如何幫助他人自我調節的方法

Ⅰ 自我調節的方法

人生在世每個人不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎？當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度
人活著沒有一個人的人生是一帆風順的只要努力就精彩！遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。最後祝你能快樂的過好每一天!

Ⅱ 如何進行心理健康的自我調節

贊美是萬金油

人們非常願意幫助贊美自己的人，即使這種贊美帶有一定的目的性。

當然，更准確、走心的贊美，收到的效果會更大，而且，此方法對任何人都有效。

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心情不好？就停在當下！

如果你心情不好，一定不要立刻就工作或者與人交流，給自己一點點的獨處時間，哪怕只有2分鍾，可以幫助你迅速冷靜下來，恢復理智與一個正常的心情。

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等待是最好的聆聽方式

如果你問了別人一個問題，然後他們回答了一半，你等著，他們會說完的。只要等著，保持眼神接觸，最終，他們會開口講完的。

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覺得緊張？嚼起來！

公開講話或者蹦極之前這種會緊張的時刻，嚼口香糖就好了。據說人類在危險的時候會自動停止咀嚼（吃東西），所以吃東西的時候就是安全的，大腦就是這么告訴你的。

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他人無緣無故對你發火時，啥都別做

下回有人朝你大吼大叫時，保持冷靜就好。這會讓他們更生氣。最終，他們的怒火會燃燒殆盡，然後為自己的行為感到羞愧。

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傾訴是最接地氣的療愈

一定有一兩個可以聽你傾訴的朋友，不要畏懼談論自己的創傷和問題，如果你願意敞開心扉，對方也會與你交換秘密。

傾訴，也是很好的療愈。找一個互相療愈的對象吧（註：談論心事不意味著吐槽抱怨負能量）。傾訴，並且互相提供幫助。

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覺得壓力大？換個姿勢

當你感覺壓力很大的時候，記著調整一下身體的姿勢，讓自己更加的舒展——這是消除壓力最有效的方式。

為啥？因為身體形態可重要了。當你重新擺姿勢時，你一部分精神上的壓力會隨著你的舒展而釋放轉移出去。

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想知道誰跟誰關系好？

當一群人在一起時，大家談論、聊天、歡笑，每個人都會跟他們覺得最親近的人進行眼神交流。

所以，想知道誰跟誰關系更好？那就好好看看每一個人吧，看看他們在笑的時候望向的是誰？

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他人是否真的歡迎你？

注意別人的腳。當你加入別人的談話時，發現別人只是把上半身轉過來了，腳還是維持原來的方向，那就說明他們不歡迎你的加入。

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商量事情與合作的技巧

如果你想跟人協商、合作或者商議事情，盡量不要在會議室，辦公室等正式的場合。你可以選擇咖啡店之類的地方，如此一來可以減少對方的防衛心。

另外在時間上，可以選擇在下午2-4點之間，人們在這個時間段精神更放鬆哦~

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想了解一個人真實的內心？

想了解一個人內心真實的狀態，想知道一個人的內心缺少什麼，不用費盡心機的去分析去猜，就看這個人在炫耀什麼；想知道一個人自卑什麼，不看別的，就看其掩飾什麼。

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6個生活細節年輕大腦

1，每天大笑1次：具有緩解壓力抗擊心理衰老功效；

2，睡夠7小時：充足睡眠有助大腦強化記憶；

3，坐2小時後起身活動一下；

4，經常拿手按摩一下頭皮，撓撓；

5，散步的時候活動脖頸；

6，堅持健身4個月：鍛煉有助於加強記憶。

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發怒，男女大不同

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。

心理專家認為：「女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，於是發怒。」

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拋硬幣幫你確定心意

當面對兩個選擇時，拋硬幣總能奏效，並不是因為它總能給出對的答案，而是在你把它拋在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什麼...

