如何不生病的十大方法

㈠ 如何才能真正的預防疾病

疾病預防有哪些好方法
1、經常洗手
您是否知道微生物可以在惰性表面生活幾分鍾到幾個月?想像一下，這些致病微生物可以生活在計算機鍵盤里，電開關上， 甚至在人行道的扶手上! 令人驚訝的是，大多數人不知道有效洗手是最好的預防措施。疾病預防控制中心建議使用肥皂和水徹底清洗，然後用紙巾擦乾手。在沒有流動水的地方，基於酒精的凝膠可以滿足洗手的要求，盡管它不如肥皂和水好用。
2、不要共享個人物品

牙刷，毛巾，剃刀，手帕和指甲刀都可以是傳染因子(細菌，病毒和真菌)的來源。在幼兒園，孩子通常會被教導共享玩具，但要學會控制自己的手。嘗試記住不要把自己的個人物品與別人共享。
3、咳嗽和打噴嚏時掩住嘴
本著同樣精神，良好的個人衛生習慣不僅僅包括個人清潔，還包括在咳嗽和打噴嚏時掩住嘴巴的傳統做法。為什麼這在沒有生病時也很重要?因為對於大多數傳染，致病微生物在症狀出現很久之前就已經開始增長和分裂。咳嗽或打噴嚏可以通過空氣傳播這些病菌。建議用手臂，袖子遮住嘴，而不是用手。
4、注射流感疫苗
人體免疫系統被設計的具有「記憶」先前感染的功能。當身體遇到了以前引起感染的微生物時，它會提高生產白血細胞和抗體，以防止二次感染。因此，通過接種疫苗，可以欺騙身體，讓它認為曾經感染過某些特定微生物，從而提高自己的傳染病防禦能力。

5、使用安全烹飪方法
不良食品製作和飲食習慣常常是造成食物性疾病的主因。事實上，微生物喜歡所有食品，特別是放在室溫環境下時，冷藏可以減緩或阻止大部分微生物生長。給熟食和生食准備單獨的砧板，並在吃之前確保清洗所有水果和蔬菜

㈡ 怎樣才能增強抵抗力，才能少生病呢

增強抵抗力的方法：均衡膳食、良好的心態、適度的鍛煉、培養廣泛的興趣等等

1、多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可提前防止及改善多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。

2、適量運動

研究表明，運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

3、注重心理素質

要學會養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開；100歲的健康老人有兩個共同點，即心胸開闊、性格隨和、心地善良、愛勞動和愛運動。

平時要學會發泄：快樂時可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦悶的時候也不要憋在心裡，要找到合適的途徑將不良情緒宣洩出。良好的人際關系：有益於免疫力增高、健康長壽的生活

4、培養廣泛的興趣

研究已證明，選擇適當的音樂聆聽，可增強人體的免疫力。沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

隨著時間的推移，老年人身各方面機能以及免疫力都有所減弱。此時，老年人怎麼增強免疫力呢？這不僅需要老年人自身保持良好生活習慣，子女的陪伴也有利於老年人放下心理負擔。

5、合理膳食

食品多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或豆製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷腥；食量與體力勞動要平衡，保持適宜體重；

吃清潔少鹽的膳食；應適量飲酒；吃清潔衛生、不變質的食物。食品要有精有細，粗細搭配，不甜不咸，少脂富營養。要適當補充蛋白質，要補充維生素，更要補充必要的微量元素。

㈢ 如何不讓自己生病

按時吃飯，不要受凍受寒，營養要能跟上，加強體質鍛煉，這樣身體一般都會說得過去。

㈣ 如何不生病

人吃五穀雜糧，那能不生病。只要在這個世間，還食人間煙火，就擺脫不了生老病死的規律。 不論是誰，一生當中或多或少都會生病。為什麼要生病呢？其實生病就是外界的干擾刺激超過了人體自身的調節能力，沒有外界的刺激干擾，或者自身調節能力足夠強大，一般是不會生病的。其實在這方面中西醫的認識是差不多的。中醫認為人體生病無非三種因素，第一外感邪氣，就是風寒暑濕燥火。第二內傷七情，就是喜努憂思悲恐驚等情緒過極干擾人體氣機從而生病。第三不內外因，比如蟲獸、金刃、房室所傷等。西醫也認為人體生病與情緒、飲食、衛生、意外傷害等有關。其實這些致病因素大都屬於外界干擾。沒有這些干擾人體不可能自己生出病來。只要在這個世界存活的生物說明老天爺已經把它造的很完美了。所以人是否生病主要受外界干擾力和自身調節力兩方面影響。干擾力大或者自身調節能力差都會病。所以要想不生病一個是消除外界干擾，再一個就是增強自身的調節能力，這種自身的調節能力也可以稱之為本能。 消除外界干擾一個是預防外感邪氣，比如不要受涼、中暑啊等等，這個容易做到。比較不容易預防的是內傷七情，因為人有思想，所以人是最容易被情緒困擾的，心兵難防啊，人心是最難控制的，你如果真能控制住那也就成佛了。從古到今所有的修行其實都是修心。俗話說「心是根身是莖」，所有的情緒要起來之前都是心先動，不管是那一種情緒如果過極就會影響人體氣機。黃帝內經里說「百病皆生於氣」，所以心病最難治，得了這樣的病光靠葯物是無能為力的。心病還需心葯醫。這是消除干擾的方面。那如何增強自身的調節能力呢？ 現代醫學認為生命活動的基本特徵就是「新陳代謝」。也就是細胞納營養和排除廢物的能力。中醫學認為人的身體離不開經絡的通暢和氣血的滋養。《內經》中說「經絡者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」。其實人的身體健康用現代比較容易理解的話來說就是與「血液循環」有關。人體只有一個器官是不得癌症的，那就是心臟。西醫認為它是一個泵血的器官，血液循環的好壞當然就與它有關了。中醫認為「心為君主之官，主明則下安，以此養生則壽；主不明則十二官危，以此養生則殃」。也就是說心在所有臟腑當中的地位像皇帝，如果它有了問題，其它臟腑得不到氣血的滋養那就要出問題了。小孩子生命力很強，有點外傷什麼的修復的很快，大冬天的光著屁股也不怕冷，主要就是血液循環好。人老了以後就很怕冷，包了一層又一層還動不動受涼，得了病也好的慢，其實就是血液循環差。大部分的中醫的治病方法比如中葯、膏葯、針灸、推拿、拔罐、刮痧、艾灸等等，無一不是促進血液循環。萬法一理，明白了這個道理治病其實就很容易了。那最好的方法是什麼呢？我還是推薦運動。生命在於運動，這是從古至今顛撲不破的真理。「流水不腐，戶樞不蛀」，運動可以促進氣血循環，細胞修復，華佗講五禽戲的時候認為它可以使「經脈得通，谷氣得消，自然百病不生」。 運動方式的選擇上還是應以緩慢的促進血液循環為主的運動，而不要選那些比較劇烈的以練肌肉塊為主的。比較好的運動推薦瑜伽、太極、氣功、慢跑等。在做這些運動時首先要注意要講究科學，所以最好要有經驗的老師指導，否則錯誤的方法會適得其反。再一個選擇一種運動方式一定要堅持到底，持之以恆才能達到由量變到質變，徹底的改善身體健康。不要三天打魚兩天曬網，沒有一種方法是可以一勞永逸的。

