十分鍾快速入睡的催眠方法

A. 快速入睡的小妙招

快速入睡的小妙招
一、
一是呼吸調節法，大呼一口氣，閉嘴用鼻子吸氣，在心中從一數到四，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從一數到七，呼一口大氣，同時心中從一數到八這樣重復幾次。
二、是放鬆，自己默念放鬆從頭到腳到全身，身體與語言配合慢慢入眠。
三、是冥想法，有三種：
1、首先是數數、數羊或者間隔加減法。
2、其次是想一個很黑很黑的地方一直想，直到睡著。
3、最後是想寬廣的地方，一望無跡的地方比如說大海、草原等。
4、也可以使用音樂法，放著音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就很容易睡著了。
5、按摩法，按摩可以使自己放鬆，一般的可以身邊的人按摩，也可以去正規的按摩店。
6、疲勞法，通過運動的可以讓自己疲勞，這樣的容易入睡或者要養成按時准點睡覺的習慣，針對於比較嚴重的病人，可以適當的吃一點安眠葯，以上介紹的是快速睡著小妙招。
二、
要想晚上快速的就能進入夢鄉，建議有以下的方式：
第一點，患者在白天可以多從事一些體育活動，特別是進行一些有氧運動，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車、做瑜伽等，都能起到鍛煉身體分散注意力的目的，對於晚上的快速睡眠是起到很好的幫助作用。
第二點，患者在睡覺之前可以做一些放鬆，比如可以做一下按摩，喝一杯牛奶，聽一點舒緩的音樂，用熱水泡一泡腳，也能起到不錯的促進睡眠的作用。
第三點，如果患者確實存在入睡困難，可以在洗刷完畢以後，服用一些新型的非苯二氮卓類的葯物。這一定葯物起效非常快，5到10分鍾左右就能夠起效，可以在醫生的建議下服用。
三、
我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的願望往往非常強調，可能期待的願望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那麼這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你並不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。
因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種願望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。
第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那麼它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。
另外一方面，可以採用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的

B. 怎麼快速自我催眠入睡

經常性的失眠危害極大，極其容易讓自己的身體產生亞健康。如果想要好的睡眠質量，那麼就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠質量長期不好，自己的生活質量會減低，而且會導致自己的身體健康發生很大的變化。所以，對於自我催眠，其實是要找到適合自己的睡眠方式。

好的休息環境，會有好的睡眠。休息的環境是非常的重要，如果想要一個好的睡眠質量，那麼就需要一個好的休息環境。只有在安靜的環境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養。所以，給自己一個好的休息環境，就能夠得到好的睡眠。

經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。一個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。

C. 用什麼方式催眠自己晚上能快點入睡

自我催眠法。資料絕對獨家
1）、輕松的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例
用腹部呼吸，比例是1
4
2。比如說用1秒鍾吸入氣體，憋住4秒鍾，用2秒呼出。
2）、每次吸氣的時候暗示自己：「我越來越平靜……」--注意意念的力量
3）、每次吐氣的時候暗示自己：「我越來越放鬆……」--注意暗示的語言
4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次
對自己暗示：我的腳開始放鬆，腳上的皮膚放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀干。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。
5）、不斷對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了……

D. 有沒有快速入眠的方法

前言:
社會現在給人的壓力越來越大，現在每到夜晚，又有多少人陷入失眠的狀態？所以知道一些快去入眠的方法還是對我們有很大的幫助的。

結語:
進入快速睡眠的狀態並不是一件很困難的事情，掌握了正確的方法可以讓你有效達到你的目的。
希望你能夠睡得安穩，做一個甜甜的夢。

E. 如何簡易催眠入睡

失眠的時候可以用以下幾種簡單的催眠方法來幫助人眠，效果不錯，不妨一試。

1.暗示催眠法

把自己的軀體想像成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。以貓睡覺的樣子鬆懈地躺卧，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個哈欠，睡意就會襲來。

2.葯枕法

杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯，常用此枕有助於陝速入睡。

3.搓足催眠法

睡前用熱水洗腳，並用手從里向外搓腳心100次左右，可使人盡快入睡。

4.風油精塗穴法

在心煩胸悶、頭昏腦漲不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。

5.眨眼催眠法

上床後取仰卧姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反復開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。

6.快步催眠法

臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜葯。

溫馨小貼士

臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

F. 如何快速入眠

改善失眠的5個妙招

第一、食療

健康的飲食有助於緩解失眠的症狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質，這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺，因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因為小米當中含有一定量的澱粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進分泌胰島素，因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。

第二、改善生活習慣

在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放鬆的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經系統紊亂，影響人體生物鍾。

第三、按摩穴位法

按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽穴、神門、湧泉，如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴重那麼則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了，按摩之後讓自己擺出一個舒服的睡姿，一般十幾分鍾就可以入眠。

第四、睡前適度疲勞

當身體出現疲勞症狀時候，就會本能的想要通過睡眠來進行休息，因此可以進行適當的運動來讓身體進入一定疲憊狀態，但是需要注意運動量適量，如果運動過度的話反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。

第五、保持空氣清新

想要優質的睡眠離不開清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個方法就是保持卧室的空氣流通，這樣有助於舒緩神經系統。

快速入睡的九個小方法

1、酸棗仁柏子仁催眠法

將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鍾，再加米煮成甘香適口的二仁粥， 具有養心安神的功能，可分2次服用，常服可消除失眠。

