播放男生如何告別大肚腩的方法

㈠ 男生肚子大了如何減下去

對於擁有大肚子的人群，首當其沖的應該是減脂。減脂不僅可以讓體型變得更好看，更重要的是減輕高血壓、高血脂、高血糖「三高」帶來的健康風險。

減脂的訣竅只有兩條：控制飲食，有氧鍛煉。

其中，七分靠吃，三分靠練。

控制飲食，最最重要的是降低澱粉類的攝入，米、面類主食的量一定要控制到很低，最好一天內只能吃半個饅頭或一小碗米飯；甜味飲料、甜點、蜜餞、油炸食品則要嚴格杜絕。可以多吃些瘦肉，比如牛腱子、雞胸肉、魚蝦等。

蔬菜不限量敞開吃，但甜度高的水果要少吃，更不要配沙拉醬、花生醬等高熱量食品。如果覺得難以堅持，可以少吃多餐，一次吃一點，不要放開肚子吃到飽。雖然一開始會很難受，但是只要撐過一周，身體就會逐漸習慣這樣的飲食結構了，並不會有明顯的不適感。

有氧鍛煉，就是通常所說的慢跑、游泳、自行車、爬山等等比較舒緩但持續時間長的運動項目。有氧鍛煉通常需要持續30分鍾以上才能達到理想的減脂效果，可不要淺嘗輒止喲。有氧運動時，請配備心率表，或者在可以測量心率的健身機上進行，理想的減脂心率，每分鍾應控制在（220-年齡）*60%~70%次。

運動的強度太低，對於脂肪並沒有很好的動員作用；而高強度的運動固然可以消耗更多的熱量，但對於無運動基礎的人群來說，也會造成一些不必要的疾病和受傷。循序漸進，慢慢提高強度和時間長度，才是最合適的策略。

㈡ 男性怎麼才能把大肚子減下來呀

您好，腰腹的贅肉是由於脂肪堆積過多導致的。我們每個人體質，生活習慣和工作習慣不一樣，脂肪易堆積的部位也不一樣。

有的人四肢纖細的，但是腰腹贅肉很多，就是一個很典型的例子。不管是什麼部位的脂肪，都是需要做有氧運動來減脂才能減去局部的贅肉。

卷腹訓練主要有三步：

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

㈢ 男生怎樣運動減肚子上的肉

您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛煉！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛煉來減肥的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰卧起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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㈣ 怎樣才可以減掉男生的大肚腩

男士想消滅掉肚子上的贅肉，應該配合一些運動。鍛煉者要平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，然後起身再躺下，重復數次，可以根據個人體能來決定次數。如果將雙腳交叉抬高做仰卧起坐，難度會更高，卻是加強腹肌的理想運動。
曲膝抬腿動作是通過抬高雙腿來進行鍛煉，越肥胖的人效果會更好。首先是平躺在地，雙手緊貼地板，然後雙腿曲膝抬高，然後放下，再反復數次，肥胖男士可讓膝蓋更彎。或者坐在地板上，以臀部為支點，然後雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高後放下，這種鍛煉方法能有效收縮腹部大肚腩。
要想提高難度，可以採用側身曲膝抬腿的方法。利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，不要抬得過高。重復數次後做另一側。或者側躺再彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下後重復數次，再做另一側。不僅能鍛煉側腹肌，還可以結實臀部肌肉。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚卧起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法。
針對側腹肌訓練的方法是一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。要注意的是，做此組運動的時候，背部必須緊貼地面，側起身的臀部也只能略為抬起，不可以離地面過遠，否則容易導致背部受傷。
喜歡戶外運動的人，可以利用公園里的單杠或雙杠做懸吊抬腿運動，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復數次，能很好的強化腹肌。

㈤ 男人怎麼減肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。