如何改善大腦的方法

① 如何保養大腦提高智商和記憶力

保養大腦提高智商和記憶力的方法如下：

1、吃飯時少量飲酒

盡管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。

根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項數據分析結果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

2、工作之前鍛煉

運動生理學研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。

來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

3、適度減壓

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。

老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活，有助於增強記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

4、細嚼慢咽

提高大腦功能。咀嚼食物需要張開上下顎,這個動作能增強人體對大腦的輸氧量,從而活化腦細胞,提高人們的判斷力、集中力以及記憶力等。

5、時常跑步

經過幾天的跑步，大腦會生長出幾十萬個新腦細胞，它們有助於提高記憶力，使人不會記錯。來自劍橋大學的行為神經科學家蒂莫西·伯西說，這項研究是建立在越來越多的研究成果之上，那些成果表明跑步在保持大腦健康，刺激發展新的腦細胞方面起著非常重要的作用。

6、兒童常喝麥片粥

美國亞特蘭大恩莫利大學的研究者阿耶·斯登說：「早年時期(2歲以前)喝營養豐富的麥片粥對這些志願者的智商測驗的影響相當大，大約相當於多上了一年學。」

另外進行的一項研究也顯示一些3歲或3歲以下的瓜地馬拉男孩子喝了營養豐富的麥片粥後，他們成年後每小時的工作收入要比沒有喝麥片粥的同齡人高出46%。

② 如何鍛煉大腦

訓練大腦的方法：
1、要保證良好的飲食習慣，均衡的飲食有助於大腦的健康，每天要攝入足夠的蛋白質纖維和各種礦物質。

2、保證充足的睡眠，正常成年人需要每天6-8個小時的睡眠，睡眠不足會導致精力不能集中而無法完成正常的工作和學習。

3、每天堅持體育鍛煉，體育鍛煉不但對肌肉有好處，還會大腦有加速血液循環，改善大腦神經聯系，增強認知的方法。

4、還可以應用學習一門新的語言或學習一種新的樂器或進行一些拼圖或腦的智力游戲來訓練大腦。

5、可以通過冥想或聽音樂的方法來訓練。

6、可以靈活使用雙手，比如一心二用，一隻手畫方，一隻手畫圓等等。

7、還可以通過增加一些社交活動來促進大腦的靈活，比如進行下棋，以及唱歌、跳舞等等活動。

③ 怎樣讓大腦提高靈活性

大腦是一部機器，它運轉的質量，直接決定著我們的工作效率。

大腦是一台汽車發動機，它效率的高低，直接決定著我們車的性能。

大腦是人體的一個器官，我們每天都在用它，可卻直接看不到它。

雖然我們不能通過肉眼看到她，但我們卻能感受她的存在。她工作的好和壞，直接和我們每一天的工作效率直接相關。

因此，保持一個良好的大腦，就像保養一台汽車發動機，只保養好了，才能保證千年不壞，高效運轉。

如何讓大腦保持活力？三個點很重要，堅持下來大腦越來越靈活

適當的休息

三、充足的營養

大腦是一個身體的器官，保養大腦就像種棵樹，養株花，喂養一隻寵物。眾所周知，無論種樹，養花和養寵物，必須給予充足的營養，如果營養不夠，養出來的樹或花會顯得干癟，不夠水潤；營養不夠，養大的寵物也不夠健壯、好動和水靈。大腦也一樣，只有給予充足的營養，才能聰慧，才思泉涌。

怎樣補充營養呢？科學研究發現，富含下列成分的物質對大腦最有營養： 糖、脂肪、蛋白質、氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅、鉻、維生素C、B族維生素、維生素A、維生素E。許多食物富含這些物質如：核桃仁、大棗、葵花子、黃花菜、銀耳、蓮子、黑芝麻、桂圓、黃豆、花生、雞蛋、牛奶、動物肝、腦、深海魚蝦類、新鮮蔬菜、水果等，這些食物能預防腦細胞衰老和增強記憶力的作用。而中醫的「以形補形」中闡述各種食物如核桃、動物大腦等能補大腦的營養，這一點與科學研究的結果有異曲同工之妙。

總之，要想大腦這台我們自己的發動機越用越靈活，越用越好用，保重千年不壞，最好的方法就是，做好大腦保養，而且保養不能只注重一個方面，的三個方面齊下功夫才能解決問題：只鍛煉不休息和營養，會導致大腦枯竭；只休息和營養，不鍛煉會導致過度虛胖，無實際功能。