2、水果催眠法

把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮靜作用，聞著能催人入眠。

3、盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鍾，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保 持唿吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。

4、牛奶催眠法

牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。

5、眨眼催眠法

上床後取仰卧姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反復開閉眼瞼，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。

6、快步催眠法

臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜葯。

7、浸腳催眠法

睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡 ，還可消除疲勞。

8、姜催眠法

將生薑切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助於安然入睡。

9、撫耳催眠法

睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，盡快入睡。

G. 如何快速入睡小竅門

首先、放鬆你的身體。

放鬆時最容易睡著。睡覺前一個小時，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放鬆我們的身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂，然後很快入睡。

第二、關燈。

睡眠環境對舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，窗簾都應該拉上以隔絕外面的光線。

此外，如果你的家是在一個安靜的社區，沒有必要關閉窗戶沒有噪音污染，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣里，你可以關上窗戶，以免凍僵自己。

無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小台燈，睡覺時最好把它關掉。這是一種省電的方法，更有利於快速入睡。如果不關燈，就會形成一種「光壓」，影響眼睛的網狀激活系統，甚至在睡覺時也很容易醒來。

第三、洗個舒服的澡。

尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情。

洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實際上是暖的，即38~40度，這對健康有益。洗完澡後立即上床睡覺更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會冷，你將無法入睡。

第四、穿一雙睡襪。

手腳冰涼的人有必要准備一雙睡襪。睡襪應該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實。

第五、簡單地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鍾屏氣7秒鍾呼氣8秒鍾。這樣循環三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環，幫助放鬆和促進睡眠。專家說，如果你堅持7/8周，你很容易入睡。

第六、進入夢想。

想像你在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。

H. 有什麼辦法可以使人快速入睡

很多上班族都表示不是手機綁架了自己，而是自己真的睡不著。夜裡入睡時間需要30分鍾以上，就屬於入睡困難。到底要怎麼才能快速入睡呢？

1、洗澡

不論是醫生還是百姓，都會脫口而出洗澡能幫助睡眠。但是，洗澡需要注意一個細節，那就是水溫要略高。水溫在37-40度最好，不要太涼和太燙，都會刺激神經，不利於睡眠。

洗澡後不要玩耍，立即上床睡覺。因為洗澡後，人體溫度會上升1度左右，最適合入睡。此外，洗澡時不要草草了事，最好是泡澡，泡20分鍾左右，最容易入睡。

2、專注於某一件事

如果你真的無法入睡，你就專注於去想某一件事。例如，白天沒有完成的某一項工作，你最想與誰聊聊天，嘗試著給他寫一封長長的信。你會發現，在你絞盡腦汁的時候，會漸漸入睡。

大概是因為你的大腦太累了吧！往往你不會發現自己睡著了。當形成規律後，以後就不需要這么辛苦了。

I. 求建議的催眠辦法，可以快速入睡的那種

如何自我催眠？ 無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。 請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。 首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。 接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己： 「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」 說完後，你就以三到五秒鍾的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。 好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。 一般來說，自我催眠結束後，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。 現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之後，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句： 「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.） 我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。 在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前後可能只花五分鍾而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次 「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」 當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之後，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。 記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜裡，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至於冷氣，門兒都沒有！ 由於校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想像，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多麼不舒服的情境。後來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。 上床後，鑽進蚊帳里，我全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放鬆後，我把注意力轉移到呼吸。 把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚…… 大約十分鍾後，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。 這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！ 例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己： 「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」 當你達到這個地步，我會給你打八十分了。 作者簡介：廖閱鵬是台灣頂尖的催眠大師， 美國臨床催眠治療學會會員，美國催眠師學會認證的催眠治療師， 美國催眠師學會認證的催眠訓練師。廖老師除了催眠治療、教學，更致力於催眠CD、腦心科技產品的開發。 -========================-===========================-=============== 這個蠻有用的，某天上班的時候試過了， 呵呵，當時還是挺擔心別人來打擾我的 你還是在確定沒人打擾的時候做，比較好。 後來晚上回家又做了次，就很快睡覺了。 這個之前快半個月，都是2點前不能入睡

J. 晚上睡不著，白天沒精神，能催眠的快速方法有什麼

現在社會人們生活的壓力非常的大，失眠似乎是每個人都必須要面對的問題，不管是大人還是孩子，都可能會面對失眠的問題。失眠是一件讓人特別煩惱的事情，晚上睡不好覺，白天肯定沒有精神。沒有精神，那該如何高效率的工作和學習呢。

第二種方法就是揉一揉自己的耳朵。我們的耳朵溫度比較固定，當我們上床睡覺很久都無法入睡的時候，你可以用你的雙手揉一揉你的兩個耳朵，輕輕的揉幾下，你就會開始打哈欠。這個時候一定不能停下來，應該多揉幾分鍾，然後你的睡眠質量就會比較好了。

失眠的時候還可以泡一泡姜醋水，把水煮沸之後加入一勺的醋，再煮水的時候加入一兩片姜，然後泡半個小時的腳。堅持半個月，你的失眠情況就能夠得到很好的改善。睡覺前聽一聽古典音樂，聽一聽比較柔和的音樂，不要把音量調得特別高。聽個十幾分鍾，我們很快就能夠自然入睡了。