㈤ 如何能不生病啊

要想不生病，必須多運動，鍛煉身體，提高身體免疫力。
說說我平時是怎麼練的：
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

㈥ 我要怎麼樣才能不得病

世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。 怎樣准確描述人體的健康狀況，日本有的學者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認識上的明快形象之感。就是說一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。 為了進一步使人們完整和准確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則： 1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。 2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。 3．善於休息，睡眠好。 4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。 7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。 8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。 9．頭發有光澤，無頭屑。 10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。 亞健康是指處與健康和疾病兩者之間的一種狀態，即機體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺，是人從健康到疾病的中間階段。調查人員將人體的精力充沛、處是樂觀、睡眠良好、適應能力強、能力抗一般性疾病等10個標准和「亞健康的渾身乏力、容易疲勞、失眠多夢、頭昏頭痛等34中表現印發給被調查對象。結果顯示，除患病人員外，僅有19.6％的受訪者表示無「亞健康」徵兆。在52.7％的自認為健康的人中，按照標准衡量，完全健康的比例僅佔17.37％；另有73.31％的人處於不同程度的亞健康狀態。 醫學家把健康稱為人體「第一狀態」，把身患疾病稱為「第二狀態」。亞健康的特徵是患者體虛睏乏、易疲勞、失眠、休息質量不高、注意力不易集中、適應能力減退、精神狀態欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具體表現為：情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。亞健康狀態是現代社會普遍存在的社會問題。 人們如果長期處在高度緊張的工作學習環境中，常會感到壓力很大，覺得無法承受，這種狀態久了，會使人意志消沉，產生無聊感，因此，必須掌握調試的方法。 首先，必須學會科學的休息和調控情緒，這可以使人從容不迫的處理在工作、學習和人際關系中遇到的各種問題，同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠的前提下，獨自靜思，做一次「精神旅遊」，與自己的內心進行交談；或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩躁，在友人幫助下分析、接受現實、要用於調整工作和生活方式，張弛有度。人之所以感到疲勞，是情緒是我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。 其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良葯。可以制定一個鍛煉計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動來轉移疲勞。 另外，還可以在閑暇時投身於自己感興趣的愛好當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏，和朋友去看場電影等等，以此為寄託而忘卻疲勞。 在飲食上也以應注意調配，宜食清淡。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感。因此應盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或即將進入慢性疾病狀態的人群，應採用中醫條理的方式，可在醫生指導下，根據個人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成葯制劑或保健食品。 心理壓力產生時，如果不做調試與疏導，就會產生不良反應。因此，當你感到煩躁、郁悶、緊張時，不妨採取正當的宣洩法、運動法、旅遊法、傾訴法等進行疏導。

㈦ 如何提升自身免疫力，讓自己不生病，或盡量不生病

科普視頻

Play Video
如何增強抵抗力

劉宗蓮
主任醫師
綜合科
中國中醫科學院廣安門醫院
2020-12-06
視頻內容
第一個，要提高八小時的睡眠質量，睡眠質量不高會導致身體抵抗力明顯下降。第二個，要保持樂觀的心態和愉快的心情，相對來說，樂觀的人面對生活和工作壓力的時候，更能從容對待，壓力也會降低。這樣身體的免疫系統，可以得到更好的保護，才能增強抵抗力。第三個，要經常參加體育鍛煉，尤其是有氧運動，可以將白細胞帶入血液循環系統，提高抵抗力。像散步、慢跑、游泳，或者是騎自行車等等，不但可以鍛煉身體，還可以放鬆心情緩解壓力。第四，要調整好日常飲食，不但要營養均衡，而且要有規律。飲食營養均衡可以提高人體的免疫力，不妨多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質的食品，以及西紅柿、胡蘿卜、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果，這對提高抵抗力有很好的作用。另外，要多喝水，在人體的生命活動中水是最重要的媒介，當一個人身體缺水的時候，就會覺得口渴疲勞抵抗力下降。另外，還要戒煙、限酒。