如何避免鈣過多的方法

『壹』 鍛煉的時候怎樣才能防止鈣流失需要注意什麼

鍛煉確實可以給我們身體帶來很多的好處，但是我們一定要重視鈣流失情況的出現。因為在鍛煉的時候我們身體內的骨骼都處於一種不斷受到較大刺激性的情況，這會加速我們骨骼對於鈣質的吸收利用。也就是這個時候我們身體內對於鈣質的需求量是比較大的，而如果我們反而讓它出現了鈣流失的情況，就很容易在我們年紀大的時候出現一些骨質疏鬆等骨骼一類的疾病。所以我們平時一定要有一個規律性的訓練，還要在飲食上多吃一些富含鈣質的食物。

3.多曬太陽

現在很多愛美的人都不喜歡去曬太陽，害怕自己的皮膚出現老化。但是事實上多曬太陽可以促進我們人體的維生素D的合成，它是幫助我們吸收鈣質的一個很好的工具。

『貳』 給孩子補鈣的時候，該如何避免過量

想要給孩子補充鈣質，可以提前帶孩子去醫院進行體檢，在醫生的指導下，適量的給孩子吃一些鈣片，孩子的身體比較健康的話，是不需要額外給孩子服用鈣片的，通過飲食也可以起到補充的作用。因為孩子在生長發育的過程中，對於鈣質的需求也是比較大的，只有補充足夠的鈣質，才能夠促進孩子的骨骼發育，如果害怕給孩子補鈣過量的話，最好定期帶孩子去醫院進行體檢，這樣也能夠了解孩子的缺鈣情況。如果孩子身體里缺乏鈣質的話，就會很容易出現發育不良的情況，補鈣過量也會容易讓孩子出現發育畸形的現象，而且也會影響到孩子的大腦發育。

寶寶在6個月之前，家長可以選擇每天給寶寶補充300毫克左右的鈣元素，6個月到一歲左右每天需要的鈣量在400毫克左右，一歲以上的寶寶對於鈣元素的需求也會增加，隨著年齡的增長，補鈣量也要適當的調整，在一歲到7歲左右，每天的補鈣量應該在800毫克會更合適一些。

『叄』 中年人如何預防鈣量的流失呢

成年人想要預防鈣質流失的話，那麼最好的辦法就是不斷的補充鈣質，因為我們一旦年齡過了40歲左右的時候，鈣質流失是非常正常的現象，但是這種現象必須引起我們的注意，否則的話當我們嚴重缺鈣的時候，再要想起補鈣已經非常晚了，所以我建議大家過了中年時期的時候就應該合理的補鈣，那麼我認為最好的補鈣方式就是喝牛奶，因為牛奶當中不僅含有很多的鈣質，而且還富含豐富的蛋白質，經常喝牛奶，不僅可以幫助我們補鈣，還可以幫助我們補充營養，不過這里需要注意的是，我們喝牛奶的時候盡量不要在睡前喝，因為睡前喝牛奶會增加我們罹患腎結石的幾率，正確喝牛奶的時間應該是在早上，如果早上沒有時間的話中午也可以。那麼除了喝牛奶之外，以下幾個方式也可以補充鈣質：

3、吃鈣片

如果以上幾種方法我們都覺得比較忙，或者實在是沒有時間去做的話，那麼我們只能通過吃鈣片來補鈣了，鈣片雖然是我們人工研究出來的一種補鈣產品，但是補鈣效果還是不錯的。

『肆』 怎樣補鈣是最好的方法

一、補鈣方法

1.相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。

2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；

人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

3.晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

4.補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。

5.有研究證據表明，增加乳製品的攝入，有利於改善骨質健康。中國人膳食中的鈣攝入量較低，而乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。如果能夠把每天牛奶攝入量從0提升到250克，不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量，又可以提升骨質密度。所謂乳製品中的蛋白質促進鈣流失的說法，已經被研究否認。

二、影響吸收因素

1、鈣吸收好不好，看鈣的狀態

研究表明，即使食品達到了「高鈣」的標准，但想藉此起到 「補鈣」的作用，也不實際。「拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。」高鈣牛奶里加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。

在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。

2、鈣的吸收，還跟營養配比有關

鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關系，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。一些餅干雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。

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人的一生中，主要有四個時期容易缺鈣：嬰幼兒及兒童期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大；女性在妊娠期和哺乳期，需要額外添加鈣的攝入；老年期因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補充更多的鈣質。不同人群缺鈣時的表現如下：

1.嬰幼兒及兒童

主要表現為多汗、夜啼、夜驚、出牙遲、換牙晚、齲齒、學步晚、雞胸、厭食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表現為生長、發育遲緩，盜汗、易疲勞、齲齒、小腿抽筋等。

3.孕產婦

主要表現為腰酸腿痛、小腿抽筋、水腫、牙齒松動、骨軟化、骨痛。

4.中老年人

主要表現為骨質疏鬆、易骨折、牙齒松動、手足麻木、腰腿無力、小腿抽筋、駝背等。

『伍』 中年人容易鈣流失，那該如何預防呢

人到中年，身體的鈣質就開始流失，牙齒變得松動，腿腳也不是很靈便了。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中。如果人身體缺鈣，就會引發很多疾病。那人到中年後如何提高鈣的吸收以及預防流失呢？

骨質疏鬆是可以補鈣的，只是關鍵如何補鈣。許多老年人檢查發現骨質疏鬆後，被告知應該補鈣。於是買來許多補鈣制劑，大量服用。過了一段時間後，發現症狀得不到改善。老年人補鈣以後沒有效果，骨質疏鬆等病症得不到緩解，

3.多吃水果

大部分水果中都含有大量的維生素c，

別忘了多吃富含維生素C的水果。維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康。例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。

『陸』 中老年人應該怎樣防止鈣流失

隨著年齡的增長，人體各項器官都會出現衰退的情況，比如抵抗力變弱、鈣質流失嚴重、氣血不足等等情況出現，實際上最嚴重的就屬鈣質流失問題，因為骨骼是支撐身體各項器官的重要組成部分。下面小編就為大家介紹一下可以幫助防止鈣質流失的方法。

如何防止鈣流失最後，小編這里建議大家可以多吃一些鈣片，特別是含鈣較多的食物，對補鈣方面效果也是很大的。

『柒』 應該如何科學補鈣

鈣物質是人本身體內含量比較多的營養元素，老年人缺鈣會導致骨質疏鬆，小孩缺鈣會導致大腦發育不良，由此可見鈣元素對於人們身體健康來講是非常重要的，但是盲目補鈣往往也會影響到身體健康，那麼怎樣才是科學補鈣呢!