用什麼方法能快速減體重

㈠ 您如何才能迅速減輕體重

每個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。

4、苦瓜減肥法

苦瓜的熱量很低而且裡面含有清脂素，能夠減少身體對脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜裡面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸排毒的功效，減肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持一個月能瘦十斤。

5、3337減肥法

3337減肥法16天為一周期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬於一種節食減肥，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持一個月可以瘦20斤。

6、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法主要是指人們在一個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個月內可以快速的減肥。

溫馨提示

以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。

㈡ 大家有沒有快速減體重的方法啊

方法 1: 起步（行動起來）

1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

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2：找到靈感。這是正面或者負面兩種動力的來源。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康，活力，自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過於肥胖使你不開心，使你穿不了靚麗的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。盡管減肥的過程是痛苦的，但你應該多想想結果帶來的幸福課快樂。如果你產生了放棄的念頭，那麼，你不妨換一種思維：減肥是一時的痛苦，但是肥胖則會給一生帶來更加沉重的負擔。

3：遠離垃圾食品。這也許是減肥道路上最快見成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅干、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已經遠離垃圾食品，那麼，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。

取好舍壞。用希臘酸奶取代普通的酸奶；用黃油或者橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥麵包而非白麵包，喝純凈水而非蘇打水等等。這些小小的改變經過日積夜累，最終會收到巨大的效果
，但卻沒有絲毫的妥協感。可謂「減肥於無形」。

如果你喜歡吃甜食，那麼多買些蜂蜜、黑巧克力以及希臘酸奶，而不是餅干。這些健康的食品有助於你控制甜食，並讓你遠離以前的老路。

方法 2: 減體重

1：少吃，多運動。減肥就是這么簡單。想要減1斤的體重，你至少要在一周內多消耗3500卡路里。為此，你可以嘗試以下兩件事：首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛煉消耗更多的脂肪（或者說卡路里）
；其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。

一天平均攝入1200至1400卡路里的熱量。確保攝入的熱量值在這個范圍內。重要是跟蹤計算所攝入的卡路里，對了，別忘了將飲料、沙拉醬調味料的卡路里計算在內。通過追蹤計算，你會驚訝的發現，卡路里幾乎充斥著你的飲食！

閱讀食品標簽並計算你所吃食物的卡路里，確保不超過限制。越是精細計算，越能控制減肥計劃。

2：找到一項你喜歡的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。

每天進行至少30分鍾的心血管鍛煉，每周5天。如果你沒有時間每天去鍛煉，那麼簡單地改變生活方式，使自己變得更加積極。多走路，少開車；多爬樓梯；多用立式辦公桌等都是不錯的選擇。

如果你是上班族，需要長時間坐在辦公室，那麼尋找空間和時進行鍛煉尤為重要。用休息時間去外面散步，利用早晨、晚上和周末的時間進行鍛煉。

3：多看看飲食方面的雜志。研究表明，通過期刊雜志關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重並保持更長時間的好身材。
在一定程度上，這是因為人們更多地去留意自己吃了多少東西，並迫使自己控制飲食，對自己的行為負責。

嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟體，例如，「我的健身夥伴」或者「卡路里計數王」。一些在線減肥減肥軟體都有搜索引擎，可以讓用戶查詢食物的卡路里值，例如肉類食品的卡路里含量。

方法 3: 保持積極性

1：避免狂歡。任何節食者都知道，節食不可避免地會導致強烈的暴飲暴食慾望。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。飢餓可以幫助你減肥,但這是不可持續的。你最終還是得吃飯，如果你極度節食，當你再次接觸食物時，你可能會反彈到另外一個極端。

不要在家裡存放不健康的食物。如果真的貪吃，那最好吃健康的食物。

設定「欺騙」的日子許多人暴飲暴食知識懷念吃每種食物所帶來的精神上的滿足感。記住，每隔一段時間去享受一頓美餐是絕對OK的，最好的方法是設定一個「欺騙」的日子來自欺欺人。其實，事先的計劃可以讓減肥的人有所期待，並讓他們在享受美食的時候不覺得有罪惡感和內疚感。

2：不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。你的那些「自然瘦」的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，並不意味著你也可以。首先，並不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例與胖子的是一樣高。其次，每個人都有不同的飲食模式。也許那個不吃早餐和午餐的人現在正享受著豐盛的晚餐。

3：追蹤你的進展。減掉越多，你就越有動力。但評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。

一周稱一兩次體重。確保測量體重的時間是在同一時段。早餐進食之前是最佳測量時段。

記住，你的衣服和鞋子也是有重量的。為追求精準，裸體（或者只穿內衣）稱重是最好不過了。

進行測量。用捲尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。

方法 4: 克服平台期

1：做力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃燒的卡路里就越少。更重要的是，減掉肌肉意味著身體整體走弱，這對健康是十分有害。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。

肌肉增加的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，這有助於快速減肥並克服停滯期。另外，阻力訓練讓你看起來更加協調，並防止由於減重而造成的皮膚鬆弛。

2：協調減肥計劃。如果你正處於平台期，那麼你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛煉計劃。當你的身體太過常規時，減肥的效果就可能減損。

一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。別按部就班地每天鍛煉1小時，嘗試下20分鍾的段訓練也是必要的。以上這些改變可以激發身體的潛能，減少脂肪堆積，促進減肥效果。

注意事項

雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。

㈢ 怎麼樣才能快速的讓體重下降

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

㈣ 怎樣才可以快速減體重阿

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 1.降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 2.少吃1口肉2個月減10磅 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 3.減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 4.每天1餐流食5周減10磅 通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 5.走45分鍾半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 6.固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動 量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 7.力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 8.降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 9.減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 10.最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