因此，大腦的保養：鍛煉、休息和營養都很重要，希望大家都有一個好用而健康的大腦，為人生的前行加速。

④ 提高智商的21種方法

1、體育鍛煉

我們都知道，要讓肌肉有型就必須進行體育鍛煉。但這並不是體育鍛煉的唯一好處。當我們進行激烈運動的時候，不僅改善了肌肉的血液供應，也能改善大腦的血液供應，從而迅速地改善大腦的整體性能。尤其是頭部低於心臟的瑜伽倒立姿勢對改善大腦性能很有效。

2、笑

科學家告訴我們笑有益健康；它可以促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學物質。事實上我並不需要科學家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多笑笑吧！

3、多問為什麼

我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變「成熟」，許多人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為什麼會發生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問「為什麼？」讓一天至少問十個「為什麼」成為你的習慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發現你的生活工作中有那麼多的機遇和解決方案。

4、記憶

找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器，所以給它工作的機會吧！花點時間給記憶。讓你的思維自我反應，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯系有助於你當前的工作和挑戰。

5、做個猜謎游戲

有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，並且使你的大腦保持良好的工作狀態。做點猜謎找點樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。

6、充滿激情的活動

沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當人們在學習和創造中成長時，他們都會全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得，當你是個孩子時，你喜歡干什麼，就把所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。

7、空腹喝水

很多人都無法想像早上沒有一杯提神的咖啡自己會怎樣。但是咖啡因，就像其他任何一種興奮劑一樣，提神的效果很短，當它的功效結束時人們又會無故地疲倦消沉下來。而如果早上醒來喝一杯純凈水代替咖啡，就能給你帶來持續的活力。空腹喝水能讓整個胃腸道活躍起來，並且不會刺激黏膜，從而迅速地讓我們精神起來。

8、激活感官

人對顏色的感知能力很強，對氣味的辨別卻不太擅長。然而，氣味可有效幫助集中注意力，並且讓身體富有活力。芳香劑療法的專家建議，當特別需要集中注意力的時候可以試試羅勒香、迷迭香、檸檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味

9、合理飲食

葡萄糖是人腦主要的「燃料」，但這並不意味著要變得更聰明就需要多食甜品。事實卻正好相反。要想變聰明最合理的方法就是簡單的「健康飲食」，多吃蔬菜和水果。另外，精製的甜食也會起到小小的輔助作用。

10、鍛煉你的思維

讓你的大腦細胞活躍起來並不只是物理運動。就像那些計程車司機和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它們。

11、葯物提升腦力

咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學生在考試中持續獲得高分。由於咖啡因限制了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量，改善注意力的作用。

⑤ 提升大腦記憶力 如何記憶力增強

提高記憶力的方法多種多樣，現介紹幾種小方法供您參考——

• 補充營養。補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

• 經常聊天。據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鍾以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為？

• 理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想像成一個畫面，

• 重復記憶。很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數與記憶長久是成正比的...重復的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了。

• 興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。

• 記錄回想。 如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們做了什麼事都可以記錄下來，然後再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。

• 充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質量，充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。

• 另外，注意自己的記憶態度也很重要——



• 1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

• 2

  2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

• 3

  3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己「一定能記住」！

• 4

  要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

• 5

  要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的「情人」一樣有足夠的興趣。

• 強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

• 要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

• 讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

• 學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

• 要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

• 開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助於記憶。

• 掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

• 學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

• 學會整理和分類，適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。

• 充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

回答完畢，順祝學習進步，春節快樂！

⑥ 改善大腦表現的方法是什麼

平時可以多看一些書，增加大腦的反應方式，也可以做一些思維敏捷訓練來提升大腦的反應速度，也可以玩一些提升大腦表現的小游戲。

⑦ 鍛煉大腦最好的方法是什麼

最好的方法可能不是一種，而是有很多不同的方法來訓練你的大腦，讓它更適合你。你可以，例如:

盡早做事情，最大化你的意志力儲備。

當我們開始一天的工作時，我們常常被需要做的大量事情壓垮，所以我們傾向於拖延，把事情推遲到當天晚些時候做。拖延症的例子包括還在床上的時候給朋友發簡訊，聽新聞而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以這種方式開始你的一天，你可能會錯過什麼。我們每個人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早點著手。午餐前練習一項新技能，當你仍然精力充沛，專注於你的最高目標時。它可以是任何東西，從用黑白寫就一幅快速肖像到寫一段短篇故事。不要把它留到深夜，因為白天發生的事情可能會讓你筋疲力盡。

