投扔物的使用方法和技巧

A. 實心球投扔的技巧有哪些

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，兩手持球然後再拋出去。具體做法如下：

1、兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持。

注意事項

1、用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。

2、出手速度要快，用力要猛。

B. 扔石子,有什麼方法扔的遠

方法如下，首先是肌肉，用力的部位，腿百的發力和節奏都是一樣的。其次是技巧，利用拋物線原理，使石子飛度的最遠。適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時出手角度的大小對距離有很大影響。

這個其實和扔手榴彈的技巧類似,手榴彈投擲問在投擲前助跑後半段預投的時候有一個手臂引彈腳下交叉步跑的動作答．扔石子也可以效仿。

還有就是引臂，通俗的講就像是拉弓射箭一樣．在助跑結版束之前迅速向後引臂，即把拿石子的手向拉．像長滿的弓，然後發力，借全身的力把石子甩出．石子離手時身體是前傾的狀態權。最後結束助跑。

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鍛煉腕力和臂力的方法：

一、拳擊運動練臂力

大家如果想在家裡練臂力和腕力，就可以學習一些拳擊運動，我們所需要的東西非常簡單，一個沙包或者隨便一個玩偶，都可以成為訓練的對象，在健身的過程中，拳擊技巧會不斷提升，腕力和臂力也能夠得到有效的訓練。

二、搬鐵球練腕力

搬鐵球也是一項很好的鍛煉活動，大家在家裡就可以用這種方式來鍛煉臂力還有腕力，如果家裡沒有專業的健身鐵球，大家也可以更換成一些家裡隨處可見的重物，比如櫃子以及桌子，這些也能夠幫助我們起到有效的鍛煉效果。

當然，在訓練的過程中，我們也可以做一下大掃除，這樣又能夠有效鍛煉身體，還能夠讓家裡的衛生狀況變得更好，何樂而不為呢？

三、俯卧撐練臂力

相信大家對於俯卧撐這種運動已經非常熟悉了，不需要我過多說明，因為它的操作簡單，而且不需要特定的儀器和場地就可以隨意進行，所以俯卧撐一直是很多熱愛健身的朋友的摯愛，大家都喜歡通過這樣的方式來鍛煉上半身的肌肉。

四、啞鈴練腕力

啞鈴是很常見的鍛煉器材，平時在家的時候，我們都會適當舉一下啞鈴，不同重量的啞鈴起到的效果也不太相同，重量輕體積小的啞鈴能夠鍛煉腕力，而體積大而且重的啞鈴則能夠幫助我們鍛煉臂力，所以大家可以多准備幾個啞鈴，以備不時之需。

C. 怎樣擲物才能扔得最遠

發展力量和投擲能力的練習
★俯卧撐臂屈伸
★雙手用力推離牆壁
★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋
☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接
☆雙人拋接
☆集體拋接
★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。
☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體盡量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。
★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂後伸與肩齊平，左臂屈於胸前。然後右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法
★推鉛球時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）
產生原因：
推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節下降，形成拋球
產生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高於肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步後落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因：
蹬地或擺腿過於向上；右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍後移；左腿擺動時，要求觸及後方（投擲方向）的標志物（標志物高度低於臀部）。
★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：
徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍後）拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。
★滑步後停頓
產生原因：
左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步後重心下降太大。
★糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地；持球滑步後結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：
學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部後坐
產生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最後用力時兩腳前後之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。
★糾正方法：
教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。
★推球時身體向左側傾倒
產生原因：
左臂過分向左後方擺動；左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
★糾正方法：
先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球；右側正前方固定標志物，原地推球時（也可徒手）按標志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產生原因：
左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右後下方轉動；推球動作慢。
★糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物；推過一定高度和遠度的橫桿（橫桿和標志物的高度和遠度根據學生的成績而定）。
★學習原地推鉛球的技術
★方法：
徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。
正面推輕的鉛球：
★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀乾和手臂的力量。
★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。
★正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
★側向原地推球
左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。
★原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀乾和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步

滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖）
★高姿勢：持球後，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。

★低姿勢：持球後背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。

學習滑步推鉛球的技術
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
★最後用力
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
原地推鉛球動作要領
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

D. 扔手榴彈的技巧

想提高速度 在前進的時候扔 然後瞬間後退
閃光計算好時間 多利用反彈
如果要沖出去 那就給自己腳下扔 那樣對自己影響不大 但對面的敵人回被閃
煙霧 一般不用主要是 路口 或者拐角處 提前扔 不要在煙霧里停留時間太長

E. 扔石子有什麼方法扔的遠 扔石子有哪些方法扔得遠

1、首先是肌肉，用力的部位，腿百的發力和節奏都是一樣的。其次是技巧，利用拋物線原理，使石子飛度的最遠。適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時出手角度的大小對距離有很大影響。

2、這個其實和扔手榴彈的技巧類似,手榴彈投擲問在投擲前助跑後半段預投的時候有一個手臂引彈腳下交叉步跑的動作答．扔石子也可以效仿。

3、還有就是引臂，通俗的講就像是拉弓射箭一樣．在助跑結版束之前迅速向後引臂，即把拿石子的手向拉像長滿的弓，然後發力，借全身的力把石子甩出。石子離手時身體是前傾的狀態權。最後結束助跑。

F. 扔鉛球的技巧

扔鉛球的技巧：

1、圈外徒手滑步練習:

鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。

2、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

3、最後用力：

滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。

G. 扔飛鏢的正確姿勢和手法是什麼

飛鏢的投擲需要注意在投擲時的肩、肘、腕方面的動作配合以及投擲過程的瞄準目標、後移、釋放等，掌握這些方面的要點，就相當於領會了飛鏢投擲手法和技巧。同時在飛鏢練習長期運用正確的技術動作，並使用正規的鎢合金飛鏢，飛鏢水平快速提升。

必須保持肩部不動，投擲時，除手、手腕和小臂外，身體的其他部分保持不動，特別是目光都要保持不動，其穩定性直接影響命中率。肘在投擲動作的前期，即手臂後甩時肘部應基本保持不動，在手臂前揮飛鏢加速過程中的某一點，肘部才順勢上揚。還要注意手在脫鏢後應順勢沿著原來的方向，以保證飛鏢脫手後的飛行路線。

注意事項

投鏢時站在投鏢線後，站立習慣是因人而異的，以使自己站得舒適為原則。身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一隻腳向後自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤。

瞄準及投擲：瞄準時讓眼睛、鏢、目標點對成一線。此時飛鏢應略抬起，抬起角度在後移時要增大，在前移時要減小。注意手在脫鏢後應順勢沿著原來的方向，以保證飛鏢脫手後的飛行路線。

以上內容參考網路-飛鏢

H. 扔實心球的正確姿勢或技巧

不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

I. 怎樣扔實心球扔得更遠,針對於我們這些比較瘦弱的人的方法

扔實心球不是推鉛球，瘦弱的人一樣可以比大塊頭的人扔得遠，因為扔實心球更講究全身的協調用力，方法正確了，一樣可以扔得很遠。我把我以前的回答復制給你，你照著練習，會有較大幅度的提高的。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。

J. 實心球投擲方法及技巧

一定要朝前扔，學校邊上有房子更好，就想像往人家房子里扔，（或屋頂），把全身的力量聚到手上。
拿球：用手指，手心要空出來，要用手指的勁兒
後仰：充分後仰，仰到你能感覺腰在用力，到最大限度
眼睛：往高處原處看
出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出

注意：往高且遠的地方，不要見高不見遠，出球之後你的感覺是球往高處飛，不是往地上砸的感覺，這是關鍵還有出球時要迅速！