快速減贅肉最快的運動方法

『壹』 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效 運動

屈腿半仰卧起坐運動：

1、身體躺平，腿部抬起並彎曲呈90°；雙臂向上垂直舉起。

2、一邊呼氣一邊抬起上半身，使肩膀離開地面；腹部保持收緊的狀態，然後停頓兩秒。

3、一邊吸氣一邊將身體緩緩地降下至頭部將要接觸地面，為整個動作完成。之後重復2、3動作。

該動作做3組（一組十次）之後進入下一個動作。

揮臂半仰卧起坐運動：

1、平躺在地上，兩臂向上伸直；雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。

2、上半身抬起是腰部要貼緊地面，只需肩膀離開地面；同時兩臂向膝蓋方向伸出；做運動是呼吸，在最高點處停頓兩秒。

3、邊吸氣邊將身體緩緩的降下至頭部將要接觸地面，為整個動作完成。之後重復2、3動作。

該動作做3組（一組十次）之後進入下一個動作。

肘部撐地抬腿運動：

1、保持身體半躺的姿勢，肘部和手掌撐地，兩腿並攏伸直。

2、將力量集中在腹部，一邊呼氣一邊利用腹部而不是腿部的力量將雙腳快速的抬起，抬起後保持兩秒。

3、一邊吸氣一邊將雙腳緩緩的放下，直到雙腿快要接觸地面時為整個動作完成。之後重復2、3動作。
我是一名瘦身顧問，有關這 方面的疑問隨時咨詢我，aaff678我維信
該動作做3組（一組十次）之後進入下一個動作。

『貳』 做什麼運動才能快速減掉自己腰上的贅肉

當代人作為上班族或學生黨總是久坐於自己的工作地點。沒有過多的時間去運動和鍛煉。因此，身材有些走樣。但是如今又是一個視覺社會，每個人對自己的相貌，身材又有嚴格的控制，尤其是女生，她們決不允許自己的身材有過多的贅肉，又不希望自己過於乾瘦。久坐族腰上的肉顯得比別的地方都格外的多。所以有什麼好辦法可以不影響工作學習的同時有效的減掉腰上的肉？可以通過一些運動操或是一些動作來做改善，一段時間後一定會有效果。

人貴在有自知之明，當代人對自己身材管理比較嚴格，這倒也不是什麼壞事，只要堅持下去，長期的練習拉伸，效果一定會事半功倍，得到的結果也一定比你想像中的更好。

『叄』 怎樣減肚子上的贅肉最快最有效的運動

1.要早睡早起。
2.盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撐等有利的運動。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂，不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
上班時間，要注意坐姿，不要含胸駝背。要經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水,運動如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等，運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩、還有利用<稼瑾hong廋身記>來減肥

『肆』 怎麼運動減肚子上的贅肉最快最有效

我們說的肥肉減脂減的都是甘油三酯，是由一個甘油分子和三個脂肪酸組成。
脂肪是功能物質，安靜狀態下百分之70都是脂肪功能。
脂肪的分解是當人體需要能量供應，脂肪細胞分解成脂肪酸進入血液給身體供能。
所以。脂肪是被消耗的， 減脂只有兩個途徑，1，減少脂肪粒裡面的脂肪細胞含量。例如運動,2，減少脂肪粒。例如抽脂。
別無他法
人的消耗除了基礎代謝，食物熱效應，都來自於肌肉的收縮。
睡覺都能減脂。只是速率快慢問題，有時候你分解的比你合成的還要慢。
有不理解可以繼續追問，理解之後就能分辨市面上大多減脂產品和一些網上的減脂思路是否科學。

減脂很重要的一個就是每天的消耗和攝入的關系。人體一直處於一個分解和合成的狀態（消耗＞攝入 你的身體有可能處於一個分解代謝狀態所以你肯能在減脂）（消耗＜攝入你可能在長胖）這樣很好理解吧，但我都是用的可能，因為一百個人有一百種基因一百種身體情況，所以世事無絕對。

下面以你的問題為例分析:

如果你看了上面的應該可以理解為什麼沒有局部減脂。

但脂肪的供能比例上有差別，有的地方減的多有的少。但跟運動哪裡沒關系。

所以你的問題其實可以是如何快速減脂。

只有根據自己身體情況做出最適合自己的訓練飲食計劃才是最快速有效的。

那麼兩個方面入手，加大消耗，減少攝入。
一，消耗
1運動消耗：任何運動都可以減脂，只要有消耗只是速率問題。
2食物熱效應
3日常活動
4基礎代謝（攝入低於基礎代謝可能會對身體造成危害）
二，攝入
飲食:任何對於你健康的東西都可以吃，在於一天的總熱量與消耗的關系。
激素:胰島素促進脂肪合成，胰高血糖素腎上腺素促進脂肪分解。
激素調控跟飲食訓練有關.

『伍』 做什麼運動減肚子減肚子肉最快的方法

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗
掉了。少吃高熱、高油食品。

千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

『陸』 什麼運動減肚子上的贅肉最快

1、仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。
2、
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點。
3、1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾。

『柒』 什麼運動可以快速減掉腹部的贅肉

當代人的大肚腩問題一直困擾著人們，對於男性，對於女性來說，這都是一個非常影響身材外觀的東西，想要快速減掉肚子上的贅肉，對於男性對於女性有不同的辦法，只不過這些辦法達不到所謂的非常快速的方式，除了用抽脂手術之外，沒有特別高速有效的方式，都需要長久的堅持。

想要減掉肚子上的贅肉，平常進行適量的活動也是非常有必要的，不要長期坐在椅子上，一直不活動，也不要大量攝入高油脂食物，平常多吃些水果蔬菜，促進身體排毒，能夠讓肚子上的贅肉及時轉化，將脂肪消除。

『捌』 有什麼快速有效的方法可以減掉肚子上贅肉呢

我們都知道，這幾十年以來，人們的生活質量在不斷地提高，所以人們在飲食的方面研究也越來越深，出現的快餐也越來越多，所以越來越多的人出現了肥胖的症狀，尤其是在肚子這一塊，肥胖比較嚴重，那麼問題來了，有什麼快速有效的方法可以減掉肚子上贅肉呢？如果想要減掉肚子上面的贅肉，那麼肚子這一塊一定要得到運動，可以做仰卧起坐來減掉肚子上的贅肉。

在平常生活當中，也不缺乏有的人不想要運動，但是卻想要減掉肚子上面的贅肉，所以就吃很多的減肥葯，但是大部分的人都會發現沒有作用，而且可能還會越來越肥胖，所以建議人們在減掉肚子上面贅肉的時候，要選擇比較科學的方法，比如說仰卧起坐就可以達到減掉肚子上面贅肉的目的。