閱讀書籍，尤其是小說。

讀書有很多好處，從滿足我們的好奇心到能夠學到新東西，再到更多地了解世界是如何運轉的。當決定是小說還是非小說時，這里有一些值得思考的東西:閱讀小說可以改善大腦功能，增強大腦的連通性。埃默里大學(Emory University)的神經科學家發表了一項名為《小說對大腦連通性的短期和長期影響》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，詳細解釋了其中的原因——給你個提示:這與主角的故事情節有很大關系。養成這個習慣很容易。想要養成每天閱讀的習慣，申請一個圖書館會員，下載Goodreads應用來幫助你找到話題和作家，或者加入Quora的太空小說推薦。

⑧ 如何提高腦部能力

科學家發現，成年人大腦的可塑性遠比預計的強。我們的日常行為和周邊環境，都能引起大腦神經迴路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認為，不同的思考方式也足以重塑大腦。

方法一：運動

研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之後，海馬區神經元數量顯著增加，在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執行能力（包括計劃、組織、多任務處理能力等）。眾所周知，運動能改善情緒，經常運動的人老了以後也不容易患痴呆症（dementia）。常運動的老人的執行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人，如果現在就開始運動，也能提高執行力。
這種現象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養物質運送給忙碌的神經細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），促進神經細胞的生長，改善神經細胞間的聯系，提高它們的存活率。
不過，所有研究都無法解釋「四肢發達，頭腦簡單」又是怎麼回事。

·大量研究表明，運動能改善睡眠質量，提高免疫力。
·想讓大腦從運動中獲益，我們並不需要像查克·諾里斯（chuck norris，美國動作電影演員）一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鍾，就能保持身心健康。

方法二：飲食

大腦和身體一樣需要營養和能量。那麼，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢？眾所周知的壞傢伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠餵食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現不佳，常吃這類食物的人患痴呆症的風險也較高。
然而，並非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘（myelin covering）的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑鬱症、精神分裂症和其他一些大腦功能紊亂病症可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。
水果和蔬菜也有益於大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑（antioxidant）含量很高，這些化學物質能與自由基原子發生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發現，給老年大鼠餵食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

·最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。
·嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利於神經元傳遞神經信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

方法三：興奮劑

興奮劑能加速神經系統運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過於咖啡因了（確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的「毒品」）。咖啡因能刺激中樞神經系統，使大腦更清醒，反應更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應就會過強，導致緊張、焦慮和失眠。
可卡因（cocaine）和安非他明（am-phetamine）就沒有咖啡因這么「溫和」了。它們以另一種機制影響大腦功能，卻會產生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經遞質的釋放，會使人產生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經遞質，使人心情愉快，反應靈敏、精力充沛。
雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷症（withdrawal）。當然，如果攝取劑量過高，還會導致使用者死亡。
你知道嗎？
我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發致命的並發症。
文學作品中最著名的一位興奮劑服用者，當數大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放鬆心情。看來，伸張正義確實很辛苦。

方法四：電子游戲

電子游戲能拯救生命。如果外科醫生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫生，他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協調性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲（當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業，然而研究發現，玩游戲的白領其實更自信，更善於處理社會關系。
當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關聯性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那麼敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態與做出攻擊行為時類似。
當然，這並不能說明上述玩家在現實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯系值得探究，但是直到目前為止還沒有數據證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關。

·在美國，電子游戲產業的產值高達100億美元。
·2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調度員。兩年後，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司製作發行的電子游戲《俠盜車手》。（Grand Theft Auto）廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺於暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

方法五：音樂

當你在聽皇後樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調、音色、旋律和節奏。不過，音樂作用於大腦後，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。
一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現在，仍有很多人認可「莫扎特效應」，但當初的研究結果已經不那麼令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕痴呆症患者的痛苦，並且有利於新生兒生長。
音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦 （cerebellum）和胼胝體 （corpus callosum，連接左右大腦半球的組織）比普通人更發達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明？目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力（spatial ability）。

不用聽，僅在腦海中想像一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層；不用看，僅僅想像一段樂譜，就能激活視覺皮層。
「對牛彈琴」的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產奶量。

方法六：冥想

別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那麼每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫生。冥想（即沉思並放鬆）似乎有助於緩解焦慮症、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑鬱症等各種病症，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創造力。
研究人員通過觀察大腦成像圖，發現冥想確實能改變大腦結構。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關的左側前額葉顯得非常活躍。而且該腦區越活躍，免疫功能就越強。
冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關的區域。不過，皮層厚度的增加似乎並非因為大腦生成了新的神經元，而是神經元間的聯系更緊密，支持性神經元增多，這一區域的血管也增粗了。
你知道嗎？
自願者中也包括一些僧人，他們的冥想時間都超過了10,000小時，也就是一年多。