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感覺到焦慮？收拾屋子！

焦慮的時候，覺得煩亂的時候，收拾一下家裡。整理房間和清理會讓你的心越來越輕松。你會比之前更開心、更有感覺。

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成為你自己

你生命的前半輩子或許屬於別人，活在別人的認為里。那把後半輩子還給你自己，去追隨你內在的聲音。

Ⅲ 如何自我調節情緒

一、學會自我安慰

不要主觀地評價自己的行為，要用相應的方法來抵抗你的消極態度。當人們生氣的時候，他們最有可能是質問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那麼，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟於事，而是採用自我調節的方法來安慰自己。

二、學會控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談談你在處理情緒方面做錯了什麼，並鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉移你的注意力，思考你可以做些什麼來讓自己快樂。

三、訓練自己的想像力

要專注於現在，盡量不要主觀判斷發生了什麼，以免觸發負面的不良情緒，可以想像你的想法，並想像將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現實的軌道。

四、學會平衡思維

懂得平衡思維的人，會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領導給了他一個新的任務，他感到很委屈。

此時，他不應表現出不滿，而是在與領導層溝通前冷靜下來，因為他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處於這種情況下，你會如何說服他。

五、事先制定好危機處理計劃

你需要制定一個危機應對計劃，其中包括什麼導致了你的情緒危機，當你處於情緒危機時你做了什麼，你可以做什麼來轉移你的注意力等等。情緒危機會失控，因為人們很少提前做計劃，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。

Ⅳ 如何自我心理調節

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

心理調節的意義

學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。

情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

以上內容參考：網路—心理調節

Ⅳ 自我調節的辦法

一，要正確認識，盡管有良好的願望，但能否變成現實卻受著矛盾的制約。只要能正確對待就會泰然自若，心情舒暢。

二，就是善於總結經驗教訓，我們再總結經驗教訓，就可以進行相應的認識，在認識的過程中讓自己的心情，心理壓力得到緩解。

三，是情緒轉移，不要將惡劣的情緒壓抑在心，應找一個人進行傾吐，讓他們為你分憂解愁。

四，就是學會自我安慰，比如可以做到從自慰中走出郁悶，忘卻憂愁。

五，用安全方法發泄怒氣，可以回家之後對著枕頭進行錘擊，這樣怒氣消了，你的心理壓力也就釋放了。

六，做些自己高興的事，心情不好受的時候，找一些自己感興趣的事情，例如聽聽音樂，看看電視等等，可以讓自己的怒氣消除。

Ⅵ 怎樣幫別人調整好心態

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。 精神打起來，好運自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態，一旦失去他，就跳出去，要學會調整心態, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信「任何事情的發生必有利於我、」且「辦法總比困難多」，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鑽不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態。 有位哲人說得好，「既然現實無法改變，那麼只有改變自己。」改變自己就是調整好自己的心態。
如何調整好自己的心態？筆者認為有三點至關重要。
一是慾望不要太高。慾望無止境，慾望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態就越容易失衡。
二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會「人比人，氣死人。」如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。
三是要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢。
中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，「做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。」這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態是否調整好了。
每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想像的，我個人覺得如果人能在適當的階段給自己找一個出口，會逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

那麼我們應該怎麼減輕這樣的負面情緒呢？
第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）
第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）
第七：學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。
第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！
要記得,每天保持一份樂觀的心態,如果遇到煩心事,要學會哄自己開心，讓自己堅強自信,所以你想保持良好的心態,唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計較得失,學會發現身邊所有令人感動的事情,心態決定狀態，只有保持良好的心態，才能讓自己心情愉快！最後祝我的朋友們都能快樂的過好每一天！！

Ⅶ 如何自我調節個人情緒

1.宣洩

宣洩是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣洩的對象和地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。

轉移。當你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽音樂，或者找自己感興趣的事來做，轉移注意力，這樣，你的心情會變好一些。

2.言語暗示。

當你遇到非常氣憤的事，准備與對方大幹一場時，你可以在心裡默默的念叨『冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現得很紳士『。