㈤ 有什麼方法能快速而有效的減肥

什麼方法能快速減肥，你可以試試以下辦法：

我們可以找到一個非常快速簡單的方法來幫助自己，那就是喝水。那麼如何喝水才可以瘦身減肥就需要一定的二技巧了。

最後我們可以在午飯跟晚飯之前喝一些暖開水。因為我們這個時候可能會覺得肚子已經有點餓了，所以呢我們可以選擇一些開水來幫助我們墊墊肚子。

希望上面的辦法可以幫助到你！

㈥ ♀那個迅速減輕體重的方法

凡是可以使身體水分排出(如利尿、腹瀉或出汗)、肌肉分解(如飢餓、變相飢餓、高代謝)或脂肪燃燒(如有氧運動)的措施都可以減輕體重。其中，水分排出和肌肉分解可以「快速」，而脂肪燃燒則以緩慢著稱。
1.利尿葯(尿液)、瀉葯(糞便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻減輕體重。這種水分流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，「反彈」(體重恢復)更是輕而易舉。大部分減肥茶含有大黃、番瀉葉等瀉葯。
2.飢餓(如所有食物減少1/3以上)和變相飢餓(如不吃主食，吃蔬菜和肉類)會首先導致肌肉中的糖原和蛋白質分解(供應能量)，並帶走肌肉中的水分(是糖原和蛋白質重量的2~4倍)。一般2、3內體重就會下降，且原本肌肉越多的人效果越明顯。肌肉分解，損害體力和免疫力。除非長期堅持，否則容易反彈。長期堅持有可能缺乏營養，導致貧血、閉經等。
3.埋線減肥、點穴減肥、針灸減肥、按摩減肥等大多執行所謂減肥食譜，就是變相飢餓，原理同上條，也能使體重在一周內下降。
4.服用二甲雙胍(口服降糖葯，用於糖尿病治療，處方葯)，抑制食慾，降低能量代謝效率，減少肌肉重量，(劑量較大時)能在一二周內使體重下降。但二甲雙胍不影響脂肪堆積，減肥力度有限，且副作用較多。雖然有些醫生自己服用二甲雙胍減肥，但把二甲雙胍用於患者減肥則是非法的。
5.服用甲狀腺激素(優甲樂)，能提高基礎代謝(類似「甲亢」)，增加能量消耗，加快脂肪燃燒，可以在一二周內使體重下降。激素副作用很多，把甲狀腺激素用於減肥目前也是非法的。
6.合法減肥葯目前只有「奧利司他」(賽尼可、伊曼寧等)，它能抑制腸道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪從肛門(糞便)流出，即美味大餐「吃了白吃」。一般在數周或數月內(取決於你原本吃多少脂肪)使體重下降。因為該減肥葯主要作用於腸道脂肪，所以副作用很少，適宜與美味大餐配合著吃，但對飲食清淡(吃脂肪較少)的胖子無效。
7.前些年很火的減肥葯「西布曲明」(曲美、澳曲輕等)現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥速度因人而異，有的快，有的慢。雖然它已經因為心臟副作用而禁用，但仍被某些減肥產品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有時候，二甲雙胍也被這些產品非法「採納」。
8.吸脂手術，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，可以立刻減輕體重(從手術台上下來就見效，幾乎與截肢減重的速度相同)。手術有一定的風險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪(因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論)，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。

㈦ 怎麼才能快速將體重減下來

方法/步驟

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  方法 1: 起步（行動起來）

  1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

  改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

  

注意事項

• 雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

• 減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

• 養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

• 盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

• 最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。

㈧ 用什麼方法減肥最快

朋友好！
★給你推薦一個還算簡單健康快速的的減肥方法★
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。

★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。


★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功★

㈨ 短時間怎樣快速降低體重

第一：仰卧起坐
正確的仰卧起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重復這個動作。
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然後配合一些按摩霜的功效，對於體內的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什麼按摩能夠達到減肚子的效果呢，主要就是由於按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對於營養的吸收就會減少，同時體內的氣血循環也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多餘的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

㈩ 怎樣做才能快速減肥，讓體重降下來

俗話說：管得住嘴，邁得開腿。
不吃晚飯，或者晚飯不吃澱粉類的，不吃夜宵，這非常的有效，我身邊的人大多數都是考這樣的方式減下來的。
我記得我們大學班長曾經說過：一個女人連體重都控制不了，還能做什麼。當時給我打擊好大，這么多年這話一直記在心裡，現在其實明白，他講得對，就是要減肥要考自律。
其實還有一種最快速的方法，就是「辟穀」
七天辟穀減肥的正確方法：1.不論是在飢餓或者口渴的狀態下，都只能飲用白開水以填充飢腸，使之具有飽腹感；2.禁止使用麵食、米飯、肉食、蔬菜、水果甚至糖類等固體物質；3.還需要配合適當運動，以達到減肥的目的。其作用原理主要是通過控制飲食以增加體內儲存的脂肪糖類分解釋放能量以減肥。但是研究證實這種減肥方法容易反彈，而且會導致脾胃虛弱、營養不良等副作用！
我的同事就是用的這種方法，她堅持了7天，真的有減好多，但是太痛苦了，她說連吃都不能還有什麼意義，所以就放棄了，真的反彈了，比原來還重一些。
所以，綜合最有效的就是不吃晚飯，或者晚飯不吃澱粉類的。
不知道這些回答對你有沒有幫助