而更快地找到解決不良心理的方法。 6、逐個擊破。引導官兵通過寫日記等形式，把不良的心理狀態個個羅列出來，一、二、三、四……，寫出來後只要「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 7、培養官兵寬廣豁達的胸懷、與人為善。培養官兵為人處事上心胸寬廣、大度，處理事情上大事講原則小事講風格，適當「糊塗」，促進官兵樂觀開朗的性格特點，克服斤斤計較、爭鋒相對的處事習慣。 總之，心理健康是時代的課題，是現代社會進步與人類自身發展的客觀要求。開展戰後心理疏導工作，優化心理素質，保持心理健康，不僅是當代消防軍人在服役期間正常學習、訓練和生活的基本保證，也是促進消防軍人人格完善和德、智、體、美、勞全面發展的重要條件。通過調查發現，只有及時掌握官兵戰後的心理反應、心理特徵及發展變化的規律，把工作做在前頭，才能消除各類安全事故苗頭,保障部隊持續穩定和戰鬥力的有效提升。

『玖』 軍人如何緩解壓力

與戰友玩兒，打鬧，給家人打電話。
那天我們上課講英語，說到緩解壓力這個詞，我的同桌對我說：看武警！...不過，這是對於我來說的，你們就是軍人，天天看，都煩了吧？O(∩_∩)O