3.愉快的回憶。

我們常常有這樣的體會，當我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調整自己的情緒。

4.積極認知。

當你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！

Ⅷ 心理問題怎麼自我調節

青少年在成長過程中會有很多的煩惱，他們更加的獨立，在為人處事上有了個人的見解，也就漸漸地和家人產生了隔閡，下面是小編為您整理的關於青少年如何自我調節心理問題，希望對你有所幫助。

青少年如何自我調節心理問題配圖

1、放鬆精神和身體

轉移注意力，不去想那些令人不愉快的事，做你自己感興趣的事。譬如參加一些活動，做一些體育鍛煉，讀一本喜歡的書或聽一些舒緩的音樂。

2、做自已應該做的事

盡管人生中有很多的挫折和壓力，只要專心做事自己喜歡的事和應該做的事，就會使自己情緒變得穩定，泰然自若。

3、讓自己快樂起來

任何事情的發生都有其合理性，要平靜地接受已經發生的事情，不以沮喪和煩惱來「懲罰」自己。

4、冷靜考慮自己的對策

把不痛快的事、想不通的事，向自己喜歡和信任的人——朋友、夥伴、父母、老師傾訴出來，得到同情和幫助。這是很好的心理治療。寫日記，必要時求助心理咨詢熱線電話，也是心理治療的好方法。

現在大多數青少年不知道向別人傾訴心裡話有很多的好處。現代醫學研究表明，如果一個人長時間積累消極的情緒，有過多的憂郁，焦慮、恐懼等不良心情，而且會誘發各種疾病，並導致注意力不能集中，成為意外事故發生的誘因。

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青少年怎麼樣調整自己心態
認真學習

作為青少年，主要的任務還是要學習，掌握最基本的技能，為了自己的以後找一個好的大學和工作而努力，所以上課認真的學習可以讓自己更專注，可以讓自己的心態更積極，更陽光，更有拼勁。

參加集體活動

多參加有意義的集體活動，比如學校組織的春遊，學校組織的拔河比賽等等，這些團體比賽，會讓你以大局為重，讓你能夠忘掉自己的煩惱和憂愁，也會受到同學們一起努力的影響，讓你的心態調整的更好。

團結同學

在課堂中，我們的時間要比在家還要多，接觸同學的時間比接觸家長的時間還要多，而且他們的思維與我們相似，沒有代溝，所以你要團結同學，要有一個好的人緣，盡自己最大的努力去幫助他人，也就是快樂自己，這樣有助於自己心態的調整。

自信

不管遇到什麼樣的問題，自己一定要自信，相信自己的能力，並且通過自己的努力去完成一件事情，

興趣愛好

在自己不開心的時候，把自己的興趣愛好拿出來，玩耍一下，感受一下，調節一下自己的心情，這是很有必要的，或者下下棋，或者打打球，總之，不要讓自己無聊的待著。

聽音樂

音樂可以陶冶人的情操，可以緩解人緊張的壓力，可以改善人的心情，不同的情況下聽一下不同的音樂，適當的進行調整，這樣可以有利於自己快速的調整心態。

不與家長爭吵

青少年時期的逆反心理特別嚴重，所以不要經常地與家長探討過深的問題，只要聊聊天，正常的說說話就好了，不要與家人爭吵，這樣更加不利於調整自己的心態，反而會讓自己越發的鑽牛角尖。

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中學生心理問題怎麼自己調節
〈1〉正確對待自己，不過分。對自己要有正確的認識，人貴有自知之明，對自己的長處、短處，優點、缺點都應有符合實際的評價。評價過低，就會缺乏信心，工作缺乏勇氣和膽量，情緒消極低沉，自己的聰明才智得不到發揮。當然，自我評價過高也不利身心健康。心高氣盛，總想做一番大事業，由於對自己估計不足，失敗在所難免，幾經挫折會使自己陷於痛苦之中;驕傲自滿，目中無人，使自己遠離群眾，處於孤獨無援的處境，會加重心理負擔。

