如何瘦小腿的簡單方法

A. 怎麼瘦小腿，簡單易行的方法

怎麼瘦小腿

STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。

STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

專為居家設計的運動

1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

B. 怎樣瘦小腿的方法

瘦小腿：

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

3.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

4.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
5.
你可以試試減肥葯物
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而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！

C. 如何簡單快速有效的瘦小腿

快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形
瘦腿方法：利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。
瘦腿升級方法：按摩和鍛煉
為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鍾，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

快速瘦腿方法二：工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如盡量步行，不要搭電梯。
瘦腿升級方法：踮腳動作
為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的空閑時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。

快速瘦腿方法三：一周兩次腿部按摩
一周進行兩次腿部按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。
瘦腿升級方法：鎮靜體露
平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

快速瘦腿方法四：健身俱樂部
健身運動對瘦腿很有幫助，所以如果有條件的話可以一周去五次健身房進行鍛煉。
瘦腿升級方法：普拉提運動和重力練習。
為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。

快速瘦腿方法五：瘦腿產品
對於喜歡穿短裙和短褲的來說腿部的護理是十分重要的，為了防止腿部浮腫，可以睡覺時把雙腿墊高一點，並且使用瘦腿產品結合腿部按摩。
瘦腿升級方法：騎馬
通過練習騎馬可以緊實大腿的肌肉。

快速瘦腿方法六：伸展運動
每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，並且一周進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。
瘦腿升級方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮腫的部位，所以經常進行足浴或半身浴，可以消除及預防浮腫。可以在水中加入一些可以起到放鬆效果的芳香浴液來消除疲勞。

D. 怎麼快速瘦小腿~~簡單實用的方法

【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！ 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。 【瘦大腿】 非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

E. 如何瘦小腿、

翻閱了一些資料總結了有效減小腿的方法：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鍾，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄桿(窗檯、椅背也可)站立。2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。側踢訓練:：1、雙腳並攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重復15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復15次。也是比較輕松的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要干什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鍾以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什麼：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊綳為准，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。

F. 如何瘦小腿的簡單方法

每天一定要抬腿10-15分鍾
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~~~

空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈!

抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦^^

蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~

腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦

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常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏....用指節由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!

G. 如何瘦大小腿最簡單的方法

瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

H. 怎樣簡單瘦小腿的方法

英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。
這樣做：跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試著往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
給你緊綳的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪卧，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿外側肌群的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa。
練習：屈腿仰卧，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鍾，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鍾，然後換右腿重復該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
你還可以看看【速瘦朵】上面有不少的關於減肥的文章，還是不錯的