〈2〉正確對待別人，善交友。良好的日記關系對心理健康非常重要，因為一個人生活在群體之中，工作需要別人支持，困難需要別人幫助，失望需要別人理解，喜悅心情也要有人共同分享才能體驗到快樂，憂愁和苦悶也需在朋友間進行傾訴才感到舒暢，所以，要想身心健康必須善交朋友。

〈3〉正確對待環境，能適應。適者生存是生物進化論的普遍規律，從這個意義上講，能適應環境不段變化者為心理健康。新同學到新的環境(學校)，沒進入的時候很陌生，特別是生活秩序有了很大的變化，需要建立新的人際關系，這些變化要從心理上接受，行動上適應。我們同學的環境變化有時較多，更需要鍛煉自己的適應能力，有人能在熟悉的、書的環境中工作和學習，而一旦變化束手無策，易產生緊張、焦慮情緒，影響健康和工作。

青少年如何自我調節心理問題配圖

〈4〉正確對待工作(學習)、榮譽，不自滿。在工作中取得成績，才能品嘗到生活的樂趣，假如見異思遷，朝三暮四，不但做不好工作，而且增加心理負擔，影響心理健康。工作(學習)中受到表揚，做出貢獻就可以得到獎勵，但在榮譽面前沾沾自喜，驕傲自滿。謙受益，滿招損是心理健康者的格言，把榮譽當作動力，可以輕裝前進，把榮譽當作包袱形成壓力和負擔則有損健康。

Ⅸ 有哪些方法可以自我心理調節

1、不要過早下結論。追尋結論的習慣通過兩個普遍的方式增加人們的困擾。其一，人們假定他們知道將要發生什麼，於是他們反而開始把注意力和行動放在他們的假設上了。人類是憋足的預言家，人類的大部分假設都是錯誤的，錯誤的假設導致了錯誤的行動。其二，人們扮演「讀心者」，他們假設知道他人為什麼要干這個事情或他人在想些什麼----又錯了，大錯特錯。比起其他任何方式，大部分的人際關系因這種典型的愚蠢方式而破壞掉較多。(不要追求居於你的假設基礎上的結果，往往這是你的自以為是)
2、不要小題大做。大部分人將小挫折膨脹為一生具有威脅性的事故並做出相應的反應。小題大做的習慣讓人們感到憂慮，不是因為不存在的事物就是因為不值得一提的小事。為什麼人們要這樣?也許為了這讓他們感覺或看起來更重要一些。不管理由是什麼，小題大做是愚蠢且具有破壞性的。(不要把事情看的太重)
3、不要製造規則。大部分那些你所遵循的「應該如何如何」之類的規矩幾乎都是沒有必要的。它們對你的唯一作用是讓你覺得緊張或有負罪感。什麼意思?當你往身上套那些想像的規則時，你給你的心扣上了枷鎖和強加了幼稚的命令。當你試圖把這些向他人推行時，你讓你自身變成了暴君，一隻聒噪的蟬，一個偽善的老頑固。(不要給自己或他人強加枷鎖)
4、避免僵化地或貼標簽式地看待人和事。你使用的話語能夠影響你的情緒，消極和挑剔的言辭同樣影響你的思維。把事物放進預置的類別里，隱藏他們的真實意思，你的思維會變得漫無目的。不要貼標簽，看看會發生什麼，你會為你所發現的大吃一驚。(不要先入為主，避免一成不變)
5、別做完美主義者。生活並不是非黑即白，非此即彼;大部分時候，剛剛好意味著事物處於自然的狀態。如果要尋找一份完美的工作，你有可能永遠找不到。同時，他人並沒有看起來那麼好。追尋完美的人際關系，你有可能終生孤獨。完美主義是一種精神毒瘤，它會摧毀你的一切快樂，讓你終其一生在追尋你無法到達的目標。(有些遺憾的人生才是完整的，因為沒有人可以完美)
6、不要過分放大。一兩次的挫折並不表示永遠的失敗，幾次的成功也不意味著你是個天才。一個獨立事件---好的或壞的---或三四個事件並不代表一種持續的趨勢。通常事物就是它們所存在的樣子，此外沒有其他了。(不要誇大成果，不管是成果或者失敗)
7、不要自以為是。大部分人，甚至你的朋友和同事，在99%的時間里並沒有討論你、想念你或是關心你。你的很多同事或鄰居甚至沒有聽說過你，更不必說談論你。生活的起伏，他人的冷暖，於你都無關緊要。懷疑別人在談論你只會讓你更痛苦。(不要太自我中心，太在乎他人的看法，他人有他人的事要忙)
8、不要憑你的感覺行事。你如何想並不意味著事情就如你所想，僅僅是因為你感覺如此罷了，這並不會改變事實。大部分的時候，情緒意味著你累了、餓了、郁悶了，此外沒有其他更深層處的意義了。未來並不會因為你感覺良好或痛苦而改變。感覺是可能是真的，但那不是真理。(感覺不是事實，不要太相信感覺，經驗有時候也會是絆腳石)
9、不要讓生活把你擊倒，繼續積極面對。如果你在生活中期盼厄運，你會常常和它們邂逅。一顆消極的心好比透過一面扭曲且骯臟的透鏡觀看世界，你過分聚焦在每個污穢的地方忽略了其他。當你開始尋找的時候，你驚奇地發現這些事物並不是預先就存在的。換一種思維，如果你決定去尋找積極的事物，你也會發現它們的。(既然消極和積極都是生活，為什麼不積極面對，尋找方法呢)
10、不要沉湎過去。這是我最重要的建議：讓過去的成為過去，繼續前行。這個世界上，人類的很多的憤怒、沮喪、痛苦和絕望都是因為沉湎於過去的傷害和問題。你越是在心裡念叨著過去的那些事情，你越是感覺糟糕，那些事情會變得越沉重。讓過去的成為過去，繼續前行，如是你就卸下過去的包袱了。

Ⅹ 有什麼好的自我心理調節方法

現在這個社會，人們的生活壓力和工作中一些事情，總是讓人心力憔悴。而且人一遇到重大事情，心理上的壓力也越來越大，所以，如何保持積極的心態、應對壓力，是現代人需要巧妙應對的事情，否則，將會不斷的影響人的心理健康。其實，這是可以通過一系列的方法來調節的。

生活中人們每天面對著各種各樣的事情，而在很多重大事情面前人就容易緊張不安，這對於心理適應較強的人，可能很快就會修復好，恢復正常的。然而，心理適應能力較弱的，就需要一些自我調適的方法，保持自身健康，不被負面情緒所困擾。

自我心理調適應該怎麼做呢?

（一）發泄法：因為人在憤怒、委屈的時候，通過一些發泄的方法可以使自己的心理得到釋放，心情也會放鬆些。例如：可以去唱歌、去打拳、去購物或是去爬山、運動出汗等。總之，選擇一種能夠讓自己發泄怨憤的方法，可以很好的調節心理。

（二）傾訴法：針對不同的性格，不同的事情，很多人在面臨恐懼、害怕或抑鬱的時候，希望通過找人傾訴，來倒掉自己的煩惱。所以，自己在遇到這種情況時，可以找個信任的朋友、家人聊一聊，因為很多事情並不是隱瞞可以解決的，反倒學會傾訴才會消除自己的煩惱。

（三）轉移法、暗示法：遇到很多事情，不宜鑽牛角尖，或許換個生活環境或是去遠行旅遊等，多給自己一些心理暗示，來幫助自己更快走出陰暗區。

（四）改變認知法：專家指出，上述所謂的自我調適只是藉助外在的力量，而消除不好的情緒最根本的還是能夠改變自己內心的認知。面對不同的事懷，我們要從多角度看待事情，了解事情的利弊，並用積極的心態去面對生活。

溫馨提示：通過上述這些內容的介紹，相信大家對於「自我心理調適應該怎麼做呢」已經了解了，在面臨心理壓力時一定要保持樂觀的控制心理壓力，還應將挫折視為督促我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，讓自己冷靜的思考。